{"id":11036,"date":"2015-05-13T08:00:20","date_gmt":"2015-05-13T13:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=11036"},"modified":"2015-05-12T17:34:49","modified_gmt":"2015-05-12T22:34:49","slug":"10-tips-para-mejorar-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/10-tips-para-mejorar-la-salud-mental\/2015\/05\/","title":{"rendered":"10 Tips para mejorar la salud mental"},"content":{"rendered":"

Asegurar\u00a0la salud de nuestro cerebro, a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico, es\u00a0b\u00e1sico para vivir en\u00a0bienestar.\u00a0Aqu\u00ed te comparto 10\u00a0tips para mejorar la salud mental<\/strong>\u00a0te dar\u00e1n buenos resultados en todos sentidos.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

1. Duerme lo suficiente. <\/strong>La\u00a0cantidad de horas depende de cada organismo y sus necesidades, pero los expertos recomiendan no dormir menos de 6 horas diariamente; lo ideal va de 7 a 8 horas. Dormir de m\u00e1s, tampoco es recomendable. Recuerda que durante el sue\u00f1o se regenera todo tu cuerpo, incluyendo el cerebro, y se equilibran todas las funciones.\u00a0El sue\u00f1o es muy importante en los procesos de aprendizaje y en la consolidaci\u00f3n de la memoria, ayuda a la concentraci\u00f3n, puede ayudar a reducir s\u00edntomas de estr\u00e9s y depresi\u00f3n es necesario para estar saludable.<\/p>\n

2. Realiza ejercicio f\u00edsico moderado.\u00a0<\/strong>\u00a0Promueve la segregaci\u00f3n de endorfinas y serotonina, hormonas relacionadas con la sensaci\u00f3n de bienestar. Tambi\u00e9n es un potente distractor de las preocupaciones y el dolor, ayuda a la concentraci\u00f3n y relaja. Tiene m\u00faltiples beneficios a la salud mental<\/strong>, sobre todo si se realiza con regularidad (tres veces a la semana, al menos). Prueba esta rutina de yoga para la tiroides<\/a>, suave y efectiva.<\/p>\n

3. Medita.\u00a0<\/strong>Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes. Adem\u00e1s es una buena estrategia de relajaci\u00f3n y de auto conocimiento, y nos permite centrarnos en el presente y en lo que es importante focalizando nuetra atenci\u00f3n en la aceptaci\u00f3n de lo que nos rodea. Aprende a meditar en 10 sencillos pasos.<\/a><\/p>\n

\"10-tips-para-mejorar-la-salud-mental\"<\/a><\/p>\n

4. \u00a0Haz una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo.<\/strong>\u00a0Esto te permitir\u00e1 tener metas y saber qu\u00e9 camino seguir, proporcionando estructura y sentido a tu vida.<\/p>\n

5. Mant\u00e9n contacto con las amistades y la familia.<\/strong>\u00a0El contacto social es necesario para la existencia y el bienestar. Adem\u00e1s el apoyo social es un factor protector en muchos trastornos psicol\u00f3gicos y una gran ayuda en momentos de necesidad. Adem\u00e1s se asocia con un envejecimiento m\u00e1s favorable. Da y acepta apoyo. Comparte intereses. R\u00edete y divi\u00e9rtete.<\/p>\n

6. Rel\u00e1jate.\u00a0<\/strong>Ded\u00edcate tiempo a ti, para hacer lo que te gusta: date\u00a0un ba\u00f1o de espuma, escucha m\u00fasica relajante, ve una pel\u00edcula\u2026. La relajaci\u00f3n disminuye los efectos da\u00f1inos del estr\u00e9s, reduce la tensi\u00f3n muscular, mejora los s\u00edntomas psicosom\u00e1ticos y el autocontrol. Tienes que \u00abdescomprimirte\u00bb de todo el estr\u00e9s del d\u00eda un rato cada noche. \u00bfQu\u00e9 tal si pruebas los libros para colorear para adultos<\/a>? Ofrecen muchos beneficios.<\/p>\n

7. Resuelve\u00a0ejercicios de agudeza mental.\u00a0<\/strong>Los mejores son los sudokus, las sopas de letras, los crucigramas, y cualquier juego de l\u00f3gica o acertijos. Practica sumas, restas y divisiones a mano,\u00a0de vez en cuando, para fortalecer las conexiones neuronales que intervienen en estas tareas. Tambi\u00e9n puedes armar rompecabezas o jugar jueguitos de memoria y de rapidez en tu tel\u00e9fono.<\/p>\n

8.<\/strong>\u00a0Cuida tu alimentaci\u00f3n y come lentamente.<\/b>\u00a0Come una dieta balanceada que incluya mucha fruta y verduras, as\u00ed como alimentos ricos en fibra (carbohidratos complejos). Los mejores: nueces y semillas, aguacate, huevos, pescado graso o azul, vegetales y verduras (de todos los colores), ar\u00e1ndanos y moras (ricos en antioxidantes), t\u00e9 verde, chocolate puro y un poco de vino tinto.<\/p>\n

\"10-tips-para-mejorar-la-salud-mental\"<\/a><\/p>\n

9.<\/strong>\u00a0Toma el sol de forma moderada.<\/b>\u00a0La luminosidad de los rayos UV es buena para el estado de animo, ya que promueven la producci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n

10. Busca\u00a0espacio para la<\/strong>\u00a0creatividad.<\/b>\u00a0Fomenta la agudeza mental y es una muy buena forma de expresi\u00f3n personal as\u00ed como de auto conocimiento y te permite ver nuevas formas de resolver problemas o abordar temas, lo que estimula el bienestar y la alegr\u00eda.\u00a0Pinta, escribe, haz manualidades, esculpe algo, inicia tu blog, crea dise\u00f1os de joyer\u00eda o ropa, prepara nuevas recetas con aportaciones tuyas\u2026 Puedes ser creativa en todo momento y situaci\u00f3n, \u00a1tu salud mental te lo agradecer\u00e1!<\/p>\n

\u00bfSe te ocurre alguna otra forma de c\u00f3mo mejorar la salud mental? Cu\u00e9ntanos…<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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