{"id":100722,"date":"2015-08-27T15:53:22","date_gmt":"2015-08-27T20:53:22","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=100722"},"modified":"2017-02-01T16:41:23","modified_gmt":"2017-02-01T22:41:23","slug":"rutina-en-casa-de-ejercicios-para-reducir-las-chaparreras","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/rutina-en-casa-de-ejercicios-para-reducir-las-chaparreras\/2015\/08\/","title":{"rendered":"Rutina en casa de ejercicios para reducir las chaparreras"},"content":{"rendered":"

Antes de iniciar la rutina para reducir las chaparreras,<\/strong> debes saber que es importante provocar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico en la dieta<\/strong> para que el cuerpo tome la energ\u00eda que necesita de las grasas acumuladas en todo el cuerpo. <\/em><\/p>\n

Aqu\u00ed te recomiendo una\u00a0<\/em>Dieta de 700 calor\u00edas diarias para una semana<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Toma en cuenta que deber\u00e1s suspender todo alimento que contenga az\u00facar y harinas refinadas y reemplazarlos por verduras y hortalizas. Si adem\u00e1s de esto bebes m\u00e1s de 2 litros de agua al d\u00eda, la necesidad de ir al ba\u00f1o continuamente te har\u00e1 perder mayor peso y de forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n

1.\u00a0Realiza caminatas de 100 metros por minuto (menor tiempo implicar\u00eda un\u00a0ejercicio mal hecho) durante 30 minutos.<\/p>\n

2.\u00a0Recu\u00e9state en el piso sobre el costado derecho. Apoyar la cabeza sobre la mano derecha y flexiona la rodilla derecha. Con la mano izquierda apoyada en el piso y el codo doblado (a la altura de la cintura), estira la pierna izquierda. Sube y baja lentamente la pierna izquierda (sin tocar el piso) 20 veces. Repite el\u00a0ejercicio<\/strong> con la otra pierna. Realiza tres series de 20 repeticiones cada una.<\/p>\n

\"Rutina<\/p>\n

3.\u00a0Sobre una toalla, ponte de rodillas con los brazos pegados al cuerpo, inhala e incl\u00ednate hacia atr\u00e1s lo m\u00e1s que se pueda. Exhala mientras regresas a la posici\u00f3n inicial. Haz el movimiento completo 10 veces.<\/p>\n

\"Rutina
\nAqu\u00ed apoya las rodillas, pero es el mismo movimiento. Es una gu\u00eda.<\/p>\n

4.\u00a0Con los pies separados a la altura de la cadera verifica la distancia que hay entre \u00e9stos y coloca dos l\u00edneas paralelas con cinta a modo de camino. Despu\u00e9s, manteniendo la espalda recta, coloca los pies sobre cada l\u00ednea y camina hacia delante y luego hacia atr\u00e1s. Camina durante cinco minutos.<\/p>\n

5.\u00a0Realiza ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> como correr, nadar, pedalear, esquiar, remar, saltar la cuerda y toda actividad que se realice sin pausa durante al menos 20 minutos y con movimientos que estimulen casi todos los m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n

\u00a0\"Rutina<\/p>\n

Estos ejercicios deben realizarse tres veces por semana; con constancia y dedicaci\u00f3n, en poco tiempo, comenzar\u00e1s a ver los resultados.<\/p>\n

Informaci\u00f3n de enforma180<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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