{"id":10954,"date":"2015-05-13T08:00:38","date_gmt":"2015-05-13T13:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=10954"},"modified":"2017-02-01T16:45:46","modified_gmt":"2017-02-01T22:45:46","slug":"10-errores-que-cometes-en-el-gym-y-no-te-dejan-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/10-errores-que-cometes-en-el-gym-y-no-te-dejan-adelgazar\/2015\/05\/","title":{"rendered":"10 Errores que cometes en el gym y no te dejan adelgazar"},"content":{"rendered":"

Deja de hacer estos errores que cometes en el gym<\/strong> y comienza a bajar de peso, sin ponerte trabas tu sola. Checa algunas de las cosas que definitivamente no debes hacer cuando vas al gimnasio.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Si en enero pagaste tu suscripci\u00f3n al gimnasio y todav\u00eda sigues asistiendo, \u00a1Felicitaciones! Pero si de un tiempo para ac\u00e1 no has bajado lo que te esperabas puede ser que est\u00e1s cometiendo alguno de los siguientes diez errores que cometes en el gym<\/strong> y no te dejan perder peso. Checa estos ejemplos y deja de practicarlos.<\/p>\n

1. Hacer s\u00f3lo cardio \u00abporque quiero bajar de peso\u00bb<\/strong><\/p>\n

No por hacer solamente step, kickboxing y mil m\u00e1s actividades cardiovasculares bajar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido de peso. Los especialistas en fitness recomiendan combinar un entrenamiento con peso, para obtener resultados m\u00e1s satisfactorios. El chiste es alcanzar un pico de m\u00e1xima intensidad y bajar y subir gradualmente, tal como si se tratara de un circuito de actividades.<\/p>\n

2. No descansar entre d\u00edas de ejercicio<\/span><\/strong><\/p>\n

Si crees que asistiendo diario al gimnasio vas a bajar m\u00e1s pronto, debes pensarlo dos veces. Si no permites que tu cuerpo se recupere de un entrenamiento intenso, no podr\u00e1 asimilar el trabajo realizado, por lo que se recomienda alternar los d\u00edas antes de regresar al gimnasio. De este modo tendremos la energ\u00eda suficiente para entrenar duro la pr\u00f3xima vez que asistamos.<\/p>\n

\"Foto:

Foto: Google<\/p><\/div>\n

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3. Comenzar tu rutina sin calentar<\/span><\/strong><\/p>\n

Si eres de las que llega a entrarle a lo duro de la rutina, para tu carro. Aunque el calentamiento te parezca una p\u00e9rdida de tiempo es necesario para tu cuerpo ya que reduce la probabilidad de lesiones y nos ayuda a aprovechar al m\u00e1ximo nuestro rendimiento en el gimnasio. Si practicas m\u00e1s de una hora de ejercicio, aseg\u00farate de calentar al menos 10 minutos y de ah\u00ed eleva el tiempo si tu actividad ser\u00e1 intensa.<\/p>\n

4. Pensar que mientras m\u00e1s tiempo pasemos ejercit\u00e1ndonos, habr\u00e1 resultados antes<\/strong><\/p>\n

Craso error, esto puede ser contraproducente al grado de llegar a producirnos lesiones. Se recomienda que una sesi\u00f3n promedio debe dudar entre 45 y 90 minutos, que es el tiempo en el que el cuerpo humano puede alcanzar un estado favorable para generar adaptaciones y conseguir resultados.<\/p>\n

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Foto: Google<\/p><\/div>\n

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5. No acercarte a los instructores<\/strong><\/p>\n

Que no te de pena preguntar sobre el correcto funcionamiento de las m\u00e1quinas. Preg\u00fantale a un instructor el uso adecuado de los aparatos, las posturas m\u00e1s adecuadas y el numero de repeticiones adecuadas seg\u00fan tu prop\u00f3sito. En general las m\u00e1quinas son muy seguras, sin embargo sin la gu\u00eda adecuada puedes estar haciendo un uso incorrecto del equipo y no estar ejercit\u00e1ndote como crees<\/a><\/strong> que lo est\u00e1s haciendo.<\/p>\n

6. Estar al pendiente del celular<\/strong><\/p>\n

S\u00ed, es tentador la idea de revisar facebook mientras nos ejercitamos, pero es necesario dejar el celular de lado. No s\u00f3lo estamos poniendo en peligro el dispositivo, sino nuestra integridad, ya que podemos dar un paso en falso y sufrir un accidente. Tambi\u00e9n nos desconcentra de lo que estamos haciendo, perdiendo efectividad al momento de hacer ejercicio.<\/p>\n

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Foto: Google<\/p><\/div>\n

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7. Tener siempre la misma rutina eterna<\/strong><\/p>\n

No te estanques en la misma rutina. C\u00e1mbiala a menudo, ya que de los cambios depende que tu cuerpo no genere resistencia y pierdan eficacia. Si sigues la misma rutina siempre no s\u00f3lo te aburrir\u00e1s, sino que puedes estancarte en tus objetivos y dejar de obtener resultados, desmotivarte e irte. Ac\u00e9rcate a un instructor para que te asigne diferentes rutinas y sigas ejercitando diversas partes de los m\u00fasculos.<\/p>\n

8. Descuidar la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Sin duda correr 30 kil\u00f3metros no significan que podemos comernos una pizza entera. Piensa que si est\u00e1s haciendo ejercicio lo m\u00e1s adecuado es que si ya est\u00e1s haciendo un gasto y un esfuerzo, lo mejor es que te apegues a una dieta que te ayude a alcanzar tus objetivos y no que te aleje de ellos. Se calcula que comer adecuadamente representa un 60 o 70% de lo necesario para alcanzar la meta de perder peso y convertirlo en masa muscular.<\/p>\n

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Foto: Google<\/p><\/div>\n

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9. Descansar demasiado entre series<\/strong><\/p>\n

Si despu\u00e9s de 20 minutos en la caminadora, descansas otros 20 contestando mensajitos de whatsapp temo que tu ejercicio no sirve mucho. Se aconseja reposar 30 a 60 segundos entre serie de ejercicios, de modo que los descansos sirvan para la recuperaci\u00f3n y poder continuar, no para dejar de ejercitarnos por completo y que se pierda el ritmo cardiaco al que ya hab\u00edamos elevado nuestras pulsaciones.<\/p>\n

1o. Sudar no es adelgazar<\/strong><\/p>\n

No por envolverte en pl\u00e1stico o ponerte una faja termog\u00e9nica vas a marcar m\u00e1s tu cintura o reducir el di\u00e1metro de tus piernas. Cuando sudas ocurre un proceso de deshidrataci\u00f3n t\u00edpico al de un entrenamiento que se recupera cuando despu\u00e9s de \u00e9ste tomamos agua o comemos. Adem\u00e1s esta pr\u00e1ctica no s\u00f3lo es algo absurda, es peligrosa para tu salud.<\/p>\n

Checa tambi\u00e9n:<\/p>\n