Al hacer ejercicio cuando llevamos mucho tiempo sin entrenar o cuando cambiamos la rutina y sometemos a nuestro músculo a un nuevo esfuerzo al que no está acostumbrado, terminamos […]
Al hacer ejercicio cuando llevamos mucho tiempo sin entrenar o cuando cambiamos la rutina y sometemos a nuestro músculo a un nuevo esfuerzo al que no está acostumbrado, terminamos completamente adoloridas. Pero ¿por qué y qué hacer para remediarlo? Checa estos 10 tips.
Este dolor muscular post-entrenamiento es causado por diminutos daños a la fibra muscular y su inflamación. Es perfectamente normal y casi siempre dura entre 12 y 72 horas después de empezar a entrenar, de acuerdo a David O. Graper, especialista de la Brigham Young University en Utah.
- Masajea. American College of Sports Medicine recomienda dar un masaje en la zona afectada y reposar.
2. Aplica hielo para bajar la inflamación y calor para estimular la circulación sanguínea hacia el músculo.
3. Estira. Hacer algunos estiramientos ligeros te ayudará a aliviar el dolor.
4. Realiza ejercicio leve en lo que tu cuerpo se adapta al cambio. Puedes caminar o nadar.
5. Realizar cardio al final de tu rutina te ayudará también a evitar terminar toda adolorida. Irá liberando la tensión de tus músculos y los irá relajando.
6. Consume jengibre. De acuerdo a un estudio, el jengibre ayuda a reducir las dolencias musculares en un 25%
7. Duerme bien. La mayor parte de la recuperación muscular se lleva a cabo mientras duermes, así que procura descansar adecuadamente para sanar mucho mas rápido.
8. Toma leche con chocolate. Aunque no lo creas esta bebida que contiene proteína y carbohidratos puede ser tu salvación. Los músculos necesitan de ambos para reconstruirse.
9. Consume Omega 3. Tomar omega 3 también te ayuda a aliviar el dolor muscular, de acuerdo a estudios publicados en el Clinical Journal of Sports Medicine.
10. La piña contiene bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias lo que hará que las molestias y el dolor muscular vaya desapareciendo mucho más rápido.
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