{"id":106239,"date":"2015-10-06T15:00:16","date_gmt":"2015-10-06T20:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=106239"},"modified":"2015-10-05T13:57:32","modified_gmt":"2015-10-05T18:57:32","slug":"calcula-cuantas-calorias-debes-comer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/calcula-cuantas-calorias-debes-comer\/2015\/10\/","title":{"rendered":"Calcula cu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer"},"content":{"rendered":"

Cada organismo es diferente. Por eso, si quieres perder o ganar peso, es muy importante que calcules\u00a0cu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer<\/strong> en base a tu peso, altura y nivel de actividad f\u00edsica que realizas. \u00a1L\u00f3gralo con esta ecuaci\u00f3n!<\/em><\/p><\/blockquote>\n

El metabolismo no se mide en una velocidad -no es verdad que se alent\u00f3 o r\u00e1pido, sino que es eficiente o deficiente en el uso de las calor\u00edas que consumes para convertirlas en energ\u00eda. Para calcular cu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer<\/strong> por d\u00eda, y saber cu\u00e1ntas debes reducir o aumentar seg\u00fan quieras perder o ganar peso, debes medir tu Tasa Metab\u00f3lica Basal (TMB)<\/strong>. Esta medida se refiere al n\u00famero de calor\u00edas necesarias para llevar a cabo todas las funciones vitales en estado de completo reposo (tras hacer la digesti\u00f3n).<\/p>\n

\"cuantas-calorias-debes-comer\"<\/a><\/p>\n

Ten en cuenta que si te excedes a trav\u00e9s de la comida, y no quemas este excedente, engordar\u00e1s. En s\u00ed, se trata de un equilibrio muy complejo entre la demanda de energ\u00eda producida por los procesos corporales (TMB) y la actividad f\u00edsica, en contraste con la energ\u00eda disponible en el cuerpo que es extra\u00edda de los alimentos.<\/p>\n

Mide tu TMB<\/strong><\/p>\n

Esta cifra te\u00a0da las calor\u00edas b\u00e1sicas y m\u00ednimas para vivir, y sirve de gu\u00eda promedio para saber cu\u00e1ntas calor\u00edas debes ingerir aproximadamente. Los \u00edndices que componen esta f\u00f3rmula, creada por Harris-Benedict, deben obtenerse en la ma\u00f1ana justo despu\u00e9s de despertar y en estado de ayuno (10 a 12 horas despu\u00e9s de \u00faltima comida):<\/p>\n

TMB mujer<\/strong> = \u2028655.1 + (9.563 x peso en Kg) + (1.850 x altura en cm) – (4.676 x edad)<\/p>\n

TMB hombre<\/strong> = \u00a066.5 + (13.75 x peso en Kg) + (5.003 x altura en cm) – (6.775 x edad)<\/p>\n

A este n\u00famero debes sumar las calor\u00edas que necesitas para realizar las actividades f\u00edsicas cotidianas, y as\u00ed obtendr\u00e1s el gasto cal\u00f3rico diario:<\/strong><\/p>\n

-Estilo de vida sedentario: TMB x 1.2
\n-Ligeramente activa (actividades deportivas sencillas de 1 a 3 d\u00edas a la semana): TMB x 1.375
\n-Moderadamente activa (actividades deportivas moderadas de 3 a 5 d\u00edas a la semana): TMB x 1.55
\n-Muy activa (deportes y actividades intensas de 6 a 7 d\u00edas a la semana): TMB x 1.725
\n-Actividad intensa (nivel competitivo, trabajo cotidiano muy demandante o dos entrenamientos al d\u00eda): TMB x 1.9<\/p>\n

\"cuantas-calorias-debes-comer\"<\/a><\/p>\n

Esta cifra te dice cu\u00e1ntas\u00a0calor\u00edas debes comer\u00a0por d\u00eda. Si quieres perder peso, considera reducir entre 500 y 700 diariamente para reducir\u00a0alrededor de 1.5 kilos a la semana. \u00a1Saca tu ecuaci\u00f3n ya!<\/strong><\/p>\n

Otras notas que te interesan:<\/strong>
\n –Dieta de 1,200 calor\u00edas<\/a><\/strong>
\n –5 maneras de llevar lunch con menos de 400 calor\u00edas<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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