{"id":108843,"date":"2015-10-23T11:21:34","date_gmt":"2015-10-23T16:21:34","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=108843"},"modified":"2015-10-23T14:47:32","modified_gmt":"2015-10-23T19:47:32","slug":"11-alimentos-ideales-para-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/11-alimentos-ideales-para-despues-de-entrenar\/2015\/10\/","title":{"rendered":"11 alimentos ideales para comer despu\u00e9s de entrenar"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em><strong>Entrenaste<\/strong> como nunca, llegas a casa exhausta y\u00a0antes de que entres a la cocina ya est\u00e1s sufriendo de nuevo: No quieres arruinar todo tu esfuerzo consumiendo <strong>alimentos<\/strong> que no te aporten nada bueno. <\/em><\/p>\n<p>\u00a1Checa estos <strong>once elementos<\/strong> ideales para que no te sientas culpable y recuperes toda tu energ\u00eda <strong>despu\u00e9s de entrenar<\/strong>!<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Huevo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Dos elementos que no pueden faltar en tu\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0<strong>post-entrenamiento<\/strong>\u00a0son\u00a0prote\u00ednas y carbohidratos. Ambos los puedes encontrar en los huevos y cada uno s\u00f3lo te estar\u00e1 aportando 70 calor\u00edas, 6.3 gramos de prote\u00edna y tambi\u00e9n vitamina D.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_inline_nr2w7lAtRi1tw0mmc_500.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-108896\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_inline_nr2w7lAtRi1tw0mmc_500.jpg\" alt=\"huevo-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2. <strong>Quinoa<\/strong><\/p>\n<p>La <strong>quinoa<\/strong> contiene m\u00e1s prote\u00ednas, nutrientes y fibra que el arroz integral por lo que es mucho m\u00e1s recomendable consumirla <strong>despu\u00e9s de entrenar<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/enhanced-buzz-25293-1372262134-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-108898\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/enhanced-buzz-25293-1372262134-2.jpg\" alt=\"quinoa-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. <strong>Jugo de naranja<\/strong><\/p>\n<p>En lugar de intentar\u00a0hidratarte con bebidas energ\u00e9ticas, mejor elige jugo de naranja natural. Tendr\u00e1s mucha m\u00e1s vitamina C y es una excelente fuente de potasio. El potasio es esencial para ayudarte a recuperar l\u00edquidos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/zumo-de-naranja.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-108895\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/zumo-de-naranja.jpg\" alt=\"jugo-naranja-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>4. Pl\u00e1tano<\/strong><\/p>\n<p>El pl\u00e1tano te aportar\u00e1 las calor\u00edas buenas que necesitas para recuperarte despu\u00e9s de un <strong>entrenamiento<\/strong> pesado. Act\u00faan de manera r\u00e1pida y ayudan a restaurar tus niveles de gluc\u00f3geno y con esto asegurar la recuperaci\u00f3n de\u00a0tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Propiedades-del-platano-para-la-piel-1_0.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-108891\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Propiedades-del-platano-para-la-piel-1_0-1024x685.jpg\" alt=\"platano-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5. \u00a0<strong>Salm\u00f3n <\/strong><\/p>\n<p>Aparte de estar consumiendo una fuente perfecta de <strong>prote\u00edna<\/strong>, comer salm\u00f3n <strong>despu\u00e9s de entrenar<\/strong> te ayudar\u00e1 a restaurar tus m\u00fasculos con el poder antiinflamatorio del Omega 3 y mejorar\u00e1 tu desempe\u00f1o.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_mnddqlYZA41s6vvcao1_500.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-108897\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_mnddqlYZA41s6vvcao1_500.jpg\" alt=\"salmon-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">6.\u00a0<strong>Mora azul\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>La mora azul, aparte de ser deliciosa, es\u00a0un excelente antioxidante. De hecho, algunos estudios han demostrado que consumir mora azul triplica la velocidad de <strong>recuperaci\u00f3n<\/strong> a la que sometiste a tu cuerpo en ese <strong>entrenamiento<\/strong> pesad\u00edsimo.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/enhanced-buzz-15677-1372259072-17.