{"id":105778,"date":"2015-10-01T16:21:31","date_gmt":"2015-10-01T21:21:31","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=105778"},"modified":"2015-10-01T16:21:31","modified_gmt":"2015-10-01T21:21:31","slug":"dormir-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/dormir-para-adelgazar\/2015\/10\/","title":{"rendered":"Dormir para adelgazar"},"content":{"rendered":"

El sue\u00f1o es el aliado de tu delgade<\/strong>z. No te prives de este placer que te embellecer\u00e1 m\u00e1s que cualquier crema sin que debas gastar un centavo. El libro \u00abAdelgazar\u00bb, nos da algunas reglas de oro para aprender o reaprender a dormir un sue\u00f1o reparador.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n

1. Acu\u00e9state cuando sientas que te lleg\u00f3 la \u00abhora\u00bb. Se sabe que el sue\u00f1o se articula en varios ciclos<\/strong> de aproximadamente dos horas cada uno. Hay que acostarse en el momento en que aparecen s\u00edntomas tales como bostezos, amodorramientos, pesadez de las pupilas, ya que \u00e9stos marcan el inicio de uno de los ciclos del sue\u00f1o.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

2. Acu\u00e9state todos los d\u00edas a la misma hora, con un margen de 15 minutos. Por otra parte, te dar\u00e1s cuenta que tu \u00abcansancio repentino\u00bb (que corresponde al inicio del ciclo) siempre aparecer m\u00e1s o menos en el mismo momento. El mecanismo de adormecimiento se realizar\u00e1 de manera m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

3. Escoge minuciosamente tu cama. La cama es el lugar en donde pasas alrededor de la tercera parte de tu vida. Evita los colchones demasiado blandos o demasiado duros, en particular si tienes un poco de sobrepeso. Los primeros proporcionan las deformaciones y los dolores dorsales.
\nLos segundos lastiman la carne que queda aprisionada entre el esqueleto y el colch\u00f3n. Si tienes problemas de pesadez en las piernas, nada se opone a que duermas con las piernas un poco elevadas, colocando una cu\u00f1a debajo de las patas de la cama. Por el contrario, esa posici\u00f3n no se aconseja a las personas que padecen alguna insuficiencia arterial o a las personas que padecen sobrepeso, para quienes se recomienda m\u00e1s dormir con el tronco elevado.<\/p>\n

\"cutie\"<\/p>\n

4. Evita los excitantes: t\u00e9, caf\u00e9, refrescos que contengan cafe\u00edna (como los de cola). Por otra parte, estas bebidas contienen muchos az\u00facares r\u00e1pidos. Sin embargo, el consumo de una o dos tazas de caf\u00e9 por d\u00eda no es da\u00f1ino, en la medida en que se consuman antes de las tres de la tarde. El t\u00e9, una infusi\u00f3n muy apreciada por el mundo antiguo, contiene flavonoides cuya presencia protege a las c\u00e9lulas del cuerpo de la oxidaci\u00f3n (aunque las frutas, las verduras y el vino tambi\u00e9n los contienen).<\/p>\n

5. Aumenta la actividad f\u00edsica: si practicas un deporte, no es el mejor momento para dejar de hacerlo. Por el contrario, hay que moverse m\u00e1s, practicando una o dos horas suplementarias por semana.<\/p>\n

6. Impide las comidas abundantes al final del d\u00eda. Una digesti\u00f3n f\u00e1cil tendr\u00e1, sin duda, un efecto perturbador sobre el sue\u00f1o. Aunque en el marco de una dieta para adelgazar, \u00bfya sabes que la dieta es ligera, verdad?<\/p>\n

7. Favorece la presencia del magnesio, mineral amigo del sistema nervioso y muscular, consumiendo cereales integrales, leguminosas y frutas secas, verduras verdes, chocolate y pescado.<\/p>\n

8. Instaura un \u00abritual para acostarte\u00bb; rel\u00e1jate, est\u00edrate y acu\u00e9state pensando en cosas agradables en lugar de preocuparte por los gastos. Lee algunas p\u00e1ginas antes de apagar la luz ya que esto ayuda a alcanzar el sue\u00f1o. Las personas estresadas habitualmente se relajan antes de dormir escuchando m\u00fasica cl\u00e1sica.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

9. No sobrecalientes tu cuarto. durante la noche se transpira m\u00e1s que durante el d\u00eda. Del mismo modo, las personas que tienen sobrepeso sudan m\u00e1s que las personas delgadas. Lo deseable es una temperatura ambiental que oscile entre 15 y 18 \u00baC.<\/p>\n

Recuerda que lo m\u00e1s importante es cuidar tu salud y mantenerte en un balance.<\/p>\n

Si te gust\u00f3 este art\u00edculo espera a leer estos:
\n5 tips raros para ser amante de las ma\u00f1anas
\n<\/a>10 \u00fanicos beneficios de dormir la siesta<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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