{"id":104511,"date":"2015-09-24T11:13:26","date_gmt":"2015-09-24T16:13:26","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?post_type=mujeres-al-rescate&p=104511"},"modified":"2015-09-24T11:17:53","modified_gmt":"2015-09-24T16:17:53","slug":"7-alimentos-que-te-pueden-hacer-sentir-hinchada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/7-alimentos-que-te-pueden-hacer-sentir-hinchada\/2015\/09\/","title":{"rendered":"7 alimentos que te pueden hacer sentir hinchada"},"content":{"rendered":"

Comer sano puede traer\u00a0una gran cantidad de efectos positivos para tu\u00a0salud – Aumento de la energ\u00eda, mejor sue\u00f1o, mejor estado de \u00e1nimo. Pero llenarse de verduras, granos enteros y prote\u00ednas de origen vegetal tambi\u00e9n puede tener\u00a0un lado ligeramente oscuro: hinchaz\u00f3n. No hay nada peor que sentirse orgullosa de ti\u00a0misma por comer una comida totalmente sano lleno de prote\u00ednas y fibra, s\u00f3lo para encontrarse con una panza inc\u00f3modamente inflado.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

\u00abLos alimentos que comes\u00a0pueden causar lo que se puede denominar como ‘hinchaz\u00f3n’, pero la forma de comerlos tambi\u00e9n pueden contribuir a molestias abdominales,\u00bb dice Marci Clow, MS, RDN. \u00abCualquier alimento comido en demas\u00eda\u00a0puede provocar hinchaz\u00f3n, y\u00a0se resuelve f\u00e1cilmente mediante el consumo de porciones m\u00e1s peque\u00f1as. Comer demasiado r\u00e1pido tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de distensi\u00f3n despu\u00e9s de las comidas, ya que puede tomar m\u00e1s tiempo para que los cerebros de algunas personas sientan\u00a0la sensaci\u00f3n de plenitud \u00ab.<\/p>\n

Tratando de evitar los alimentos grasos y salados<\/strong> sin duda puede ayudar a desterrar la hinchaz\u00f3n, pero no todos los problemas de est\u00f3mago provienen de comer s\u00f3lo comida chatarra. Muchos alimentos saludables\u00a0tambi\u00e9n pueden contribuir a la hinchaz\u00f3n. Aunque no deber\u00edas tener que cortar totalmente un grupo de alimentos, si est\u00e1s teniendo algunos problemas con la hinchaz\u00f3n, prueba reduciendo los siguientes siete alimentos que han sido conocidos por causar molestias abdominales y gases<\/strong>.<\/p>\n

1. Leguminosas:\u00a0<\/strong>
\nAunque son sin duda buenas para ti, las leguminosas\u00a0como los frijoles y las lentejas son conocidas por ser las principales culpables de gases y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

2.\u00a0Las verduras cruc\u00edferas:\u00a0<\/strong>
\nVerduras de\u00a0la familia de las cruc\u00edferas – que incluyen el br\u00f3coli, la col rizada y\u00a0coliflor- contienen rafinosa, un az\u00facar que permanece en gran medida sin digerir hasta que llega al intestino grueso, donde es fermentada por las bacterias productoras de metano. Comer yogur o tomar un probi\u00f3tico puede impulsar las buenas bacterias en el colon, ayudando a reducir la hinchaz\u00f3n de estos vegetales llenos de fibra.<\/p>\n

3. <\/strong>L\u00e1cteos:<\/strong>
\n<\/a><\/p>\n

\u00abLos productos l\u00e1cteos pueden ser un problema para aquellos que tienen problemas para digerir la lactosa\u00bb, dice Clow. \u00abSi usted es intolerante a la lactosa, su cuerpo no tiene las enzimas necesarias para descomponer estos az\u00facares, lo que provoca la hinchaz\u00f3n.\u00bb
\nAunque no puedas ser completamente al\u00e9rgica, alrededor del 60 por ciento de los adultos tienen problemas para digerir la leche, lo que podr\u00eda causar molestias en el est\u00f3mago y la hinchaz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

\"7<\/p>\n

4.\u00a0<\/strong>Granos enteros:<\/strong>
\n<\/a>Puesto que los alimentos ricos en fibra a menudo pueden causar hinchaz\u00f3n, los granos enteros, incluso pueden ser causantes de problemas de coraz\u00f3n.
\n\u00abLos granos enteros son una parte importante de una dieta saludable, pero a veces pueden causar hinchaz\u00f3n si su cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a su contenido en fibra\u00bb, dice Clow.<\/p>\n

5. Alimentos congelados:
\n<\/strong>\u00abLos alimentos congelados contienen altos niveles de\u00a0sodio que pueden\u00a0provocar retenci\u00f3n de l\u00edquidos\u00bb, dice Clow.
\nComer demasiada sal hace que tu\u00a0cuerpo se\u00a0aferre al agua para que no se deshidrate. Debido a que muchos alimentos congelados tienen sal agregada a ellos para mejorar el sabor a un bajo costo, es mejor evitarlos. Si quieres consumir una gran cantidad de sodio, deber\u00e1s beber m\u00e1s agua para\u00a0ayudar a mantener la hinchaz\u00f3n lejos de ti.<\/p>\n

6. Endulcorantes:\u00a0<\/strong>
\nLos edulcorantes artificiales han sido conocidos por alterar el est\u00f3mago, pero tambi\u00e9n pueden causar hinchaz\u00f3n. La fructosa es tambi\u00e9n dif\u00edcil para muchas personas de digerir y pueden causar problemas gastrointestinales.<\/p>\n

7. Refrescos:\u00a0<\/strong>
\nLas bebidas carbonatadas pueden causar acumulaci\u00f3n de gas en el est\u00f3mago y aumentar la hinchaz\u00f3n. Si quieres disfrutar de su gaseosa\u00a0sin sentir que te\u00a0vas a inflar, Clow sugiere evitar el consumo del refresco, algunos dicen que aumenta la entrada de aire, dando lugar a gases y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

\"7<\/p>\n

Fuente:\u00a0bustle.com
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