Estás en examen, en una junta de trabajo o con tu novio, y se te olvida de qué estabas hablando. Y te preguntas, ¿por qué no puedo […]
Estás en examen, en una junta de trabajo o con tu novio, y se te olvida de qué estabas hablando. Y te preguntas, ¿por qué no puedo concentrarme? Según investigaciones recientes sí hay formas de incrementar tu atención:
1. No más tareas múltiples
Es difícil tratar de hacer muchas cosas a la vez. Y aunque se pensaría que las multitareas te ayudarían a incrementar tu atención, las investigaciones han demostrado que disminuyen la productividad y la precisión. Si realmente quieres sacar el máximo de tu actividad, sólo haz una a la vez.
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2. Realiza Mindfulness
Mindfulness es la práctica de la atención plena. Implica poner atención a las cosas de manera particular. Investigaciones sugieren que ayuda a mejorar de forma importante la capacidad de concentración. La Sociedad Británica de Psicología (BPS), afirma que los niños que tomaron un curso de Mindulness fueron más capaces de concentrarse e ignorar las distracciones.
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3. Medita
Los investigadores han encontrado que la gente que practica meditación puede centrar su atención en un sólo elemento y haciendo caso omiso a situaciones irrelevantes. Los participantes en un estudio aprendieron a meditar y practicaron durante 30 minutos por día, lo que los volvió más rápidos para notar nuevos estímulos y enfocarse.
4. Desconéctate de la tecnología
Desde los teléfonos inteligentes a los videojuegos a video en línea. ¿Eres capaz de dejar de ver tu whatsapp por más de una hora?
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5. La práctica hace al maestro
La meditación puede ayudar a aprender a mejorar su enfoque , pero se necesita práctica para aprender a llevar su traer su atención de nuevo a la tarea en cuestión . Investigador Wendy Hasenkamp sugiere que tomar conciencia de que tu mente ha vagado, desacoplar activamente la distracciónes una tarea que requiere tiempo. Actívala.
