Tips para preparar snacks saludables para toda la familia
Por:
Cocina Vital
09 Mar 2017
No te compliques más al preparar el lunch de tu familia, ¡Checa estos tips de snacks!
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Prepara unos snacks saludables con estos sencillos tips
Una alimentación sana se traduce en un funcionamiento propicio del cuerpo y en la prevención de enfermedades a corto y largo plazo. Estos snacks saludables ayudarán a que lo que todos comemos contribuya al desempeño intelectual y al crecimiento, tanto físico como mental. En el caso de los niños ayuda a la formación de hábitos.
Toma en cuenta estos consejos para tus snacks y/o colaciones durante el día:
- Come los alimentos de temporada, así fortalecerás tu organismo contra los males de cada estación. Te recomendamos este video
- De vez en cuando sustituye en tus recetas los lácteos por leches de soya, arroz, nuez, maíz u otros tipos de cereales, para conseguir mas nutrición con menos calorías.
- Evita las grasas saturadas; opta por aceites de oliva, aguacate o coco para que sirva como aderezo para las verduras.
- Incluye pan, de preferencia que sea integral, pero con moderación.
- Procura preparar sandwiches y tortas con ingredientes bajos en sodio y menos procesados.
- Acompaña los sandwiches o tortas con aguacate, jitomate, lechuga, germen de soya o brócoli.
- Procura que la fruta seca sea el postre habitual. Evita pasteles papas fritas o dulces.
- Recuerda que los aderezos o salsas más comunes son: la cátsup, mayonesa, salsa de soya o mostaza, estos contienen mucha sal, azúcar y grasas. Modéralas.
- A los niños pequeños acostúmbralos a tomar agua simple.
Algunos alimentos ideales para colaciones:
- Almendras o nueces
Más allá de las calorías, aportan mucha proteína. - Frutos rojos
Estos tienen muchos buenos antioxidantes. - Plátano
Te dará potasio y buena calidad de hidratos de carbono y fibras. - Barritas
Elige las que son a base de semillas y frutos secos. - Maíz inflado
Para los niños que van a la escuela o quienes practican algún deporte, son ideales. - Galletas de arroz
Estos tienen muchos hidratos de carbono, no tienen grasas, azucares, ni aditivos.
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