{"id":102243,"date":"2015-09-08T15:00:07","date_gmt":"2015-09-08T20:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=102243"},"modified":"2017-02-01T16:41:19","modified_gmt":"2017-02-01T22:41:19","slug":"3-formas-de-hacer-abdominales-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/3-formas-de-hacer-abdominales-hipopresivos\/2015\/09\/","title":{"rendered":"3 formas de hacer abdominales hipopresivos"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Como te platiqu\u00e9 en el post <a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/09\/estar-bien\/abdomen-de-10-con-abdominales-hipopresivos\/\">abdomen de 10 con abdominales hipopresivos<\/a>, este tipo de contracciones son excelentes para tonificar el abdomen y marcar los m\u00fasculos por completo. Ahora, te quiero mostrar <strong>tres formas de hacer abdominales hipopresivos<\/strong>. \u00a1Conseguir\u00e1s resultados extraordinarios!<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Aplica estas<strong> tres formas de hacer abdominales hipopresivos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Cuadropenia<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Abdominales-hipopresivos4.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-102250\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Abdominales-hipopresivos4-1024x683.jpg\" alt=\"Abdominales-hipopresivos1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Esta variante, por efecto de la gravedad, facilita la acci\u00f3n de \u201csucci\u00f3n\u201d del abdomen. En este caso el abdomen no se hunde sino que se abomba hacia \u201cfuera y abajo\u201d.<\/p>\n<ul>\n<li>Posici\u00f3n:\u00a0En cuatro puntos, con apoyo de rodillas y manos.<\/li>\n<li>Ejecuci\u00f3n:\u00a0Echa el peso hacia el apoyo de las manos y expulsa el aire de los pulmones. Abre las costillas y succiona el abdomen. Mant\u00e9n la apnea unos 5 segundos y relaja de nuevo. Respira con normalidad y repite diez veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>De pie<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Abdominales-hipopresivos3.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-102249\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Abdominales-hipopresivos3-1024x792.jpg\" alt=\"Abdominales-hipopresivos1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Cuando se dominan las variantes acostado y cuadropenia, es hora de\u00a0pasar a la m\u00e1s pr\u00e1ctica de todas. El hipopresivo de pie lo puedes hacer en cualquier lugar. Aunque recomiendo que lo hagas descalza para mejorar el posicionamiento y la propiocepci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li>Posici\u00f3n:\u00a0Respira lentamente, ponte de pie con los pies separados y debajo de la altura de los hombros. Flexiona un poco las rodilllas y coloca las manos sobre los muslos. Lleva el torso hacia delante. El cuello debe estar algo flexionado mirando al suelo o bien, mira al ombligo para tomar conciencia del ejercicio.\u00a0Para mejorar la ejecuci\u00f3n puedes pararte frente a un espejo.<\/li>\n<li>Ejecuci\u00f3n:\u00a0Expulsa el aire por la boca lentamente, haz\u00a0la apnea y \u201csucciona\u201d el abdomen con la ayuda de la apertura de las costillas. La apnea dura unos 5-10 segundos y\u00a0regresa. Respira con normalidad unas tres veces y repite el ejercicio diez veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sentada<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Abdominales-hipopresivos.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-102248\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Abdominales-hipopresivos-738x1024.jpg\" alt=\"Abdominales-hipopresivos1\" \/><\/a><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es una posici\u00f3n muy pr\u00e1ctica, sobre todo cuando el dominio del hipopresivo es grande, pues lo puedes hacer \u00a1hasta en el coche!<\/p>\n<ul>\n<li>Posici\u00f3n:\u00a0Sentada, con los pies apoyados en el suelo, las manos apoyadas en los muslos. Separa un poco el torso del respaldo.<\/li>\n<li>Ejecuci\u00f3n:\u00a0Id\u00e9ntica a cuando est\u00e1s de pie. En esta ocasi\u00f3n te puedes parar tambi\u00e9n delante de un espejo para tomar m\u00e1s conciencia de la ejecuci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Intenta estas tres formas de hacer abdominales hipopresivos y ve cu\u00e1l te sienta m\u00e1s c\u00f3moda y te da mejores resultados. Recuerda que es poco a poco, y que no vas a llegar a hacerlos perfectamente de un d\u00eda a otro. Mant\u00e9n la concentraci\u00f3n y no te esfuerces de m\u00e1s. \u00a1Disfr\u00fatalos!<\/strong><\/p>\n<p><em>Con informaci\u00f3n de\u00a0www.cualquierapuedehacerlo.es<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como te platiqu\u00e9 en el post abdomen de 10 con abdominales hipopresivos, este tipo de contracciones son excelentes para tonificar el abdomen y marcar los m\u00fasculos por [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":102247,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916,5],"tags":[181,14993,15098,1492],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Abdominales-hipopresivos1.png","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102243"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102243"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102251,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102243\/revisions\/102251"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102247"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}