¿En qué alimentos puedes encontrar calcio y cómo tu cuerpo puede absorberlo mejor?
Esta es la importancia de consumir alimentos con calcio y cómo hacer que tu cuerpo lo absorba mejor.
El calcio es super importante para el cuerpo humano pero ¿sabes en qué alimentos encontrarlo y cómo hacer que tu cuerpo lo absorba de mejor forma?
Hay evidencia de que las personas con mayor densidad ósea en la edad adulta son aquellas que durante su niñez tuvieron un consumo de calcio adecuado. El calcio es el mineral que se encuentra en mayor abundancia en el cuerpo y es importante para la salud general de tu cuerpo ya que constituye en muchas funciones básicas del cuerpo.
Si bien hay muchos alimentos que contienen calcio, no todo es absorbido por el organismo de la misma forma. Los alimentos cuyo contenido es bien absorbido por el organismo son:
- Lácteos y sus derivados. La leche aporta 120mg de calcio, de las que se absorbe entre el 30 y 35%. La lactosa favorece la absorción en los niños, sin embargo, en personas adultas deja de tener efecto.
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- Coles
- Brócoli
- Coliflor
- Charales
- Sardinas
- Tortillas de maíz
Aquí te damos 5 opciones buenísimas para poder obtener mejor el calcio de los alimentos:
- Bebe a diario 2 vasos de leche sola.
- Toma un licuado mezclando: 1 vaso de leche descremada + 1/2 tz de amaranto + 1/2 plátano.
- Por la mañana, después de beber la leche o el licuado, camina bajo el sol para mejorar la absorción de calcio.
- Consume sardinas o charales por lo menos una vez a la semana.
- Evita mezclar alimentos promotores e inhibidores de calcio.
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