Los oblicuos y la parte inferior del abdomen muchas veces es lo que más nos cuesta trabajo al buscar un cuerpazo. Y en ocasiones simplemente puede ser […]
Los oblicuos y la parte inferior del abdomen muchas veces es lo que más nos cuesta trabajo al buscar un cuerpazo. Y en ocasiones simplemente puede ser porque no estamos haciendo los ejercicios adecuados. Checa estas recomendaciones:
- Elevación recta piernas
Acuéstate boca arriba y colócate recta. Los brazos deberán ir a tus costados. Ahora sí eleva en línea recta tus piernas hasta formas un ángulo de 90 grados y baja sin tocar el piso. Repite. Haz 10 repeticiones
- Elevación colgando de piernas
Este ejercicio es muy parecido al anterior. Sólo que en lugar de hacerlo acostado, se hace colgando. Seguramente has visto este aparato en el gym o lo puedes hacer en casa en algún mueble que no se vaya a caer. Ten cuidado.
- Mountain Climbers
Apoyando las manos en el piso, estira tu cuerpo y comienza a «escalar» intercalando las piernas. Haz 4 series de 15 repeticiones por lado.
- Jack Knife
Acuéstate boca arriba y sin doblar extremidades intenta alcanzar con la mano izquierda la punta del pie derecho y viceversa. Haz 4 series de 10 repeticiones.
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Elevación lateral de pierna
Acuéstate de manera lateral y apóyate en tu antebrazo. A continuación eleva tu pierna hacia arriba sin doblar y realiza 10 repeticiones. Estarás trabajando la parte lateral de tus oblicuos. Haz 4 series.
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