{"id":310,"date":"2021-02-09T17:08:17","date_gmt":"2021-02-09T23:08:17","guid":{"rendered":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/majaproducts\/?p=310"},"modified":"2021-02-09T17:08:17","modified_gmt":"2021-02-09T23:08:17","slug":"ejercicios-para-empezar-tu-dia-practicando-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/majaproducts\/ejercicios-para-empezar-tu-dia-practicando-mindfulness\/","title":{"rendered":"Ejercicios para empezar tu d\u00eda practicando mindfulness"},"content":{"rendered":"\n

Generalmente nos despertamos por la ma\u00f1ana, y una sucesi\u00f3n de pensamientos inunda nuestra mente con pendientes, tareas del d\u00eda por realizar, preocupaciones\u2026 Para cumplir con todo lo que nos preocupa y ocupa, corremos realizando actividad tras actividad, sin darnos tiempo siquiera a pensar cuestiones fundamentales como nuestros sentimientos, el estado de nuestro cuerpo, la realidad que nos rodea y por la que debemos estar agradecidas y, por supuesto, c\u00f3mo vivir en el momento presente. Para acallar todas estas voces y tareas que nos mantienen en acci\u00f3n constante, sin momento para la reflexi\u00f3n, es que existe el mindfulness<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El significado de mindfulness es\u00a0atenci\u00f3n plena<\/strong>\u00a0o consciencia plena<\/strong>. Mindfulness es un t\u00e9rmino ingl\u00e9s que proviene de\u00a0mind<\/em>\u00a0– “mente” y\u00a0fulness\u00a0<\/em>-“plenitud.” El origen de la palabra mindfulness se encuentra en el t\u00e9rmino\u00a0sati<\/em>, que en pali significa consciencia, atenci\u00f3n y recuerdo. <\/p>\n\n\n\n

En pocas palabras, el concepto mindfulness hace referencia al hecho de entrenar la atenci\u00f3n para\u00a0ser conscientes del presente<\/strong>, y puede considerarse una especie de meditaci\u00f3n que se ha adaptado a la vida en Occidente.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo practicar el mindfulness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existen muchas formas de comenzar a estar m\u00e1s conscientes y atentas del momento presente. Una opci\u00f3n es realizar una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n<\/strong>. Si sueles llevar a cabo esta pr\u00e1ctica, entonces entiendes lo que es el mindfulness, y con realizar tu meditaci\u00f3n habitual por las ma\u00f1anas, es suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Si nunca has tenido acercamiento a la meditaci\u00f3n o a pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n consciente<\/strong>, estos ejercicios de mindfulness<\/strong> te ayudar\u00e1n a enfocarte antes de iniciar tus actividades diarias. Elige el que m\u00e1s se te facilite y empieza por ah\u00ed. Poco a poco podr\u00e1s ir incorporando otros ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

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Ejercicios de mindfulness para iniciar el d\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
  1. Barrido corporal.<\/strong>\u00a0Este ejercicio mindfulness consiste en buscar una posici\u00f3n c\u00f3moda y hacer un repaso de todo el cuerpo, prestando atenci\u00f3n y siendo consciente del estado y la posici\u00f3n de cada parte de \u00e9ste.<\/li>
  2. Respiraci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Presta atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n en cada uno los pasos de su proceso. S\u00e9 consciente de la inhalaci\u00f3n, de la sensaci\u00f3n del aire entrando por la nariz, llenando los pulmones y saliendo por la boca.<\/li>
  3. La vela.<\/strong>\u00a0Enciende una vela y focaliza la atenci\u00f3n en la llama. Observa su movimiento, su cambio y sus colores.<\/li>
  4. Ba\u00f1o o ducha.<\/strong>\u00a0Presta atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n que se produce cuando el agua toca tu piel, s\u00e9 consciente de la temperatura del agua, la intensidad, c\u00f3mo se siente el jab\u00f3n en tu piel -un jab\u00f3n perfumado Maja<\/strong> es ideal para este ejercicio, siente su aroma, su textura suave e hidratante-. <\/li>
  5. Bebida.<\/strong>\u00a0Este ejercicio de mindfulness consiste en tomar una bebida con consciencia plena, es decir, obs\u00e9rvala, hu\u00e9lela, t\u00f3cala, sabor\u00e9ala y b\u00e9bela prestando plena atenci\u00f3n a las sensaciones que produce en ti.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Real\u00edzalos por 5 minutos aproximadamente y ver\u00e1s excelentes resultados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Una vez que comprendas y experimentes qu\u00e9 sucede en tu mente al practicar mindfulness, podr\u00e1s aplicar estos ejercicios en m\u00e1s momentos de tu jornada, especialmente cada vez que te hagas consciente de que tu pensamiento est\u00e1 demasiado enfocado en las preocupaciones del futuro, ante la aparici\u00f3n del estr\u00e9s y en momentos de angustia o ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

    Con informaci\u00f3n del Instituto Mexicano de Mindfulness y psicolog\u00eda-online.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Olv\u00eddate del estr\u00e9s y el acelere por las ma\u00f1anas con este ejercicio de mindfulness, que te permitir\u00e1 centrar tus pensamientos y emociones para iniciar el d\u00eda bien enfocada.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":315,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[20],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n\t\n\t\n