{"id":101901,"date":"2015-09-07T15:00:34","date_gmt":"2015-09-07T20:00:34","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=101901"},"modified":"2017-02-01T16:41:20","modified_gmt":"2017-02-01T22:41:20","slug":"los-terminos-del-gimnasio-mas-comunes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/los-terminos-del-gimnasio-mas-comunes\/2015\/09\/","title":{"rendered":"Los t\u00e9rminos del gimnasio m\u00e1s comunes"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe ha pasado que lees una revista, platicas con un chico o incluso ves alguna nota de la secci\u00f3n En forma<\/a><\/strong> de Mujer de 10 y no sabes qu\u00e9 significa una palabra? Tranqui, a todas nos pasa. Por eso he recopilado para ti los t\u00e9rminos del gimnasio<\/strong> m\u00e1s comunes.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

As\u00ed es, los coaches<\/em> especialistas\u00a0de Hard Candy Fitness<\/strong> nos pasaron los t\u00e9rminos del gimnasio<\/strong> m\u00e1s comunes, para que hagas m\u00e1s efectivas tus rutinas, comprendas mejor de qu\u00e9 se trata cada ejercicio y para que ese chico guapo musculoso que te encanta se sorprenda con tu conocimiento, jeje. \u00a1Toma nota de este glosario b\u00e1sico<\/p>\n

Aer\u00f3bico.<\/strong> Son las actividades que se realizan con ayuda de la respiraci\u00f3n. Nos referimos a correr, brincar, nadar, bailar, etc., con el que requerimos de una buena respiraci\u00f3n para rendir al cien por ciento.<\/p>\n

Anaer\u00f3bico.<\/strong> Literalmente significa sin aire. Con referencia a ejercicios donde no se requiere de la respiraci\u00f3n, por ejemplo, el levantamiento de pesas o ejercicios de fuerza.<\/p>\n

B\u00edceps. <\/strong>Es el m\u00fasculo del brazo que conocemos con \u201cel conejo\u201d.<\/p>\n

Burpees.<\/strong> Es la combinaci\u00f3n de varios ejercicios, pues en un movimiento realizaremos una semi sentadilla, una flexi\u00f3n de pectoral y de tr\u00edceps a la vez. Es un cl\u00e1sico del entrenamiento funcional.<\/p>\n

Bastards. <\/strong>Es la progresi\u00f3n del burpee, pues al final de \u00e9ste, se realiza un brinco con el que de nuevo comenzaremos el burpee. Es un ejercicio muy utilizado en entrenamiento de crossfit y funcional.<\/p>\n

Cardio.<\/strong> Es referente al trabajo o ejercicio cardiovascular, donde a las actividades que aumentan el ritmo y la frecuencia del coraz\u00f3n, propiciando una quema de calor\u00edas y grasas m\u00e1s intensa.<\/p>\n

Core.<\/strong> Es el grupo de m\u00fasculos concentrados en el centro del cuerpo, tambi\u00e9n es llamado Cintur\u00f3n Abdominal.<\/p>\n

Cuadr\u00edceps.<\/strong> Es el m\u00fasculo m\u00e1s potente y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se llama cu\u00e1driceps porque en \u00e9l se encuentran cuatro grupos musculares y lo localizamos en la cara interior del f\u00e9mur.<\/p>\n

\"terminos-del-gimnasio\"<\/a><\/p>\n

Ejercicios isot\u00f3nicos<\/strong>. Son ejercicios din\u00e1micos. Durante su acci\u00f3n se producen variaciones en la longitud de las fibras (acortamientos y alargamientos).<\/p>\n

Ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong>. Ejercicios est\u00e1ticos, donde casi no hay alargamiento de los m\u00fasculos pero se aumenta la presi\u00f3n intramuscular, y predomina el metabolismo anaer\u00f3bico.<\/p>\n

Entrenamiento funcional.<\/strong> Se centra en cadenas de movimientos completas, por lo que no se ejercitan los m\u00fasculos de modo aislado. Se adapta a los objetivos y caracter\u00edsticas f\u00edsicas de quien entrena, evitando lesiones y los mejores resultados para cada caso.<\/p>\n

Jumping Jack.<\/strong> Es un cl\u00e1sico de los ejercicios, adem\u00e1s es complet\u00edsimo porque todos los m\u00fasculos se mueven. Los jumping jacks<\/em> son aquellos que realizamos, de pie, y al saltar y abrir las piernas, levantamos los brazos por arriba de la cabeza.<\/p>\n

Press militar con barra. <\/strong>Es el ejercicio de fuerza de hombro m\u00e1s importante que existe. Se involucran m\u00faltiples zonas del hombro, en especial la cara frontal si se realiza de pie. Sin embargo, si se realiza sentado, potenciaremos el hombro a expensas de trabajar otras zonas.<\/p>\n

\"terminos-del-gimnasio\"<\/a><\/p>\n

Sentadilla sumo.<\/strong> Es una variante de la sentadilla que nos ayudar\u00e1 a fortalecer partes diferentes que en una sentadilla tradicional, <\/strong>pues al realizarse, se abren las piernas, tal y como lo hacen los luchadores de sumo.<\/p>\n

Stretching. <\/strong>Es un m\u00e9todo global de elongaci\u00f3n lenta y continua de una zona, acompa\u00f1ada por un trabajo muscular moderado.<\/p>\n

Squat.<\/strong> Es la cl\u00e1sica sentadilla, con las manos extendidas al frente, para evitar lesiones y que no se pierda el equilibrio.<\/p>\n

Tren inferior y superior. <\/strong>Se denomina tren a las regiones del cuerpo. En el caso de la zona inferior, se refiere a las piernas, caderas, gl\u00fateos y pies; el superior, es el abdomen, pecho, hombros, brazos y cabeza.<\/p>\n

Tr\u00edceps. <\/strong>Es el m\u00fasculo situado en la regi\u00f3n posterior del brazo, que llega a colgarse por falta de ejercicio y tonificaci\u00f3n.<\/p>\n

\"terminos-del-gimnasio\"<\/a>

Foto: iStock<\/p><\/div>\n

Tabata.<\/strong> Es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duraci\u00f3n. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento, debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, a continuaci\u00f3n debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar 7 series m\u00e1s.<\/p>\n

Thruster. <\/strong>El thruster, es un movimiento compuesto muy intenso. Combina dos ejercicios realmente duros, una sentadilla frontal con un press militar con barra.<\/p>\n

Workout.<\/strong> Es la palabra en ingl\u00e9s que define al entrenamiento.<\/p>\n

Con este glosario b\u00e1sico de los t\u00e9rminos del gimnasio m\u00e1s comunes,\u00a0est\u00e1s m\u00e1s que lista para entrenar y ponerte en forma lo que queda del a\u00f1o.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Te recomiendo consultar estas notas con rutinas efectivas y sencillas:<\/strong>
\n –Rutina en casa para reducir las chaparreras<\/a><\/strong>
\n –7 ejercicios para lograr una cintura perfecta sin salir de casa<\/a><\/strong>
\n –Rutina de 30 d\u00edas para tonificar todo tu cuerpo<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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