{"id":106597,"date":"2015-10-12T09:00:23","date_gmt":"2015-10-12T14:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?post_type=mujeres-al-rescate&p=106597"},"modified":"2015-10-11T20:14:54","modified_gmt":"2015-10-12T01:14:54","slug":"9-pequenas-cosas-que-no-te-has-dado-cuenta-que-estan-causando-tu-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/9-pequenas-cosas-que-no-te-has-dado-cuenta-que-estan-causando-tu-insomnio\/2015\/10\/","title":{"rendered":"9 peque\u00f1as cosas que no te has dado cuenta que est\u00e1n causando tu insomnio"},"content":{"rendered":"
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\u00bfExiste algo peor que estar dando vueltas en la cama a las 4 de la ma\u00f1ana y morir de sue\u00f1o sin poder dormir, mirar el reloj y saber que te levantar\u00e1s en unos minutos?<\/em><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

El insomnio se produce por diferentes razones, algunas de las cuales son m\u00e1s dif\u00edciles de resolver que otras. Las principales causas que incluyen son: el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n, la ansiedad, y una variedad de condiciones m\u00e9dicas. Estas cuestiones son dif\u00edciles (aunque no imposibles) de arreglar, posiblemente requerir\u00e1n alguna intervenci\u00f3n m\u00e9dica y cambios importantes en tu estilo de vida. Pero no todos los problemas de sue\u00f1o son tan dif\u00edciles de combatir. Algunos son, de hecho, causados por peque\u00f1as cosas que haces todos los d\u00edas<\/strong> que es posible que no te des cuenta que afectan tu sue\u00f1o. Puedes ser capaz de obtener el descanso que necesitas simplemente haciendo unos peque\u00f1os cambios en tu horario, tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y alimentarios.<\/span><\/p>\n

Si tienes insomnio cr\u00f3nico, hasta el punto de que est\u00e1 interfiriendo con tu trabajo y la vida cotidiana, es una buena idea visitar a tu m\u00e9dico. \u00c9l o ella pueden ser capaces de identificar las causas subyacentes de tu insomnio y ayudar\u00e1 a resolver el problema. Pero hasta entonces, sigue leyendo para ver si eres la culpable de estos comportamientos que causan insomnio<\/strong>:<\/span><\/p>\n

1. El uso de gadgets por la noche:
\nLa luz tiene un gran impacto en nuestros ritmos cardiacos\u00a0(los \u201crelojes biol\u00f3gicos\u201d internos nos dicen cuando deber\u00edamos estar dormidos y despiertos).\u00a0La luz aparentemente insignificante, como la que brilla desde los tel\u00e9fonos y tabletas, puede hacer que el cuerpo crea que es hora de estar despierta. Si est\u00e1s\u00a0teniendo\u00a0problemas para conciliar\u00a0o mantener el sue\u00f1o<\/strong>, trata de limitar el uso de tu\u00a0tel\u00e9fono celular y el uso de la tableta en horas antes de acostarte.<\/p>\n

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2. Cambia tus rutinas:
\nPara bien o para mal, somos criaturas de h\u00e1bitos. Cambiar tu rutina diaria \u2013 por trabajar hasta tarde, por ejemplo \u2013 puede meterte con los ritmos naturales de tu cuerpo alterados y hacer que el sue\u00f1o sea m\u00e1s dif\u00edcil de encontrar. Trata de mantener un horario regular de sue\u00f1o. Ir a la cama a la misma hora todas las noches no es\u00a0emocionante, pero ser\u00e1 reparador.<\/span><\/p>\n

\"large\"<\/a><\/p>\n

3.\u00a0Tomar ciertos medicamentos \u2013 Incluso los de venta libre:
\nMuchos medicamentos pueden tener un efecto adverso en el sue\u00f1o, incluso los que se pueden comprar sin receta m\u00e9dica. Los medicamentos recetados que pueden causar insomnio<\/strong>\u00a0son los utilizados para tratar enfermedades del coraz\u00f3n, asma, depresi\u00f3n y el TDAH, entre otros. As\u00ed como los analg\u00e9sicos, como algunas marcas que contienen cafe\u00edna. Si piensas\u00a0que tu medicamento te est\u00e1 provocando\u00a0insomnio, habla con tu m\u00e9dico. \u00c9l o ella pueden ser capaces de recomendarte un medicamento diferente o ajustar la dosis de una manera que te permitir\u00e1 tomar\u00a0tus medicamentos sin sacrificar el sue\u00f1o.<\/p>\n

