{"id":103531,"date":"2015-09-17T12:02:30","date_gmt":"2015-09-17T17:02:30","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=103531"},"modified":"2015-09-17T12:02:30","modified_gmt":"2015-09-17T17:02:30","slug":"programa-de-1500-calorias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/programa-de-1500-calorias\/2015\/09\/","title":{"rendered":"Programa de 1500 calor\u00edas"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Este programa permite el consumo de f\u00e9culas, en peque\u00f1as cantidades, durante el almuerzo. Adem\u00e1s, es ligeramente m\u00e1s rico en l\u00edpidos que el<a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/08\/estar-bien\/nutricion\/dieta-de-1200-calorias\/\"> programa de 1200 calor\u00edas<\/a>&#8230;<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>\u00bfQui\u00e9nes son aptos para seguirla?<\/p>\n<ul>\n<li>Personas cuya actividad f\u00edsica es m\u00e1s bien sedentaria<\/li>\n<li>Personas cuya alimentaci\u00f3n habitual aporta 2000\u00a0calor\u00edas diarias y que quieren perder alrededor de 2 kg de grasa (y no de masa muscular ni de agua) por mes.<\/li>\n<li>Quienes son de altura baja (menos de 1.60 m) que s\u00f3lo quieren bajar menos de 5 kg de peso y se conforman con perder un kilo por mes.<\/li>\n<li>Los que quieren bajar mucho de peso y desean perder alrededor de 4 kilos por mes hasta llegar a la primera fase de estabilizaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Quienes, pese a seguir estrictamente un programa\u00a0de 1800 calor\u00edas, no llegan a bajar de peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dieta de 1200 calor\u00edas<br \/>\n<strong>Desayuno:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 taza grande de caf\u00e9 o t\u00e9 o 1 infusi\u00f3n sin az\u00facar, o con endulcorante artificial.<\/li>\n<li>1 yogurt magro\u00a0o 100 g de queso crema tipo <em>petit suisse<\/em> magro o 1 vaso de leche descremada.<\/li>\n<li>1 rebanada de pan integral (por la fibra) o si no, de pan blanco con 10 g de margarina.<\/li>\n<li>1 fruta fresca lavada, pero sin pelar, pues la c\u00e1scara contiene la fructosa, las vitaminas y la fibra, o bien 1 vaso de jugo de frutas (150 ml)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Colaci\u00f3n:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1oo g de queso crema tipo <em>peit suisse <\/em>magro, o 1 yogurt con 0% de materia grasa, o 1 fruta peque\u00f1a lavada, pero sin pelar.<\/li>\n<li>1 taza de t\u00e9 o 1 infusi\u00f3n sin az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Almuerzo:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>100 a 200 g de las verduras crudas de tu preferencia: zanahorias ralladas, pepino, ensalada verde, tomates, r\u00e1banos, mel\u00f3n&#8230; con 1 vinagreta compuesta de una cucharadita de aceite vegetal, debido a que \u00e9ste contiene los \u00e1cidos grasos esenciales.<\/li>\n<li>100 a 150 g de pescado, carne magra (se puede alternar con 2 huevos 2 veces por semana), de los cuales obtendr\u00e1 la prote\u00edna.<\/li>\n<li>100 a 200 g de vegetales verdes de tu elecci\u00f3n: ejotes, espinacas, acelgas, col, coliflor, poros, etc.<\/li>\n<li>1 plato hondo individual de f\u00e9culas (arroz integral, soya, pastas, frijoles, lentejas, etc) o de papas para obtener las fibras y los az\u00facares de metabolizaci\u00f3n lenta.<\/li>\n<li>1 cucharadita de margarita de girasol (5 g)<\/li>\n<li>100 g de queso crema tipo <em>petit suisse<\/em> magro, o 1 yogurt natural con 0% de materia grasa sin az\u00facar ni endulcorante.<\/li>\n<li>1 fruta peque\u00f1a lavada pero sin pelar (siempre que no la hayas comido en la colaci\u00f3n de media ma\u00f1ana)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Colaci\u00f3n de la tarde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 yogurt con 0% de materia grasa.<\/li>\n<li>1 bebida caliente o fr\u00eda son az\u00facar o endulcorante.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cena:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 taz\u00f3n de sopa casera de verduras: poros, apios, zanahorias, nabos, champi\u00f1ones, ajo, cebollas&#8230; por las vitaminas y fibras, adem\u00e1s de 1 papa peque\u00f1a para obtener los gl\u00facidos. El potaje se mezclar\u00e1 con 1 vasito de leche descremada o semidescremada.<\/li>\n<li>100 o 150 g de pescado o de carne cocida sin grasa.<\/li>\n<li>100 o 200 g de vegetales verdes con 10 g de margarina para obtener los \u00e1cidos grasos esenciales.<\/li>\n<li>1 rebanada de pan integral (por la fibra), de preferencia, o de plan blanco.<\/li>\n<li>1 fruta peque\u00f1a lavada pero sin pelar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A la hora de dormir (opcional):\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 infusi\u00f3n (tila&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">Con informaci\u00f3n de: Adelgazar, para aquellas mujeres que han tomado la decisi\u00f3n de bajar de peso<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n puedes consultar:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/07\/estar-bien\/nutricion\/dieta-de-700-calorias-diarias-para-una-semana\/\">Dieta de 700 calor\u00edas diarias para una semana<br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/06\/estar-bien\/nutricion\/dieta-metabolica-baja-1-5-kilos-semanales\/\">Dieta Metab\u00f3lica: Baja 1.5 kilos semanales<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este programa permite el consumo de f\u00e9culas, en peque\u00f1as cantidades, durante el almuerzo. 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