{"id":106519,"date":"2015-10-10T08:00:14","date_gmt":"2015-10-10T13:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=106519"},"modified":"2015-10-09T10:36:24","modified_gmt":"2015-10-09T15:36:24","slug":"hambre-emocional-comes-para-premiarte-o-castigarte","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/hambre-emocional-comes-para-premiarte-o-castigarte\/2015\/10\/","title":{"rendered":"Hambre emocional: \u00bfComes para premiarte o castigarte?"},"content":{"rendered":"

Tuviste un d\u00eda emocionante, as\u00ed que llegando a tu casa te premias con una rebanada de pastel y helado. \u00a1Delicioso! Tanto, que ahora te sientes culpable por la bomba de calor\u00edas, as\u00ed que te reconfortas con una bolsa de palomitas\u2026 Eso se llama hambre emocional<\/strong>, cuando comes\u00a0para premiarte o castigarte. \u00bfTe suena familiar?<\/em><\/p><\/blockquote>\n

En este\u00a0c\u00edrculo vicioso caemos muchas mujeres: es una forma de ver a los alimentos como una recompensa o una sanci\u00f3n a nuestras acciones. Un proceso cuya ra\u00edz se encuentra en nuestros a\u00f1os mozos y que genera el hambre emocional<\/strong>.<\/p>\n

Tu primera relaci\u00f3n con la comida<\/strong>
\nSi eras de las ni\u00f1as a las que les daban como \u201cpremio\u201d por su buena conducta pasteles, dulces, helados, pizzas\u2026 entonces es probable que haya sido en ese punto cuando empezaste a experimentar confort con la comida.\u00a0O a lo mejor era al contrario, y si tu conducta ameritaba un \u201ccastigo\u201d, todas las golosinas quedaban prohibidas o se sustitu\u00edan por otro tipo de alimentos, tal vez mucho m\u00e1s ricos en nutrientes pero menos \u201csabrosos\u201d. Todo esto qued\u00f3 registrado en tu subconsciente y empez\u00f3 a formar parte de tu memoria emocional.<\/strong> \u00bfCaptas?<\/p>\n

Aprendiste, sin darte cuenta de ello, a relacionar el afecto de los dem\u00e1s o el tuyo propio con el consumo de determinados alimentos<\/strong>; y tambi\u00e9n a sancionarte por haber cometido alg\u00fan error o por un sentimiento de culpa.<\/p>\n

\"hambre-emocional\"<\/a><\/p>\n

Fuera culpas<\/strong>
\nTus padres no son los culpables de tu sobrepeso. Por eso debes tomar la responsabilidad de tu salud en tus manos y trabajar mucho en fortalecer tu autoestima, pues de \u00e9sta depende el \u00e9xito en todas las acciones que emprendas para mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n

S\u00e9 consciente del qu\u00e9, cu\u00e1ndo y el para qu\u00e9 comes, desechando de tu mente todos los pensamientos con relaci\u00f3n a la comida que juzgues equivocados.<\/strong> Piensa que la comida no es ni un premio ni un castigo, sino el medio a trav\u00e9s del cual logres una \u00f3ptima salud tanto f\u00edsica como mental.<\/p>\n

LOS DETONANTES DEL HAMBRE EMOCIONAL<\/strong><\/p>\n

Comes por castigo cuando sientes…<\/strong>
\nCulpa:<\/strong> surge cuando comiste de m\u00e1s, rompiste la dieta, no fuiste a tu sesi\u00f3n de ejercicio o fallaste de alguna forma, as\u00ed que te castigas ingiriendo m\u00e1s comida, sabiendo que eso te har\u00e1 sentir muy mal.
\nDerrota:<\/strong> parecida a la anterior, pero es peor, porque generalmente resulta en el abandono total de las metas y los planes.
\nFracaso:<\/strong> un error en el trabajo, alg\u00fan problema o cualquier falla puede detonar que comas para sentirte mejor, as\u00ed que procura no relacionar una cosa con otra.
\nDepresi\u00f3n:<\/strong> ciertos alimentos tienen la facultad de elevar las endorfinas que nos hacen sentir mejor. Comer un chocolate o comida que nos resulta placentera nos alegra moment\u00e1neamente, pero este sentimiento se transforma en culpa y derrota en cuanto terminamos el \u00faltimo bocado. Es el detonante m\u00e1s peligroso del c\u00edrculo vicioso, as\u00ed que debemos intentar revertirlo mediante otras t\u00e9cnicas y no con comida.<\/p>\n

