{"id":328906,"date":"2015-10-29T02:53:01","date_gmt":"2015-10-29T07:53:01","guid":{"rendered":"http:\/\/futboltotal.com.mx\/?p=328906"},"modified":"2015-10-29T02:53:01","modified_gmt":"2015-10-29T07:53:01","slug":"nutricion-y-deporte","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/box\/nutricion-y-deporte\/2015\/10","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n y deporte"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.mobzillahosting.com\/box\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/DR-MANUEL-CARRILLO3.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3092\" src=\"http:\/\/www.mobzillahosting.com\/box\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/DR-MANUEL-CARRILLO3-300x250.jpg\" alt=\"DR MANUEL CARRILLO\" \/><\/a><\/p>\n<p>En art\u00edculos anteriores vimos c\u00f3mo se debe balancear la dieta con 50% carbohidratos, 30% prote\u00ednas y 20% grasas, ejemplificamos una dieta con el plato del buen comer, hoy trataremos de ver como poder hacer la dieta de un deportista .La dieta se debe calcular dependiendo si el ejercicio es cardiovascular o de fuerza: el cardiovascular se casifica en tres tipos, menor de una hora (resistencia baja), dos horas (resistencia media) y mayor de cuatro horas (alta resistencia). El consumo de calor\u00edas se incrementa conforme la duraci\u00f3n del esfuerzo, un ejemplo es: var\u00f3n de 175cm con 70kg de peso que realiza una hora de ejercicio cardiovascular debe consumir 1700kcal y se dividen de la siguiente forma<br \/>\nDURACION DEL EJERCICIO<\/p>\n<p>Kcal totales<br \/>\ncarbohidratos<br \/>\nProte\u00ednas<br \/>\nGrasas<br \/>\nMenor a una hora<br \/>\n1700<br \/>\n806kcal=215grs<br \/>\nPera, pl\u00e1tano, taza espinaca,2 zanahorias, medio pepino, un cucharon de frijol, 2 rebanada de pan,2 cucharones de arroz, 2 tortillas<br \/>\n348 kcal=87 grs<br \/>\n2 huevos,3 rebanadas de pavo, 2 piezas de pollo, 3 rebanadas de queso panela<br \/>\n495 kcal=55 grs<br \/>\n10 almendras. 3 rebanadas delgadas de aguacate y 3 cucharitas de aceite de oliva<br \/>\nDos horas<br \/>\n2300<br \/>\n1350kcal=338gramos: todo lo anterior mas<br \/>\n1mango,1jitomate,1chucharon de calabazas, medio cucharon de frijol, 1 papa mediana<br \/>\nIGUAL AL ANTERIOR NO SE AGREGA NADA<br \/>\nIGUAL AL ANTERIOR NO SE AGREGA NADA<br \/>\nCuatro horas<br \/>\n2700<br \/>\n1630 kcal=4010grs todo lo anterior m\u00e1s: dos nopales medianos una taza de lechuga, una taza de br\u00f3coli, una taza de papaya, medio cucharon de arroz, un cucharon de pasta<br \/>\n500 kcal=125 grs todo lo<br \/>\nanterior m\u00e1s: 1 pieza de pollo, 2 rebanadas de pavo y 2 rebanadas de panela<br \/>\nIGUAL AL ANTERIOR NO SE AGREGA NADA<br \/>\nEn el ejercicio de fuerza por lo general el gasto energ\u00e9tico no aumenta como en el cardiovascular ya que la meta es tonificar la masa muscular, ejemplo: las calor\u00edas necesarias para realizar una hora de cardiovascular (1700kcal)son igual que para mantener masa muscular lo que cambia es el est\u00edmulo proteico y se da con la ingesta de 30gr de prote\u00edna al termino del ejercicio y estos son de los que ya est\u00e1n incluidos en la dieta (10gr de queso panela y 10 almendras naturales)Las dietas cet\u00f3nicas ( libre de carbohidratos )es adecuadas cuando haces ejercicio y no tienen una duraci\u00f3n mayor a 5 d\u00edas ya que corres el riesgo de usar tu musculo como fuente de energ\u00eda y con ello perder masa muscular, agradecemos la participaci\u00f3n de la Lic. en nutrici\u00f3n Yael Green Ash<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En art\u00edculos anteriores vimos c\u00f3mo se debe balancear la dieta con 50% carbohidratos, 30% prote\u00ednas y 20% grasas, ejemplificamos una dieta con el plato del buen comer, hoy trataremos de ver como poder hacer la dieta de un deportista .La dieta se debe calcular dependiendo si el ejercicio es cardiovascular o de fuerza: el cardiovascular [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":328907,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6282],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328906"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328906"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328906\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media\/328907"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=328906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=328906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}