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-108894\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/enhanced-buzz-15677-1372259072-17.jpg\" alt=\"Mora azul-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">7. <strong>Hummus con pita de granos enteros<\/strong><\/p>\n<p>Una opci\u00f3n deliciosa para cuando quieras evitar el consumo de carne es el hummus. Est\u00e1 hecho a trav\u00e9s de garbanzos y contiene una generosa\u00a0cantidad de prote\u00edna y carbohidratos. Puedes complementar con una pita de granos enteros lo cual ayudar\u00e1 a mantener tu energ\u00eda estable despu\u00e9s de <strong>entrenar<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_lru2ceG1Ir1r1hjiyo1_500.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-108892 size-full\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_lru2ceG1Ir1r1hjiyo1_500.jpg\" alt=\"humus-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">8. <strong>Frutos secos y nueces<\/strong><\/p>\n<p>Si tienes poco tiempo y no quieres meterte a la cocina, lo ideal es tener a la mano siempre un pu\u00f1o de frutos secos. Este snack es una fuente r\u00e1pida de\u00a0prote\u00ednas y carbohidratos. Los edamames, por ejemplo, contienen 34 gramos de <strong>prote\u00edna<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/frutos-secos.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-108899\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/frutos-secos-1024x683.jpg\" alt=\"frutos-secos-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">9. <strong>Pi\u00f1a<\/strong><\/p>\n<p>La pi\u00f1a contiene bromelina, un antiinflamatorio natural que combate\u00a0heridas, esguinces e hinchaz\u00f3n. Adicionalmente, tienen un alto contenido de vitamina C.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_lm0vf4I79N1qjknu0o1_500_large.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-108900\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_lm0vf4I79N1qjknu0o1_500_large.jpg\" alt=\"tumblr_lm0vf4I79N1qjknu0o1_500_large\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">10. <strong>Kiwi<\/strong><\/p>\n<p>Si te encanta el kiwi como a mi, te encantar\u00e1 saber que son una excelente fuente de antioxidantes, evitando que te sientas adolorida despu\u00e9s de <strong>entrenar<\/strong> y est\u00e1n llenos de vitamina C y potasio.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_nnhx1rSBOL1tvnogyo1_500.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-108893\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_nnhx1rSBOL1tvnogyo1_500.jpg\" alt=\"Kiwi-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">11. <strong>Agua<\/strong><\/p>\n<p>Est\u00e1 casi impl\u00edcito:\u00a0despu\u00e9s de entrenar necesitas <strong>rehidratarte<\/strong>, sin embargo se\u00a0encuentra en esta lista porque a muchas se nos olvida lo importante de este elemento vital.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_m9j4e9NiqI1r70x4qo1_1280.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-108901\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/tumblr_m9j4e9NiqI1r70x4qo1_1280.jpg\" alt=\"agua-entrenamiento\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u00a1Cu\u00e9ntanos c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de probar estos alimentos!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Checa tambi\u00e9n:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/09\/estar-bien\/en-forma\/10-practicos-ejercicios-para-ponerte-en-forma-desde-casa\">10 pr\u00e1cticos ejercicios para ponerte en forma desde casa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/08\/estar-bien\/en-forma\/las-lesiones-mas-comunes-al-hacer-ejercicio\">Las lesiones m\u00e1s comunes al hacer ejercicio<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenaste como nunca, llegas a casa exhausta y\u00a0antes de que entres a la cocina ya est\u00e1s sufriendo de nuevo: No quieres arruinar todo tu esfuerzo consumiendo alimentos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":108912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[90,179,1496,15568],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/alimentos-post-entrenamiento.png","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108843"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108843"}],"version-history":[{"count":6,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108952,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108843\/revisions\/108952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108912"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}