{"id":108995,"date":"2015-10-24T16:00:08","date_gmt":"2015-10-24T21:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=108995"},"modified":"2017-02-01T16:40:35","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:35","slug":"saludo-a-la-luna-contacta-con-tu-lado-femenino","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/saludo-a-la-luna-contacta-con-tu-lado-femenino\/2015\/10\/","title":{"rendered":"Saludo a la Luna: Yoga para contactar con tu lado femenino"},"content":{"rendered":"

Realiza esta secuencia de Saludo a la Luna<\/strong>. Contacta con tu lado femenino con esta serie que nos propone Ana Paula Dom\u00ednguez, directora del Instituto Mexicano de Yoga. <\/em><\/p><\/blockquote>\n

Podemos invocar y encontrar esa fuerza femenina sutil a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica del Saludo a la Luna<\/strong> o Chandra Namaskara<\/em> (Chandra<\/em> significa Luna). Ana Paula Dom\u00ednguez, directora del Instituto Mexicano de Yoga, comparte contigo esta secuencia para que contactes con tu energ\u00eda lunar.<\/p>\n

SECUENCIA DEL SALUDO A LA LUNA<\/strong><\/p>\n

Los pasos de Chandra Namaskara<\/em> representan los d\u00edas de la fase lunar. Esta secuencia, practicada con devoci\u00f3n, consciencia y total sensibilidad, a un paso relajado, se convierte en una oraci\u00f3n a nuestros centros lunares y, con la constancia, nos ayuda a identificar esa sutileza femenina que reside en nosotros y nos invita a contactar con ella para tenerla presente en nuestra vida diaria, dejando a un lado la competencia, el vigor y el dinamismo solares que rigen nuestras actividades.<\/p>\n

Es apropiada para practicarse a cualquier hora del d\u00eda, la tarde o la noche, como parte del calentamiento de nuestra rutina de yoga o como un simple ritual con m\u00faltiples beneficios f\u00edsicos, mentales, ps\u00edquicos y espirituales. Mejor a\u00fan, si se realiza durante la Luna nueva o llena.<\/strong><\/p>\n

\"Saludo<\/a><\/p>\n

Durante toda la serie\u2026<\/strong><\/p>\n

-En el paso 1, imagina que la Luna llena est\u00e1 dentro de tu boca,<\/strong> como una esponja grande y redonda. Siente c\u00f3mo traspasa tu paladar, subiendo hasta el cerebro, y y\u00e9ndose hacia la parte trasera de tu cr\u00e1neo, para reposar en el punto llamado bindu. Mant\u00e9n la consciencia de este punto durante toda la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

-Siente tambi\u00e9n tu cuerpo, cada m\u00fasculo, tend\u00f3n, hueso.<\/strong> Presta consciencia de cada parte de ti, desde lo externo (dedos de los pies a la cabeza) y lo interno (sensaciones sutiles). Fluye sin pausas pero sin prisa; siente el movimiento interno y el contacto con tu energ\u00eda sutil al mantener algunas posturas est\u00e1ticas por un par de respiraciones completas.<\/p>\n

-La mirada es suave, con los ojos entre cerrados ligeramente,<\/strong> como una Luna creciente.<\/p>\n

-Enf\u00f3cate en tu respiraci\u00f3n, siempre por la nariz, nunca por la boca.<\/strong> Busca respiraciones profundas, diafragm\u00e1ticas, ll\u00e9nate y vac\u00edate. Procura no realizar la respiraci\u00f3n ujjayi<\/em>, que enciende nuestro fuego interno. Inhala y exhala con suavidad y lentitud \u2013seg\u00fan se indique en cada paso-, en cinco tiempos, acompa\u00f1ando todo el movimiento desde el principio hasta el final (vinyasa). La respiraci\u00f3n dicta la duraci\u00f3n del movimiento.<\/p>\n

-Y si es congruente contigo, experimenta esa devoci\u00f3n a tu ciclo femenino<\/strong> conforme vives, de forma metaf\u00f3rica, las fases de la Luna en esta secuencia.<\/p>\n

COMENZAMOS EL SALUDO A LA LUNA\u2026<\/strong><\/p>\n

1-<\/strong>\u00a0De pie, con los pies juntos, en\u00a0tadasana<\/em>(postura de la monta\u00f1a) con los brazos al lado del cuerpo o en samastiti<\/em>, con las palmas en mudra<\/em> de oraci\u00f3n (las palmas de las manos unidas a la altura del pecho). Cierra los ojos. Fija una intenci\u00f3n para tu pr\u00e1ctica, y visualiza tu energ\u00eda femenina.<\/p>\n

2-<\/strong> Inhala lentamente mientras elevas los brazos sobre tu cabeza, con las palmas de las manos unidas entre s\u00ed. Arquea levemente la espalda, mostrando el pecho al cielo para saludar a la Luna.<\/p>\n

3-<\/strong> Mientras exhalas, pasa tus manos frente a tu rostro, rozando tu entrecejo con los pulgares. Empieza a flexionar el torso hacia el frente, mientras sigues exhalando, hasta apoyar las palmas de las manos junto a los pies (uttanasana)<\/em>.<\/p>\n

4-<\/strong> Sin aire, lleva la pierna izquierda hacia atr\u00e1s y apoya la rodilla, quedando con la pierna derecha flexionada en un \u00e1ngulo de 90 grados.\u00a0<\/strong><\/p>\n

