{"id":101303,"date":"2015-09-01T15:00:18","date_gmt":"2015-09-01T20:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=101303"},"modified":"2017-02-01T16:41:22","modified_gmt":"2017-02-01T22:41:22","slug":"abdomen-de-10-con-abdominales-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/abdomen-de-10-con-abdominales-hipopresivos\/2015\/09\/","title":{"rendered":"Abdomen de 10 con abdominales hipopresivos"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>\u00bfHas visto fotos de fisicoculturistas o yoguis con el abdomen en succi\u00f3n? A esa acci\u00f3n se le llama hacer abdominales hipopresivos, y es el m\u00e9todo n\u00famero uno hoy para conseguir un <strong>abdomen de 10<\/strong>. \u00a1Te lo presento!<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Mira, estas son las fotos a las que me refiero, \u00bfves c\u00f3mo succionan el abdomen?\u2026 Eso tienes que hacer t\u00fa, jeje.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/stomach-vacuum.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-101320\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/stomach-vacuum-1024x394.jpg\" alt=\"abdomen-de10\" \/><\/a><\/p>\n<p>S\u00ed,\u00a0esta t\u00e9cnica est\u00e1 de s\u00faper moda para conseguir un <strong>abdomen de 10.<\/strong>\u00a0Los abdominales hipopresivos son el complemento id\u00f3neo para trabajar la llamada \u201cfaja abdominal\u201d sin riesgos. Son ejercicios que se pueden hacer casi en cualquier sitio y que con un m\u00ednimo de dedicaci\u00f3n y constancia dan resultados \u00f3ptimos. \u00bfLo intentamos? Vayamos por partes.<\/p>\n<p><strong>Primero, \u00bfqu\u00e9 es la faja abdominal?<\/strong><br \/>\nEs el conjunto de m\u00fasculos abdominales que forman la estructura necesaria para que nuestras v\u00edsceras se mantengan en su lugar adecuado, de ah\u00ed el t\u00e9rmino de \u201cfaja\u201d, por la similitud con su funci\u00f3n de soporte y contenci\u00f3n.<\/p>\n<p>Est\u00e1 constituida por los siguientes m\u00fasculos (\u00a1todos los trabajas al m\u00e1ximo con la succi\u00f3n abdominal, por eso te los muestro!):<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Musculos-abdominales.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-101322\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Musculos-abdominales.png\" alt=\"abdomen-de10\" \/><\/a><\/p>\n<p>Estos \u00faltimos m\u00fasculos, oblicuos y transverso, son el objetivo de los ejercicios abdominales hipopresivos; su tonificaci\u00f3n es imprescindible para disminuir el di\u00e1metro de la cintura y conseguir un abdomen de 10.<\/p>\n<p><strong>Beneficios de los abdominales hipopresivos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Obtener control y fortalecer los m\u00fasculos abdominales.<\/li>\n<li>Regenerar, vigorizar y estimular las v\u00edsceras abdominales como el h\u00edgado y el est\u00f3mago y el sistema gastrointestinal.<\/li>\n<li>Evitar hernias por debilidad de la pared abdominal y desplazamiento de \u00f3rganos.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del per\u00edmetro de la cintura.<\/li>\n<li>Tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos oblicuos y transversos (faja abdominal).<\/li>\n<li>Prevenci\u00f3n y tratamiento de Incontinencia Urinaria.<\/li>\n<li>Mejoras est\u00e9ticas y posturales.<\/li>\n<li>Toma de conciencia de la regi\u00f3n abdominal.<\/li>\n<li>Mejora de las relaciones sexuales.<\/li>\n<li>Mejora de la funci\u00f3n respiratoria: aumento del hematocrito (n\u00famero de globulos rojos) y del volumen de aire que movemos en cada respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Prevenci\u00f3n y tratamiento de hernias: inguinales, abdominales.<\/li>\n<li>Toma de conciencia y control del m\u00fasculo motor de la respiraci\u00f3n: Diafragma.<\/li>\n<li>Evitar y tratar el desplazamiento de los \u00f3rganos viscerales, lo que se denomina \u201cprolapso\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>No puedes realizar estos abdominales si..<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Est\u00e1s en tu periodo de menstruaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Est\u00e1s embarazada o sospechas estarlo.