{"id":106457,"date":"2015-10-12T10:00:26","date_gmt":"2015-10-12T15:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=106457"},"modified":"2017-02-01T16:40:36","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:36","slug":"como-saber-si-estas-entrenando-lo-suficientemente-fuerte","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/como-saber-si-estas-entrenando-lo-suficientemente-fuerte\/2015\/10\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si est\u00e1s entrenando lo suficientemente fuerte"},"content":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s tratando de averiguar si te ejercitas\u00a0lo suficiente<\/strong>, o sientes como si estuvieras haciendo\u00a0ejercicio de m\u00e1s?, es el momento de reevaluar tu r\u00e9gimen. Todos nuestros cuerpos son muy diferentes, lo que significa que todas vamos a responder de manera diferente al\u00a0hacer ejercicio<\/strong>, por lo que puede que tengas\u00a0que hacer algunos experimentos para encontrar lo que realmente te funciona mejor. Tambi\u00e9n tendr\u00e1s\u00a0que comprobar con tu cuerpo si\u00a0despu\u00e9s de unos meses todav\u00eda te est\u00e1s desafiando a ti misma y mantenerte en el camino hacia tus metas personales.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Cualquier ejercicio es bueno si te hace sentir feliz y saludable<\/strong>, pero es probable que no obtengas\u00a0los resultados que deseas, si no tienes una idea clara de lo que significa para ti ponerte en forma. Tu primera misi\u00f3n es decidir cu\u00e1les son tus objetivos<\/strong>: \u00bfTe quieres sentir con m\u00e1s energ\u00eda? \u00bfConstruir m\u00e1s m\u00fasculo? \u00bfPerder peso? Sean cuales sean las\u00a0razones personales para hacer ejercicio, echa\u00a0un vistazo a tus h\u00e1bitos actuales y ve si realmente se alinean con ese objetivo.\u00a0Sigue leyendo\u2026<\/p>\n

1. Est\u00e1s adolorida al siguiente d\u00eda:
\nTus m\u00fasculos no deben sentirse adoloridos despu\u00e9s de cada entrenamiento (de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, esto se conoce como dolor muscular de aparici\u00f3n retardada, o el DOMS), habr\u00e1\u00a0d\u00edas u ocasiones\u00a0donde se siente el trabajo y presentar\u00e1s ciertas molestias, pero deben ser las menores. No presiones a tu cuerpo al m\u00e1ximo todos los d\u00edas, sino que trata de ir incrementando la intensidad semana con semana. Para lograr esa sensaci\u00f3n de \u201cbuen dolor\u201d, tendr\u00e1s que desafiar a tu cuerpo m\u00e1s de lo habitual. Intenta aumentar la intensidad, extiende\u00a0tu tiempo de entrenamiento total (una duraci\u00f3n de 45 minutos en lugar de 30), o qu\u00e9date en una posici\u00f3n dif\u00edcil por m\u00e1s tiempo (en posici\u00f3n de plancha, por ejemplo).<\/p>\n

Cuando sientas\u00a0dolor excesivo, da a tus m\u00fasculos un poco de atenci\u00f3n, t\u00f3mate un tiempo\u00a0para estirar, recibir un masaje, o sumergirte en un ba\u00f1o con sales, como sugiere la revista Shape. (Y recuerda, sentir dolor\u00a0es bueno, pero el dolor \u2013 dolor no).<\/p>\n

\"tumblr_ls5nroP9QD1r0abo8\"<\/a><\/p>\n

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2. No notas ning\u00fan cambio:
\nSi tu objetivo<\/span> es perder peso<\/span> de una manera saludable<\/span>, trata de encontrar<\/span> formas <\/span>para mantener<\/span> un registro de tu<\/span> progreso<\/span>, como prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo t<\/span>e queda la ropa<\/span>. Si<\/span> no est\u00e1s viendo<\/span> ninguna<\/span> diferencia en este caso<\/span>, puede que tengas que<\/span> cambiar las cosas<\/span>. Recuerda\u00a0<\/span>que debes mantener<\/span>\u00a0tus metas realistas<\/span> y llegar<\/span> poco a poco<\/span>.<\/span> Revisa tus h\u00e1bitos alimenticios que en buena medida tambi\u00e9n son determinantes para la p\u00e9rdida de peso\u2026 (consulta con un especialista).<\/span><\/p>\n

