{"id":108502,"date":"2015-10-21T16:58:46","date_gmt":"2015-10-21T21:58:46","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=108502"},"modified":"2015-10-21T16:58:46","modified_gmt":"2015-10-21T21:58:46","slug":"nutricion-y-estilo-de-vida-para-reducir-el-riesgo-de-cancer-de-mama","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/nutricion-y-estilo-de-vida-para-reducir-el-riesgo-de-cancer-de-mama\/2015\/10\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n y estilo de vida para reducir el riesgo de c\u00e1ncer de mama"},"content":{"rendered":"

Por Roc\u00edo R\u00edo de la Loza, Health Coach.<\/em><\/p>\n

Octubre es el mes de sensibilizaci\u00f3n sobre el c\u00e1ncer de mama<\/strong>, el cual est\u00e1 incrementando en todo el mundo debido a la mayor esperanza de vida, el aumento de la urbanizaci\u00f3n y la adopci\u00f3n de modos de vida occidentales, seg\u00fan lo se\u00f1ala la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>\n

Cifras de la OMS y el INEGI:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Alrededor de una de cada dos personas (hombres y mujeres), aproximadamente el 41% de la poblaci\u00f3n, ser\u00e1 diagnosticada con c\u00e1ncer en alg\u00fan momento de su vida.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 El c\u00e1ncer de mama representa el 16% de todos los c\u00e1nceres femeninos.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Cada a\u00f1o se producen 1.38 millones de nuevos casos y 458,000 muertes por c\u00e1ncer de mam\u00e1 a nivel mundial.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 En M\u00e9xico, el c\u00e1ncer de mama es la cuarta causa de mortalidad por tumores malignos dentro de la poblaci\u00f3n de 20 a\u00f1os y m\u00e1s.<\/p>\n

 <\/p>\n

Factores de riesgo de c\u00e1ncer de mama<\/strong>:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Antecedentes familiares.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Haber tenido el periodo antes de los 12 a\u00f1os de edad.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Nunca haber estado embarazada.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Tener a tu primer hijo\/a despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 El no lactar.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Una menopausia tard\u00eda.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 La ingesta de alcohol y\/o el consumo de tabaco.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 La falta de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Una alimentaci\u00f3n desbalanceada.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 La obesidad y el sobrepeso.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Uso excesivo de hormonas femeninas (como anticonceptivos orales).<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0 Presencia de ciertas alteraciones gen\u00e9ticas hereditarias.<\/p>\n

Asimismo, varios factores de nutrici\u00f3n est\u00e1n asociados con el riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer, incluyendo c\u00e1ncer de mama<\/strong>, endometrial, de col\u00f3n, ri\u00f1\u00f3n, boca, faringe, laringe y es\u00f3fago. De hecho, el 21% de todas las muertes por c\u00e1ncer de mama alrededor del mundo se pueden atribuir al consumo de alcohol, el sobrepeso y la obesidad y la falta de actividad f\u00edsica. Todas ellas cuestiones de estilo de vida que se pueden corregir a tiempo.<\/p>\n

Sin embargo, la Asociaci\u00f3n Americana del C\u00e1ncer (American Cancer Society<\/em><\/a>) sugiere que las \u201cverduras, frutas y granos enteros deben conformar la parte central de la dieta de una persona, independientemente de si proceden de la agricultura org\u00e1nica o convencional\u201d.<\/p>\n

Aqu\u00ed las recomendaciones de alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica:<\/p>\n

    \n
  1. Alcanza y mant\u00e9n un peso saludable a lo largo de tu vida. Evita subir de peso, manteni\u00e9ndote lo m\u00e1s delgada que puedas sin estar desnutrida o baja de peso.<\/li>\n
  2. Conserva un estilo de vida f\u00edsicamente activo. Realiza por lo menos 150 minutos de actividad moderada o 75 de ejercicio intenso a la semana (o una combinaci\u00f3n). Para los ni\u00f1os y adolescentes, se recomienda una hora de actividad f\u00edsica diaria, con ejercicio vigoroso por lo menos tres veces por semana. Limita comportamientos sedentarios como estar sentada de manera prolongada y permanecer acostada viendo la TV o en la computadora.<\/li>\n
  3. Consume una dieta saludable enfatizando los alimentos de origen vegetal.<\/li>\n
  4. Prefiere comidas y bebidas en porciones adecuadas que te ayuden a alcanzar y mantener tu peso ideal.<\/li>\n
  5. Disminuye la cantidad de carne roja y carnes procesadas en tu dieta.<\/li>\n
  6. Come granos enteros diariamente, como pasta y pan integral.<\/li>\n
  7. Incluye por lo menos dos tazas y media de verduras y frutas cada d\u00eda.<\/li>\n
  8. Limita tu ingesta de alcohol a no m\u00e1s de una bebida alcoh\u00f3lica diaria.<\/li>\n
  9. Mantente lejos del tabaco.<\/li>\n<\/ol>\n

    Utiliza m\u00e9todos de detecci\u00f3n precoz como la autoexploraci\u00f3n, conoce los primeros signos y s\u00edntomas y acude a tus pruebas m\u00e9dicas de rutina, como la mastograf\u00eda. A partir de los 40 a\u00f1os toda mujer debe realizarse una mastograf\u00eda anual.<\/p>\n

    La Fundaci\u00f3n de C\u00e1ncer de Mama<\/strong> ha recopilado esta lista de se\u00f1ales de alarma:<\/p>\n

      \n
    1. Presencia de una masa indolora en la gl\u00e1ndula mamaria.<\/li>\n
    2. Cambios de temperatura en los senos.<\/li>\n
    3. Cambios en la textura de la piel: heridas o inflamaci\u00f3n.<\/li>\n
    4. Cambios en el pez\u00f3n: punzadas, agrietamiento, irritaci\u00f3n o hundimiento.<\/li>\n
    5. Segregaci\u00f3n anormal por el pez\u00f3n de color blanco, caf\u00e9, cremoso o sanguinolento.<\/li>\n<\/ol>\n

      Si reconoces alguna de \u00e9stas, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica lo antes posible. Recuerda que puedes reducir los factores de riesgo de c\u00e1ncer de mama<\/strong> a trav\u00e9s de un estilo de vida saludable, realizando ejercicio y con una dieta balanceada.<\/p>\n

      Durante el mes de octubre te invitamos a portar un list\u00f3n rosa como s\u00edmbolo internacional de apoyo moral a las mujeres con este padecimiento. \u00bfSab\u00edas que el primer list\u00f3n rosa fue utilizado en 1991 en una carrera en la ciudad de Nueva York? Cuando la Fundaci\u00f3n Susan G. Komen reparti\u00f3 mo\u00f1os rosados a todos los participantes en alusi\u00f3n a las sobrevivientes de c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n

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