{"id":104524,"date":"2015-09-24T12:38:41","date_gmt":"2015-09-24T17:38:41","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=104524"},"modified":"2015-09-24T12:43:49","modified_gmt":"2015-09-24T17:43:49","slug":"como-evitar-las-tentaciones-entre-comidas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/como-evitar-las-tentaciones-entre-comidas\/2015\/09\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar las tentaciones entre comidas?"},"content":{"rendered":"

A\u00a0veces es dif\u00edcil resistir a la tentaci\u00f3n de picar algo entre comidas. Te dejo algunos trucos para ayudarte a resistir con firmeza.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Mordisquea para no picar:\u00a0<\/strong>
\nCada noche, corta bastoncitos de verduras: zanahorias, apio, pepino, coliflor cruda y d\u00e9jalos en el refrigerador para el momento en que tengas hambre repentina. Hasta ahora, nadie se ha empachado con coliflor, ya que s\u00f3lo tiene 60 calor\u00edas por cada 100 gramos.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

Gimnasia: para olvidarse de comer<\/strong>
\nReemplaza el t\u00e9 de media tarde y los pasteles con las amigas por una sesi\u00f3n en el gimnasio, que es mejor para tu silueta. Mientras te concentras en el contorno de tus b\u00edceps, no pensar\u00e1s en un pan untado con mantequilla y mermelada.<\/p>\n

Mastica chicles sin az\u00facar:\u00a0<\/strong>
\nPerm\u00edtete el consumo de uno o dos chicles por d\u00eda: uno en la ma\u00f1ana y uno en la tarde, por ejemplo, para tener la boca ocupada. Sin embargo, res\u00edstete a la tentaci\u00f3n de cambiarlo por otro cuando ya no tenga sabor, es decir, cuando ya no tenga az\u00facar. Para esto, debes saber que los chicles azucarados \u00abpesan\u00bb 4 calor\u00edas por gramo, mientras que los chicles con sustitutos s\u00f3lo tienen 2.4 calor\u00edas. La diferencia en realidad no es tanta.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

Ll\u00e9nate de queso crema tipo \u00abpetit suisse\u00bb o bien de queso \u00abcottage\u00bb<\/strong>
\nEn caso de un hambre insoportable, es preferible consumir 100 g de queso crema tipo petit suisse<\/em> o queso cottage<\/em>, con alg\u00fan endulcorante artificial si no puedes prescindir del gusto dulce. Para no tener que pensar de manera estricta en las cantidades, compra el queso en botes de 100 g y no en botes de 1 kilo, aunque estos \u00faltimos cuesten m\u00e1s baratos. De esta manera, sabr\u00e1s exactamente qu\u00e9 cantidad has consumido.<\/p>\n

Prep\u00e1rate infusiones:\u00a0<\/strong>
\nCuando por las noches, frente a la tele, tengas ganas de \u00abpicotear\u00bb golosinas, prep\u00e1rate una infusi\u00f3n de tila o de flor de azahar: su delicado aroma natural te ayudar\u00e1 a superar tu necesidad de comer.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

Come fruta:\u00a0<\/strong>
\nSiempre ten en tu bolsa o en el caj\u00f3n del escritorio una fruta (manzana o incluso una naranja, m\u00e1s complicada de comer) para calmar el hambre. Las fibras alimenticias y la fructuosa que contienen te llenar\u00e1n de forma duradera.<\/p>\n

Evita los az\u00facares r\u00e1pidos:\u00a0<\/strong>
\nTrata de no consumir alimentos dulces, sobre todo fuera de las comidas. En este \u00faltimo caso, el efecto resulta catastr\u00f3fico: se asimilan muy r\u00e1pido y estimulan el apetito en lugar de calmarlo.<\/p>\n

Come 5 veces al d\u00eda:\u00a0<\/strong>
\nNo es casual que los nutri\u00f3logos recomienden que tomes una o dos colaciones por d\u00eda. Cuando te levantes de la mesa con un poco de hambre, sabr\u00e1s que, en dos horas, tendr\u00e1s derecho a un yogurt, una manzana, con una infusi\u00f3n. Adem\u00e1s de que podr\u00e1s comenzar a tomar l\u00edquidos nuevamente una hora despu\u00e9s. El tiempo que debes \u00abesperar\u00bb entre dos comidas principales te parecer\u00e1 m\u00e1s corto y correr\u00e1s menos riesgos de \u00abcaer en la tentaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

No te quedes quieta:\u00a0<\/strong>
\nLa mayor\u00eda de las mujeres admitimos que picoteamos por ociosidad porque nos aburrimos, para paliar una carencia, un vac\u00edo. Los alimentos funcionan como compensaci\u00f3n. Cuando est\u00e1s ocupada, no hay tiempo para pensar en comer. Ve de compras, al cine, a un museo, a la est\u00e9tica, etc. Para sintetizar, \u00a1oc\u00fapate de ti misma! Luego te dar\u00e1s cuenta de que tus ganas de dulce se evaporar\u00e1n como arte de magia.<\/p>\n

Con informaci\u00f3n de: Adelgazar, para aquellas mujeres que han tomado la decisi\u00f3n de bajar de peso.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes leer:
\nLa comida como s\u00edmbolo de afecto
\n<\/a>Recetas veganas que no creer\u00e1s que lo son<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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