4.\u00a0El consumo de cafe\u00edna:
\nTe sorprender\u00e1 pero\u00a0absolutamente nadie se salva del efecto de\u00a0la cafe\u00edna sobre el sue\u00f1o. No hay un horario preciso para tomar\u00a0caf\u00e9 con el fin de garantizar una buena noche de descanso, pero un estudio de 2013 encontr\u00f3 que la cafe\u00edna consumida incluso seis horas antes de ir a la\u00a0cama<\/strong> ten\u00eda un impacto negativo en el sue\u00f1o, retrasando el horario de dormir hasta por una hora y media. Michael J. Breus, Psic\u00f3logo, recomienda cortar la cafe\u00edna todos los d\u00edas a partir de las\u00a014:00 hrs.<\/p>\n

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5. O licores:
\nEl alcohol es un sedante, por lo que puede parecer contradictorio que tambi\u00e9n puede causar insomnio. Sin embargo, aunque el alcohol puede hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido es otro asunto. De acuerdo con el NIH, hay dos fases para dormir \u2013 sue\u00f1o lento onda (SWS) y el movimiento ocular r\u00e1pido (REM) \u2013 y el alcohol se ha demostrado que alteran la segunda fase. Los efectos del alcohol sobre el sue\u00f1o son de largo alcance; NIH cita un estudio que encontr\u00f3 que cantidades moderadas de alcohol bebido seis horas antes de acostarse a\u00fan podr\u00edan tener efectos perjudiciales sobre el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

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6. O nicotina:
\nComo si necesitaras otra raz\u00f3n para dejar de fumar: La nicotina es un estimulante, y puede, por lo tanto,\u00a0mantenerte\u00a0despierta por la noche<\/strong>. Los cigarrillos tambi\u00e9n te pueden matar, as\u00ed que \u2026 \u00bfpor qu\u00e9 est\u00e1s fumando otra vez? Solo para.<\/p>\n

\"large<\/a><\/p>\n

7. Dormir la siesta:
\nEstudios han demostrado que las siestas cortas pueden ser una gran manera de recargar energ\u00eda medio d\u00eda (especialmente despu\u00e9s de una noche sin dormir), pero no son para todo el mundo. De acuerdo con la Fundaci\u00f3n del sue\u00f1o, la siesta en realidad puede agravar el insomnio<\/strong> en algunas personas. Puede que tengas que hacer algunos experimentos en ti misma para ver si la siesta te levanta en el\u00a0d\u00eda o te roba el sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

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8.\u00a0Mantener tu habitaci\u00f3n demasiado caliente:
\nNuestra temperatura corporal naturalmente es inferior cuando estamos dormidos. Tratar de dormir en una habitaci\u00f3n que es demasiado caliente puede interferir con este cambio de temperatura interna y causar el insomnio<\/strong>. Los expertos del sue\u00f1o recomiendan mantener la\u00a0temperatura tu dormitorio a unos 27\u00a0grados por la noche.<\/p>\n

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9.\u00a0Comer los alimentos equivocados:
\nUn peque\u00f1o refrigerio antes de acostarte puede realmente ayudarte a dormir, pero hay que tener cuidado de comer las cosas correctas. Los productos l\u00e1cteos, frutos secos, y los pl\u00e1tanos contienen tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que ayuda a dormir. Los carbohidratos tambi\u00e9n pueden aumentar la cantidad de tript\u00f3fano en el sistema, por lo que un plato de cereal o de queso y galletas son buenas opciones pre-hora de acostarse. Trata de evitar los alimentos con altos niveles de prote\u00ednas y alimentos picantes o pesados antes de acostarte, ya que son dif\u00edciles de digerir.<\/p>\n

Con informaci\u00f3n de:\u00a0bustle.com<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:
\n10 consejos para dormir bien
\n<\/a>Dormir para adelgazar<\/a><\/p>\n

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