{"id":104745,"date":"2015-09-25T15:37:42","date_gmt":"2015-09-25T20:37:42","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=104745"},"modified":"2017-02-01T16:40:40","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:40","slug":"tips-para-ejercitarte-en-tus-dias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/tips-para-ejercitarte-en-tus-dias\/2015\/09\/","title":{"rendered":"Tips para ejercitarte en tus d\u00edas"},"content":{"rendered":"

Es inc\u00f3modo\u00a0hacer ejercicio en ese momento del mes\u00a0por temor a sufrir un \u201caccidente\u201d, e incluso, quiz\u00e1 has escuchado que no es conveniente realizar una actividad f\u00edsica demandante. Lo cierto es que\u00a0una rutina<\/em>\u00a0moderada puede ser buena, \u00a1as\u00ed que vas! Nada mas toma en cuenta estos tips\u00a0para ejercitarte en tus d\u00edas<\/strong>.<\/i><\/p><\/blockquote>\n

La prescripci\u00f3n del ejercicio antes, durante y despu\u00e9s del ciclo menstrual, durante todas las etapas de la vida de una mujer, est\u00e1 perfectamente indicado. No existe ning\u00fan doctor actualizado que indique lo contrario, a menos que tu estado de salud se\u00f1ale alguna excepci\u00f3n particular.\u00a0A\u00fan as\u00ed, es conveniente que tomes algunas medidas para evitar accidentes.\u00a0Aplica estos tips para ejercitarte en tus d\u00edas de manera segura -y sin accidentes vergonzosos-.<\/p>\n

La incomodidad y el temor a mancharte<\/strong> puede desanimarte de hacer tu rutina, sobre todo si practicas yoga, pilates o ejercicios recostada. \u00a1He vivido terribles osos en carne propia a media clase de yoga! Si ya has tenido alg\u00fan accidente, sabes a lo que me refiero, pero no dejes que esto te desmotive. En esos d\u00edas se recomienda usar tampones o una copa menstrual, pues no se mueven y te mantienen m\u00e1s c\u00f3moda que si utilizas toallas; aunque si lo deseas, puedes complementar con una por si las dudas. Y claro, \u00a1no uses ropa clara! Te recomiendo que conozcas esta y otras razones para elegir una copa menstrual<\/a>.<\/strong><\/p>\n

\"tips-para-ejercitarte-en-tus-d\u00edas\"<\/a>

Estas son las copas menstruales, por si no las conoc\u00edas.<\/p><\/div>\n

Si nadas,<\/strong> obviamente debes usar un tamp\u00f3n. Pero hay mujeres cuyo sangrado es tan abundante que \u00e9ste no les sirve de mucho. En estos casos te recomendamos no nadar hasta que el sangrado aminore a los dos o tres d\u00edas. La copa menstrual tambi\u00e9n es una excelente opci\u00f3n. \u00a1Gracias por existir!<\/p>\n

En este etapa es com\u00fan sentirte hinchada, tener c\u00f3licos y retener agua,<\/strong> lo que en algunas mujeres merma su capacidad atl\u00e9tica. Escucha a tu cuerpo. Si despu\u00e9s de 10 minutos de un ejercicio leve te sientes muy cansada o con mucho malestar, date permiso de pasar a una etapa de relajaci\u00f3n o de una menor intensidad. O ese d\u00eda haz alguna actividad m\u00e1s liviana. No te fuerces, pero aprende a diferenciar el malestar menstrual de la flojera.<\/p>\n

Si tienes c\u00f3licos,<\/strong> lo mejor es practicar ejercicio aer\u00f3bico de baja intensidad por algunos minutos (por lo menos 10) para que tu circulaci\u00f3n se estimule; esto incentiva la disminuci\u00f3n de la hinchaz\u00f3n y la sensaci\u00f3n de malestar general. Aunque est\u00e9s muy adolorida, intenta hacerlo y mide los efectos. Caminar, hacer bicicleta a un ritmo moderado y subirte a la el\u00edptica son buenos ejercicios para esto. Tambi\u00e9n prueba estos 10 remedios naturales para los c\u00f3licos menstruales<\/a>.<\/strong><\/p>\n

\"tips-para-ejercitarte-en-tus-d\u00edas\"<\/a><\/p>\n

Las posiciones de inversi\u00f3n (parado de cabeza) y los abdominales durante los d\u00edas de mayor flujo menstrual\u00a0generan pol\u00e9mica. <\/strong>Algunos doctores y expertos en yoga no los recomiendan. Las razones var\u00edan y no existe un estudio que diga exactamente por qu\u00e9. Hay quienes argumentan que estos ejercicios incrementan la congesti\u00f3n vascular del \u00fatero, lo que puede acarrear sangrados m\u00e1s profusos y anomal\u00edas en la menstruaci\u00f3n; otros mencionan la endometriosis y los yogis dicen que es por una cuesti\u00f3n energ\u00e9tica. En cambio, otros m\u00e9dicos aseguran que no sucede nada si los llevas a cabo. Sea lo que sea, se cree que los problemas podr\u00edan presentarse si la inversi\u00f3n se sostiene por periodos muy largos o si el abdomen se somete a demasiado esfuerzo. As\u00ed que, por si las dudas, no permanezcas demasiado tiempo parada de cabeza durante tus d\u00edas de mayor flujo menstrual, ni hagas muchos\u00a0abdominales.<\/p>\n

Como ves, la pr\u00e1ctica de ejercicio moderado durante la menstruaci\u00f3n promueve el aumento de los niveles de endorfinas, lo que aten\u00faa la tensi\u00f3n y el SPM. Adem\u00e1s, provoca que los m\u00fasculos se calienten y relajen, por lo cual disminuye el c\u00f3lico, as\u00ed como el dolor de cintura y articulaciones. As\u00ed que, \u00a1vas! Sigue estos tips para ejercitarte en tus d\u00edas \u00a1y no tendr\u00e1s ning\u00fan problema!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es inc\u00f3modo\u00a0hacer ejercicio en ese momento del mes\u00a0por temor a sufrir un \u201caccidente\u201d, e incluso, quiz\u00e1 has escuchado que no es conveniente realizar una actividad f\u00edsica demandante. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":104753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916,5],"tags":[3641,15359,453,179,15358,290,289,14426],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/tips-para-ejercitarte-en-tus-d\u00edas4.png","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104745"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104745"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104755,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104745\/revisions\/104755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104753"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}