{"id":102608,"date":"2015-09-10T16:12:23","date_gmt":"2015-09-10T21:12:23","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=102608"},"modified":"2015-09-10T16:13:21","modified_gmt":"2015-09-10T21:13:21","slug":"elige-la-dieta-de-acuerdo-a-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/elige-la-dieta-de-acuerdo-a-tu-cuerpo\/2015\/09\/","title":{"rendered":"Elige la dieta de acuerdo a tu cuerpo"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Escuchas por todos lados, <strong><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/07\/estar-bien\/nutricion\/dieta-de-700-calorias-diarias-para-una-semana\/\">dieta de 7oo calor\u00edas<\/a><\/strong>, 1500, 2000&#8230; \u00bfPero no sabes c\u00f3mo elegir la que mejor te conviene de acuerdo a tu complexi\u00f3n? Pues bien, sigue esta peque\u00f1a gu\u00eda para despu\u00e9s decidir.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Los requerimientos; c\u00e1lculo de los gastos cal\u00f3ricos para una mujer:<\/p>\n<p><strong>Peso X 11 +1250\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>Para una mujer que pesa 60 Kg equivale a:<\/strong><br \/>\n<strong>60 X 11 + 1250 = 1910 calor\u00edas.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Si esta cifra coincide con tu consumo real, verifica si la distribuci\u00f3n entre los diferentes nutrientes se encuentra equilibrada (az\u00facares, de 55 a 60%; pr\u00f3tidos, 15% l\u00edpidos, de 25 a 30%) o p\u00eddele a tu nutri\u00f3logo que verifique. Una mala combinaci\u00f3n de las tres principales familias de alimentos puede provocar determinado sobrepeso.<\/p>\n<p>Reglas b\u00e1sicas:<br \/>\nNo siempre es f\u00e1cil pasar de la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica. Aqu\u00ed \u00a0te dejo algunos trucos que te ayudar\u00e1n a ubicarte en la selva de las calor\u00edas&#8230;<\/p>\n<p>Requerimientos cal\u00f3ricos<br \/>\nDependen de diferentes criterios:<\/p>\n<ul>\n<li>La talla<\/li>\n<li>El peso<\/li>\n<li>El sexo<\/li>\n<li>La edad<\/li>\n<li>La actividad f\u00edsica<\/li>\n<\/ul>\n<p>En un primer momentos, debes<strong> calcular el n\u00famero de calor\u00edas que absorbe en un d\u00eda<\/strong>, apuntando de manera escrupulosa en una libreta todo lo que consumes y el valor cal\u00f3rico de cada alimento, sin olvidar la tableta de chocolate o el az\u00facar que le pones al caf\u00e9.<\/p>\n<p>Una vez que hayas calculado el n\u00famero de calor\u00edas que ingieres de manera cotidiana, calcular\u00e1s en un segundo momento cu\u00e1les son tus gastos cal\u00f3ricos b\u00e1sicos cotidianos&#8230; (ubicado en la parte de arriba de esta nota)<\/p>\n<p><strong>La pir\u00e1mide alimenticia<\/strong><\/p>\n<p>Contrariamente a lo que se ha pensado, se puede perder peso comiendo de todo, aunque s\u00ed importa c\u00f3mo se come. De esta manera, evita el chocolate, si no puedes, no tiene ning\u00fan sentido. S\u00f3lo vasta con reemplazar la media tableta de chocolate diaria por un cuartito del mismo como postre. Privarse de todo lleva r\u00e1pidamente a un sentimiento de frustraci\u00f3n que puede conducir al fracaso: es lo que pasa cuando un \u00abpica\u00bb<\/p>\n<p>Esta pir\u00e1mide representa la alimentaci\u00f3n cotidiana ideal, tanto en cantidad como en calidad.<\/p>\n<p>Cuando m\u00e1s grande sea el escal\u00f3n de la pir\u00e1mide m\u00e1s debe consumirse de esa familia alimenticia, sin dejar de respetar su \u00abbase\u00bb cal\u00f3rica, y viceversa.<\/p>\n<blockquote><p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/piramide-alimenticia.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-102615 size-full\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/piramide-alimenticia.jpg\" alt=\"piramide-alimenticia\" \/><\/a><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n puedes ver:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/07\/estar-bien\/nutricion\/dieta-de-700-calorias-diarias-para-una-semana\/\">Dieta de 700 calor\u00edas diarias para una semana<br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/08\/estar-bien\/nutricion\/dieta-de-1200-calorias\/\">Dieta de 1200 calor\u00edas<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Con informaci\u00f3n de: Adelgazar, para aquellas mujeres que han tomado la decisi\u00f3n de bajar de peso<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Escuchas por todos lados, dieta de 7oo calor\u00edas, 1500, 2000&#8230; \u00bfPero no sabes c\u00f3mo elegir la que mejor te conviene de acuerdo a tu complexi\u00f3n? 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