¿Sabías que si quieres bajar de peso debes tomar en cuenta la forma de tu cuerpo? ¿Qué tipo de cuerpo tienes? Lo puedes intuir con sólo mirarte […]
¿Sabías que si quieres bajar de peso debes tomar en cuenta la forma de tu cuerpo?
¿Qué tipo de cuerpo tienes?
Lo puedes intuir con sólo mirarte al espejo o, para tener una referencia exacta, aplica la siguiente fórmula:
Divide la circunferencia de la cintura entre la de la cadera, en centímetros:
___cm cintura/ ___cm en cadera=_____tipo de cuerpo.
Si el resultado es mayor a 0.9, tu silueta es del tipo androide o de manzana. Si es menor a esa cifra, significa que tu figura es ginoide. En esta categoriía existen tres subtipos de cuerpo: guitarra, pera o cilindro.
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Guitarra o pera
Eres de cadera ancha, cintura estrecha. Para deshacerte de esa grasita que se te acumula en la cadera, lso glúteos y los muslos, consume alimentos de índice glucémico bajo, cuya azúcar se libera lentamente enla sangre como verdura, legumbres, cereales y frutas.
Prefiere la proteína blanca como el pollo, pavo, pescado, poca carne roja y algo de queso blanco. Limita los carbohidratos simples como el arroz, la papa o el azúcar.
Manzana
Tiendes a acumular grasa en el abdomen, el vientre y alrededor de los órganos internos. Tu objetivo es eliminar la grasa en esta zona. Evita el consumo excesivo de carbohidratos (principalmente frutas y cereales), ya que éstos se sintetizan con rapidez y la glucosa en la sangre eleva la sinulina, lo que se traduce en la estimulación de las reservas de grasa.
Prefiere comer de forma abundante ensaladas verdes acompañadas de carne blanca (pollo o pescado) y leguminosas ricas en fibra ocmo lentejas y frijoles. Haz tres comidas fuertes.
Cilindro
El perímetro del pecho, la cintura y la cadera tienden a ser similares y sin granes diferencias entre ellos. Es el tipo de cuerpo de las mujeres parejas. Debes reducir medidas y grasa tanto del pecho como del abdomen y cadera. Tu alimentación tiene que incluir carbohidratos de tipo integral, verduras, frutas y proteínas, para propiciar el desarrollo muscular y darle a tu silueta una apariencia más definida. La clave es combinar los grupos nutrimentales, como se especifica en la forma de la manzana.
Toma nota y ocupa todos los trucos posibles si lo que quieres es bajar de peso.
Con información de Miriam Cohen, especialista en catering, nutrición y dietas.