<\/li>\n<li>Tienes problemas de tensi\u00f3n arterial (hipertensi\u00f3n), card\u00edacos y respiratorios.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>C\u00f3mo hacer un abdominal hipopresivo\u00a0boca arriba<\/strong><br \/>\nEsta variante la m\u00e1s adecuada para comenzar a percibir la sensaci\u00f3n de \u201ccontracci\u00f3n abdominal\u201d. El permanecer boca arriba nos permite que el abdomen se relaje y se hunda por efecto de la gravedad, facilitando de este modo la acci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/vacuum-in-the-belly-get-a-thinner-waist-and-flat-stomach-with-this-simple-exercise-600x400.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-101323\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/vacuum-in-the-belly-get-a-thinner-waist-and-flat-stomach-with-this-simple-exercise-600x400.jpg\" alt=\"abdomen-de10\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Inicio:<\/strong>\u00a0Acostada boca arriba en el piso, encima de una colchoneta o un tapete, con la cabeza y la espalda relajadas. Apoya\u00a0la planta de los pies en el suelo. Los brazos van a lo largo del cuerpo con los codos algo flexionados y las manos sobre los muslos.<br \/>\n<strong>Ejecuci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Respira lentamente. Expulsa el aire por la boca hasta vaciar los pulmones. Sin aire,\u00a0contrae el abdomen, \u201csuccion\u00e1ndolo\u201d con la ayuda de las costillas que vas a \u201cabrir\u201d como si \u201csacaras pecho\u201d. Las manos sobre los muslos facilitan esa acci\u00f3n.\u00a0Mant\u00e9n la apnea 5 segundos y luego relajas costillas y abdomen de nuevo a la vez que tomas aire.<br \/>\n<strong>Repite:<\/strong> Entre 5 y 10 veces, con intervalos de respiraci\u00f3n normal. Esto es muy importante, ya que puedes marearte\u00a0de tanta apnea. Si te cansas, depara y contin\u00faa al d\u00eda siguiente.<br \/>\n<strong>Alerta:<\/strong> La ejecuci\u00f3n correcta se produce al notar la zona abdominal ahuecada,como si el ombligo se pegara a la espalda,y las costillas sobresalen\u00a0por la zona inferior.<\/p>\n<p><strong>Debes saber..<\/strong>.<br \/>\n-Para su realizaci\u00f3n es necesario hacer\u00a0\u201capneas respiratorias\u201d, es decir, estar estar sin respirar durante unos segundos una vez que hemos vaciado los pulmones de aire. Algo al principio complicado pero que con la pr\u00e1ctica mejora.<\/p>\n<p>-No debes realizarlo tras una comida, se recomienda dejar pasar al menos cuatro\u00a0horas para que se vac\u00ede bien el est\u00f3mago. Lo mejor\u00a0es hacerlo por la ma\u00f1ana y en ayunas. No conviene hacerlo cercano a la hora de dormir pues estimula el metabolismo.<\/p>\n<p>-No hace falta hacer sesiones extenuantes de hipopresivos; son ejercicios muy intensos. Puedes comenzar con unos 10 o 15 al d\u00eda durante dos semanas, para reactivar las fibras de los m\u00fasculos abdominales oblicuos y transversos y tomar conciencia de ellos. Poco a poco ir\u00e1s teniendo mejor control y propiocepci\u00f3n de esa zona y con realizar a partir de la tercera semana dos o tres sesiones bastar\u00e1 para mantener las ventajas logradas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo ves? Suenan muy interesantes los abdominales hipopresivos, \u00bfverdad? An\u00edmate a probarlos para conseguir un abdomen de 10 y comparte tu experiencia con nosotros.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Otras notas que te interesan:<\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/video\/fortalece-tu-abdomen-con-esta-rutina-semanal\/\">Fortalece tu abdomen con esta rutina semanal<\/a><\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/04\/estar-bien\/rutina-para-abdomen-plano\/\">Rutina para abdomen plano<\/a><\/strong><\/p>\n<p><em>Con informaci\u00f3n de\u00a0www.cualquierapuedehacerlo.es<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas visto fotos de fisicoculturistas o yoguis con el abdomen en succi\u00f3n? 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