{"id":110689,"date":"2015-11-03T16:11:04","date_gmt":"2015-11-03T22:11:04","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?post_type=mujeres-al-rescate&p=110689"},"modified":"2015-11-03T16:11:04","modified_gmt":"2015-11-03T22:11:04","slug":"7-alimentos-para-comer-en-la-manana-que-te-daran-energia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/7-alimentos-para-comer-en-la-manana-que-te-daran-energia\/2015\/11\/","title":{"rendered":"7 alimentos para comer en la ma\u00f1ana que te dar\u00e1n energ\u00eda"},"content":{"rendered":"
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Mantener los niveles de glucosa constante te ayudar\u00e1 a evitar una subida y bajada de az\u00facar en la sangre durante el d\u00eda, as\u00ed que es importante mantener un buen equilibrio de hidratos de carbono, prote\u00ednas y fibra para mantener constantes tus niveles de energ\u00eda. La pr\u00f3xima vez que necesites una patadita en el trasero antes de comenzar tu d\u00ed<\/strong>a, trata de comer estos 7 alimentos que pueden ayudar a darle un flujo constante de energ\u00eda<\/strong> durante todo el d\u00eda.<\/span><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

1. Huevos:
\n\u00abLos huevos consiguieron\u00a0una mala reputaci\u00f3n en el pasado, pero en mi opini\u00f3n es\u00a0uno de los alimentos nutricionalmente m\u00e1s perfectos\u00bb, dice Kanner. \u00abLos huevos son una excelente fuente de prote\u00ednas y grasas saludables (incluyendo grasas omega-3), y son ricos en selenio y yodo.\u00bb Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontr\u00f3 que las personas que com\u00edan dos huevos en la ma\u00f1ana ten\u00edan mucha m\u00e1s energ\u00eda sostenida que los que comieron un bagel.<\/p>\n

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2. Avena:
\n\u00abCopos de avena enteros o avena corte de acero contienen prote\u00ednas y carbohidratos ricos en fibra, que es la combinaci\u00f3n ganadora de energ\u00eda de larga duraci\u00f3n en la ma\u00f1ana\u00bb, dice Kanner.. \u00abPaquetes de avena instant\u00e1neos\u00a0son r\u00e1pidos y f\u00e1ciles, pero por lo general contienen gran cantidad de az\u00facar extra, lo que puede causar que tu az\u00facar en la sangre se eleve\u00a0y luego caiga, dej\u00e1ndote\u00a0baja de energ\u00eda.\u00bb<\/p>\n

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3. Yogurt griego:
\n\u00abEn comparaci\u00f3n con el yogur regular, el yogur griego contiene una cantidad m\u00e1s alta de\u00a0prote\u00ednas, y una dosis s\u00f3lida de prote\u00ednas en el desayuno es crucial para la energ\u00eda de larga duraci\u00f3n\u00bb, dice Kanner. El yogur tambi\u00e9n contiene probi\u00f3ticos, y estudios han encontrado que la adici\u00f3n de probi\u00f3ticos a tu dieta pueden aumentar la energ\u00eda y mejorar tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

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4. Aguacate:
\n\u00abEl aguacate es rico en grasas monoinsaturadas saludables, as\u00ed como fibra, las cuales se digieren lentamente,\u00bb dice Kanner. \u00abEsto te\u00a0har\u00e1 sentir llena durante m\u00e1s tiempo, as\u00ed como ayudar\u00e1 a mantener el az\u00facar en la sangre estable durante toda la ma\u00f1ana.\u00bb Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontr\u00f3 que el consumo de una dieta alta en grasas monoinsaturadas puede darte m\u00e1s energ\u00eda que una dieta rica en grasas saturadas, as\u00ed que de hoy en\u00a0adelante, puedes comer ese pan con\u00a0aguacate en lugar de beber un\u00a0capuchino por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

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5. Crema de nueces:
\n\u00abLas mantequillas de nueces contienen esa combinaci\u00f3n de prote\u00ednas, grasas saludables y fibra que te hacen sentir ganadora\u00bb, dice Kanner. \u00abYo compro una mantequilla de man\u00ed natural que contiene s\u00f3lo cacahuetes, sin az\u00facar, aceites, u otros aditivos.\u00bb Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontr\u00f3 que el consumo de frutos secos aumenta\u00a0la energ\u00eda, as\u00ed como la sensaci\u00f3n de saciedad, haciendo que sea menos probable que intentes comer\u00a0un aperitivo poco saludable durante tu ca\u00edda de la tarde.<\/p>\n

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6. Agua:
\nPuedes\u00a0comer todos los alimentos que desees, pero sin los l\u00edquidos adecuados, nunca te sentir\u00e1s del todo bien. \u00abLa deshidrataci\u00f3n conduce a la fatiga y se puede evitar hidrat\u00e1ndote\u00a0con agua,\u00bb dice a Beth Warren, RD. Estudios del Instituto de Investigaci\u00f3n de Medicina Ambiental encontraron que incluso la deshidrataci\u00f3n leve puede causar fatiga, as\u00ed que aseg\u00farate\u00a0de hace una carga de\u00a0H20 a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

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7. Aceite de coco:
\n\u00abEl aceite de coco es una grasa saturada de cadena media, lo que significa que se convierte en energ\u00eda r\u00e1pida y eficiente en lugar de ser almacenada,\u00bb dice Warren. Los estudios han encontrado que este tipo de \u00e1cidos grasos, en comparaci\u00f3n con las grasas saturadas regulares, pueden aumentar tu energ\u00eda en un 5 por ciento en un per\u00edodo de 24 horas.<\/p>\n

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\nObt\u00e9n la prote\u00edna que necesitas de forma natural y sin comer carne
\n<\/a>Salud en tu paladar: 6 alimentos con poderes curativos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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