{"id":104242,"date":"2015-09-22T08:36:02","date_gmt":"2015-09-22T13:36:02","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?post_type=mujeres-al-rescate&#038;p=104242"},"modified":"2017-02-01T16:40:42","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:42","slug":"7-super-tips-para-evitar-lesiones-si-corres-en-el-asfalto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/7-super-tips-para-evitar-lesiones-si-corres-en-el-asfalto\/2015\/09\/","title":{"rendered":"7 s\u00faper tips para evitar lesiones si corres en el asfalto"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>\u00a1Ya diste el primer paso!\u00a0Para ti que est\u00e1s comenzando a correr te recomiendo tomes en cuenta estos <strong>7 s\u00faper tips para evitar lesiones si corres en el asfalto<\/strong>&#8230;\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><strong>1.\u00a0Alterna diferentes rutas de entrenamiento:<br \/>\n<\/strong>Lo s\u00e9 en la ciudad es muy complicado encontrar espacios para correr, pero intenta los fines de semana, en la medida de lo posible, variar las rutas habituales para disminuir la tensi\u00f3n sobre las articulaciones y m\u00fasculos. Las pistas de atletismo, los caminos sin asfaltar, los senderos forestales e incluso correr por la playa son algunas de las alternativas que podemos manejar para\u00a0planificar nuevas rutas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" id=\"tumblr_lightbox_center_image\" src=\"https:\/\/33.media.tumblr.com\/48131b42f34b07d3a355cf490773f118\/tumblr_na5vq1O2aQ1s99kqfo1_400.gif\" alt=\"7 s\u00faper tips para evitar lesiones si corres en el asfalto 0\" \/><\/p>\n<p><strong>2. Verifica tu zancada:<\/strong><br \/>\nSi no hay un apoyo correcto, el impacto de los pies contra el suelo 180 veces por minuto hace rozar la r\u00f3tula contra <span class=\"text_exposed_show\">el f\u00e9mur, desgastando el cart\u00edlago, tensando los tendones y los m\u00fasculos, y provocando una postura a\u00fan peor.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" id=\"tumblr_lightbox_center_image\" src=\"https:\/\/33.media.tumblr.com\/0b13516bc37e10869b36a00de79db9e4\/tumblr_nd7gjz1luM1rot88oo1_400.gif\" alt=\"7 s\u00faper tips para evitar lesiones si corres en el asfalto 1\" \/><\/p>\n<p><strong>3.\u00a0No golpees con el tal\u00f3n:<\/strong><br \/>\nCuando estiras demasiado la zancada, tus pies se apoyan delante de tu centro de gravedad y aterrizan con fuerza en el tal\u00f3n. Este impacto se traslada directamente a las rodillas, que no est\u00e1n pensadas como amortiguadores. Adem\u00e1s, al clavar el tal\u00f3n en el suelo est\u00e1s frenando tu movimiento hacia delante, gastando m\u00e1s energ\u00eda. La forma de evitarlo es adelantar el cuerpo y dejar que el pie aterrice por detr\u00e1s de tu centro de gravedad.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" id=\"tumblr_lightbox_center_image\" src=\"https:\/\/38.media.tumblr.com\/4e0885b84fbc36196f4f12c7371ebbd1\/tumblr_na5pkfKrKR1thbk0xo1_400.gif\" alt=\"7 s\u00faper tips para evitar lesiones si corres en el asfalto 2\" \/><\/p>\n<p><strong>4. Utiliza los tenis correctos:\u00a0<\/strong><br \/>\nSi a parte de correr diariamente te gustan las carreras con obst\u00e1culos, los <strong>Reebok All Terrain Thunder 2.0<\/strong> cuentan con una m\u00e1xima amortiguaci\u00f3n y soporte. Con este par ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil superar el camino hacia las metas m\u00e1s desafiantes pues, gracias a su tal\u00f3n desacoplado, a\u00edsla la absorci\u00f3n del impacto al movimiento del contacto con el suelo y, debido al caucho de mayor grosor, el \u00e1rea del tal\u00f3n posee alta resistencia al desgaste.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"irc_mi\" src=\"https:\/\/www.sanasport.cz\/webtemp\/e_products\/11\/10684\/1280x1280_main_photo_M45644.jpg\" alt=\"7 s\u00faper tips para evitar lesiones si corres en el asfalto 3\" \/><\/p>\n<p><strong>5.\u00a0No levantes las rodillas:\u00a0<\/strong><br \/>\nMuchas revistas de corredores te aconsejan levantar las rodillas para aumentar la zancada. No lo hagas, as\u00ed solo conseguir\u00e1s echar los pies por delante del cuerpo y golpear con el tal\u00f3n de nuevo. Deja que tus talones se levanten detr\u00e1s de ti al final de la zancada.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"full-size\" src=\"http:\/\/data.whicdn.com\/images\/57848684\/large.gif\" alt=\"newwheyoflife\" \/><\/p>\n<p><strong>6.\u00a0Establece un programa de entrenamiento.<\/strong><br \/>\nLa rutina de cubrir siempre una misma distancia a un ritmo sin variaciones nos obliga a un <strong>esfuerzo repetitivo<\/strong> que no favorece en nada nuestro progreso, y que, a buen seguro, acabar\u00e1 derivando en un problema en forma de lesi\u00f3n. As\u00ed, el dise\u00f1o de un programa de entrenamiento nos aportar\u00e1 mayor equilibrio y romper un poco con nuestros propios h\u00e1bitos. Podemos optar por <strong>combinar rodajes cortos con largos<\/strong> o llevar a cabo las rutinas de trabajo a intervalos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" id=\"tumblr_lightbox_center_image\" src=\"https:\/\/33.media.tumblr.com\/457a170f5cc9e0042f67577ed3a5d448\/tumblr_nam89cURMZ1tp4z7bo1_400.gif\" alt=\"7 s\u00faper tips para evitar lesiones si corres en el asfalto 5\" \/><\/p>\n<p><strong>7.\u00a0No corras con los pies torcidos<\/strong><br \/>\nTus pies tienen que estar alineados con la direcci\u00f3n del movimiento. Si los pies se apoyan en \u00e1ngulo respecto a tu trayectoria, equivale a que alguien retuerza tus ligamentos de la rodilla tres veces por segundo y te aseguras una tendonitis en la cara interna de la articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n puedes leer:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/03\/estar-bien\/tips-para-elegir-los-mejores-tenis-para-correr\/\">Tips para elegir los mejores tenis para correr<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Ya diste el primer paso!\u00a0Para ti que est\u00e1s comenzando a correr te recomiendo tomes en cuenta estos 7 s\u00faper tips para evitar lesiones si corres en el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":104243,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[4823,201,14738,606],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/7-s\u00faper-tips-para-evitar-lesiones-si-corres-en-el-asfalto-.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104242"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104242"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176495,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104242\/revisions\/176495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104243"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}