5-<\/strong> Inhala mientras desplazas la cadera hacia delante y elevas los brazos por el frente hasta que queden junto a tus o\u00eddos o los sobrepasen, con las palmas juntas, abriendo el pecho lo m\u00e1s que puedas para formar un arco (como una Luna creciente). Cuida no pellizcar las lumbares, el arco no debe provenir de ese punto, sino de la apertura del pecho y los hombros, que se mantienen hacia atr\u00e1s y hacia abajo.<\/p>\n

6-<\/strong> Exhala mientras desciendes tus brazos frente a ti, con las palmas de las manos unidas, tocando con los pulgares el entrecejo, el chakra del coraz\u00f3n (anahata) hasta apoyar las manos en el suelo como al inicio de la postura. Mant\u00e9n el pecho abierto y la cara saludando a la Luna (sin lastimar el cuello).<\/p>\n

7-<\/strong> Inhala, llevando la pierna derecha hacia atr\u00e1s, para formar una l\u00ednea recta desde los talones hasta la coronilla, con los brazos y las piernas completamente estirados, para quedar en postura de tabla. Contrae el abdomen (bandha<\/em>), para proteger tus lumbares. Cuida no colgar la cadera ni elevarla, debes formar una l\u00ednea recta. Variaci\u00f3n: si no puedes hacer esta postura, desciende las rodillas al piso, manteniendo los brazos estirados.<\/p>\n

\"Saludo<\/a><\/p>\n

8-<\/strong> Exhala, desciende las rodillas al piso, con los empeines apoyados, y ve flexionando los brazos con los codos apuntando hacia atr\u00e1s, junto a tus costillas, hasta descansar el pecho y la barbilla en el piso. La cadera se mantiene elevada, quedando apoyada en ocho puntos (ashtangasana<\/em>). Fija la mirada en la punta de tu nariz.<\/p>\n

9-<\/strong> Inhala, mientras elevas el torso a la vez que apoyas la cadera en el piso, para quedar en posici\u00f3n de bhujangasana<\/em> (cobra). Mant\u00e9n los brazos semi flexionados o estirados, dependiendo de tu flexibilidad, pero cuida que el pecho est\u00e9 abierto y los hombros ll\u00e9valos hacia atr\u00e1s y hacia abajo (no los contraigas). La mirada va hacia el entrecejo, y el rostro apunta hacia el frente ligeramente hacia arriba (no comprimas las cervicales).<\/p>\n

10-<\/strong> Exhala, mientras llevas las pompas a los talones, con la frente apoyada al suelo, para descansar en\u00a0balastan\u00a0<\/em>(postura del ni\u00f1o). Mantente en ella de tres a cinco respiraciones completas y profundas.<\/p>\n

11-<\/strong> Inhala, mientras elevas el pecho llevando los brazos hacia arriba, por el frente, con las palmas unidas. Lleva la Mirada hacia arriba y abre el pecho, saludando a la Luna. Siente la energ\u00eda femenina fluir por todos tus canales. Mant\u00e9n de tres a cinco respiraciones completas y profundas.<\/p>\n

12-<\/strong> Inhala, da un paso con la pierna izquierda al frente, para quedar como en el paso 4, mientras elevas los brazos frente a ti hasta las orejas o m\u00e1s. Abre el pecho hacia la Luna, sin comprimir las cervicales.<\/p>\n

13-<\/strong> Exhala, mientras desciendes los brazos con las palmas unidas, rozando con tus pulgares el entrecejo y centro del coraz\u00f3n en el trayecto, hasta tocar el suelo con las palmas de tus manos.<\/p>\n

14-<\/strong> Lleva tu pie derecho junto al izquierdo, para quedar con el torso flexionado al frente, en uttanasana<\/em>.<\/p>\n

15-<\/strong> Inhala, mientras elevas el torso y los brazos con las palmas unidas, arqueando ligeramente hacia atr\u00e1s, para abrir el pecho, quedando como una Luna creciente.<\/p>\n

16-<\/strong> Conforme exhalas, desciende las palmas rozando con tus pulgares el entrecejo y el centro del coraz\u00f3n.\u00a0Cierra los ojos y siente la Luna que reposa en bindu, pero ahora brilla y se refleja en el lago tranquilo en que se ha convertido tu mente. Brilla tanto, que traspasa tu cr\u00e1neo hasta que sus rayos iluminan tu entrecejo (vishudha chakra<\/em>). Haz tres respiraciones completas y profundas en esta posici\u00f3n.<\/p>\n

\"Saludo<\/a><\/p>\n

NOTA:<\/strong> Puedes hacer cuatro saludos completos, recordando cada una de las estaciones del a\u00f1o. Cambia de pierna, iniciando con la derecha hacia atr\u00e1s en la segunda serie.<\/p>\n

Prueba este Saludo a la Luna que nos propone Ana Paula Dom\u00ednguez y contacta con tu lado femenino. Y claro, no te pierdas del 19 al 22 de noviembre el 12 Encuentro Nacional de Yoga, donde podr\u00e1s disfrutar\u00a0t\u00e9cnicas y distintos tipos de yoga con maestros mexicanos e internacionales de gran renombre. \u00a1Es el evento del a\u00f1o para las fans de yoga! M\u00e1s info aqu\u00ed<\/a>.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Fotos para Revista Fernanda: M. Marcovich. Maquillaje y peinado: \u00c1lex M\u00e9ndez.<\/em><\/p>\n

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