\"MeanGirls\"<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

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3. Puedes hablar normalmente durante tu entrenamiento:
\nSi sales a correr con tu mejor amiga y pueden charlar mientras lo hacen, est\u00e1s cometiendo un error y deber\u00e1s incrementar la intensidad. Seg\u00fan\u00a0Guidelines U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion, dice,\u00a0\u00a0no puedes\u00a0ser capaz de decir m\u00e1s que unas pocas palabras sin necesidad de tomar un descanso. Un entrenamiento de baja intensidad, como el yoga o caminar, son\u00a0una maravilla de vez en cuando, pero si\u00a0quieres incorporar entrenamientos de alta intensidad no podr\u00e1s hablar\u00a0con facilidad para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible. Al no\u00a0ser capaz de mantener una conversaci\u00f3n indica que has\u00a0alcanzado tu objetivo de ritmo cardiaco, lo que significa que est\u00e1s mejorando tu estado f\u00edsico general mediante la mejora de tu capacidad aer\u00f3bica, de acuerdo con la Universidad de Berkeley. Mejorar tu capacidad aer\u00f3bica<\/strong> significa que tu sistema cardiovascular es capaz de entregar m\u00e1s ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas del cuerpo durante el ejercicio, y mantener tu coraz\u00f3n sano.<\/p>\n

\"gym-cliques-stories2\"<\/a><\/p>\n

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4. Haces el mismo entrenamiento todos los d\u00edas:
\nSi haces la misma rutina de ejercicios una y otra vez<\/strong>, puede que no est\u00e9s recibiendo el m\u00e1ximo beneficio del ejercicio. Tu\u00a0cuerpo es incre\u00edble y\u00a0se adapta para realizar cualquier tarea f\u00edsica que le pongas. As\u00ed que tienes que empujar a tus\u00a0m\u00fasculos para producir un cambio real trabajando constante en diferentes direcciones. Debes tratar de cambiar tus entrenamientos cada cuatro a seis semanas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, puedes sentir el ejercicio como una tarea y realmente no disfrutar de ella, as\u00ed que variar tus\u00a0entrenamientos producir\u00e1 resultados mucho m\u00e1s inspiradores, manteni\u00e9ndote siempre con ganas de hacer cosas diferentes. Trata de mezclar tu rutina de ejercicios preferida por hacer algo nuevo.<\/p>\n

\"Funny-GIFs-When-People-Exercise-Every-Day\"<\/a><\/p>\n

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5. No alcanzas el ritmo cardiaco adecuado:
\nEs probable que no tengas\u00a0idea de tu ritmo card\u00edaco<\/strong> cuando haces ejercicio. El cual idealmente, deber\u00eda estar\u00a0entre el 64 y el 76 por ciento de tu m\u00e1ximo durante el ejercicio moderado, y entre 76 y 90 por ciento de tu m\u00e1ximo para el ejercicio vigoroso, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades. Para calcular su ritmo card\u00edaco m\u00e1ximo, resta tu edad de 220. Por ejemplo, si tienes\u00a025, tu ritmo card\u00edaco m\u00e1ximo es 195. Tu rango objetivo ideal para el ejercicio moderado ser\u00eda\u00a0entre 125 a 148, y para el ejercicio vigoroso tendr\u00edas como objetivo 175. La forma m\u00e1s f\u00e1cil de seguir tu ritmo card\u00edaco es el uso de un monitor. Pero si no tienes\u00a0un monitor, tambi\u00e9n puedes hacer una pausa durante tu entrenamiento y checar\u00a0tu pulso. Pon tu dedo \u00edndice y medio en la mu\u00f1eca y cuenta el n\u00famero de impulsos en 60 segundos.<\/p>\n

As\u00ed que si te sientes desanimada en tus entrenamientos. Prueba una de estas soluciones y cambia las cosas, ver\u00e1s que vale la pena despu\u00e9s de una semana o dos.<\/p>\n

\"giphy\"<\/a><\/p>\n

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Con informaci\u00f3n de:\u00a0bustle.com
\nLee tambi\u00e9n:
\n10 signos de que est\u00e1s haciendo demasiado cardio
\n<\/a>Tips para ejercitarte en tus d\u00edas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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