Hacer miles de sentadillas a veces no es la solución para entrenar tus glúteos. Hay muchos otros músculos que influyen para el resultado final, así que checa […]
Hacer miles de sentadillas a veces no es la solución para entrenar tus glúteos. Hay muchos otros músculos que influyen para el resultado final, así que checa esta rutina para que luzcas glúteos de impacto.
- Zona amarilla
Levantamiento de pelvis: Acostada boca arriba, apoya tus pies en el suelo; tus manos deberán estar extendidas a los lados. Sin cambiar esta postura, elevamos la pelvis hacia el techo ejerciendo presión en los glúteos.
Foto: Erinsinsidejob
- Zona roja
Sentadilla: Separa tus piernas a la altura de tus hombros. Baja en línea recta formando un ángulo de 90 grados con tus rodillas y tu pie. Cuida de que tus rodillas no se vayan hacia adelante porque puedes lastimarte.
Foto: Newhealthadvisor
- Zona rosa
Desplantes alternados: Poner un pie delante y uno detrás. El trasero deberá tocar con la punta el suelo y el delantero deberá estar completamente apoyado en el piso. Al bajar procura hacer un ángulo de 90 grados, sin que tu rodilla sobrepase tu pie.
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Zona azul
Elevación pierna interna: Recostada de lado, coloca tu pierna que está arriba tocando el piso y con la otra eleva hacia el centro de tu cuerpo.
- Zona verde
Elevación lateral de pierna:
Foto: LocuraFitness
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