Comes por premio cuando sientes…<\/strong>
\n\u00c9xito:<\/strong> tuviste un excelente d\u00eda, cumpliste un mes de dieta, reconocieron tu talento\u2026 y decides celebrar con comida. Es v\u00e1lido si lo haces con amigos, d\u00e1ndole m\u00e1s importancia al acto de compartir que a la comida en s\u00ed. No es v\u00e1lido si te vas a dedicar a comer sola, pensando que ese plato de espagueti con crema es un premio. En pocas palabras, analiza cu\u00e1l es tu relaci\u00f3n con la comida y dale su justo valor.
\nAntojo:<\/strong> es cierto que todos los padecemos, y de vez en cuando puedes romper la dieta y satisfacer ese capricho. De hecho, es aconsejable hacerlo ocasionalmente, como motivador. Pero el chiste es que realmente identifiques que lo necesitas, para que no se convierta en un falso aliciente.<\/p>\n

\"hambre-emocional\"<\/a><\/p>\n

Termina con el hambre emocional: \u00a1c\u00e1chate antes de comer!<\/strong>
\nAprende a observarte cuando vayas a caer en las conductas de premio y castigo. Si est\u00e1s a punto de hacerlo, pon en pr\u00e1ctica lo siguiente:<\/p>\n

    \n
  1. Toma el alimento que vas a consumir con ambas manos, obs\u00e9rvalo, hu\u00e9lelo, si\u00e9ntelo\u2026 Piensa, \u00bfrealmente se te antoja?<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9 s\u00ed o por qu\u00e9 no?<\/li>\n
  2. Si la respuesta es afirmativa, aguanta un poco m\u00e1s antes de comerlo y recuerda hace cu\u00e1nto hiciste tu \u00faltima comida.<\/strong> Si fue hace rato, te invitamos a que elijas una mejor opci\u00f3n de alimento. Pero si fue hace apenas un par de horas, significa que probablemente no tengas hambre, as\u00ed que la raz\u00f3n es otra. Escan\u00e9ate: \u00bfc\u00f3mo te sientes? \u00bfEst\u00e1s contenta, deprimida, enojada, aburrida?<\/li>\n
  3. Dependiendo de tu estado de \u00e1nimo, piensa en otras alternativas que te gustar\u00eda hacer en vez de comer.<\/strong> Puedes ir a dar una vuelta, hablarle a una amiga, darte un ba\u00f1o, arreglar el cuarto\u2026 Lo que sea, menos sentarte a ver tele, porque los comerciales te van a antojar m\u00e1s la comida.<\/li>\n
  4. Si nada de esto funciona y est\u00e1s decidida a com\u00e9rtelo, piensa en el sentimiento de culpa que vendr\u00e1 despu\u00e9s. \u00bfPodr\u00e1s tolerarte sin castigarte despu\u00e9s ingiriendo m\u00e1s comida?<\/strong> \u00bfTe lo prometes?<\/li>\n
  5. A estas alturas, probablemente ya habr\u00e1n pasado unos 10 minutos, y tu antojo ya debi\u00f3 haber disminuido, as\u00ed como los sentimientos de culpa que te orillaron a comer en un primer instante. Si aun con todo esto quieres comer, vas, pero no te sientas mal despu\u00e9s.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Controlar el\u00a0hambre emocional requiere tiempo y esfuerzo, sobre todo, debes identificar si comes para premiarte o castigarte en el momento justo, y ponerle un alto a la acci\u00f3n. Trabaja este aspecto poco a poco y ver\u00e1s que ir\u00e1s mejorando. \u00a1Dinos c\u00f3mo te va!<\/strong><\/p>\n

    Otras notas que te interesan:<\/strong>
    \n –    Hambre f\u00edsica o mental: aprende a distinguirlas<\/a><\/strong>
    \n –    5 alimentos que controlan el hambre y no engordan<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tuviste un d\u00eda emocionante, as\u00ed que llegando a tu casa te premias con una rebanada de pastel y helado. \u00a1Delicioso! Tanto, que ahora te sientes culpable por […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":106521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,2],"tags":[15562,15561,101,3534,96],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/hambre-emocional.png","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106519"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106519"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":106524,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106519\/revisions\/106524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106521"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}