Si eres de las personas que pasa mucho tiempo sentada o parada y muestra molestias en la cadera, rodilla y/o espalda éstos ejercicios son para ti. Son muy simples y una […]
Si eres de las personas que pasa mucho tiempo sentada o parada y muestra molestias en la cadera, rodilla y/o espalda éstos ejercicios son para ti. Son muy simples y una vez que los hagas sentirás cómo alivias el dolor.
Posiblemente eres una persona que no puede ir al gimnasio o salir a caminar un ratito te puede parecer aburrido o fastidioso pero no te preocupes, para éstos ejercicios sólo necesitas 20 minutos y no necesitas otra cosa más que tu cuerpo.
Primero debes calentar, recuerda que para realizar cualquier ejercicio es necesario calentar y estirar al termino de la sesión de ejercicios.
Lo primero que harás será ponerte de pie y flexionar tus rodillas pero levemente, como si fueras a agacharte para recoger algo. Sólo que sientas cómo se doblan un poco, no es necesario que hagas sentadillas. Realiza 10 repeticiones.
Foto: Ser Padres
Si sientes molestia en los tobillos es posible que esto esté provocando el dolor en la espalda, cadera y/o rodillas, pero esto que lo que debes hacer.
Acuéstate (de preferencia en el suelo) y extiende una pierna por encima de tu cabeza.
Foto: wikiHow
Una vez que te encuentres en ésta posición comienza a girar tu tobillo en círculos 10 veces. Posteriormente haz lo mismo con la otra pierna. Realiza de 5 a 10 series.
Para eliminar el dolor de la espalda es bueno que camines en puntillas, al menos 20 segundos. Si tu dolor es muy fuerte realiza mínimo 15 segundos y aumenta gradualmente.
Foto: eHow
Con los dedos de los pies levantarás un lápiz y lo mantendrás así al menos 5 segundos. Puede parecer fácil pero no lo es tanto. Realiza el ejercicio con los pies, realiza 5 series.
Los ejercicios son muy fáciles y no requieren más que tu cuerpo como había dicho antes. No seas desidiosa y olvídate del dolor.
¿Cómo te sentiste al terminar la sesión de ejercicios?
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