{"id":111373,"date":"2015-11-09T08:27:54","date_gmt":"2015-11-09T14:27:54","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=111373"},"modified":"2015-11-09T08:27:54","modified_gmt":"2015-11-09T14:27:54","slug":"4-remedios-caseros-para-acabar-con-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/4-remedios-caseros-para-acabar-con-el-insomnio\/2015\/11\/","title":{"rendered":"4 remedios caseros para acabar con el insomnio"},"content":{"rendered":"

Las horas de sue\u00f1o<\/strong> se dividen en una serie de ciclos de sue\u00f1o lento y sue\u00f1o parad\u00f3jico. Si hay alg\u00fan reloj que des escuchar, sin duda es tu propio reloj biol\u00f3gico. Tanto si te sientes m\u00e1s activa por la ma\u00f1ana como si est\u00e1s mejor por la noche, es tu reloj el que pide que duermas lo suficiente para que tu organismo se recupere.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Por lo general cada vez dormimos peor, el 40% de la poblaci\u00f3n mundial sufre alteraciones del sue\u00f1o: le cuesta dormirse, se despierta durante la noche y tiene pesadillas o insomnio<\/strong>. De ah\u00ed el inter\u00e9s de un sue\u00f1o de calidad, indispensable para la buena forma f\u00edsica, para el equilibrio y para tener buen aspecto.<\/p>\n

\"tumblr_ntfmk8cBUF1qa2yavo1_500\"<\/a><\/p>\n

Duerme a tus horas:\u00a0<\/strong>
\nRespeta los ciclos biol\u00f3gicos procurando irte a dormir m\u00e1s o menos a las mismas horas y levant\u00e1ndote a una hora fija, incluso el fin de semana. No pretendas recuperar las noches en blanco qued\u00e1ndote en la cama hasta tarde. Durante la ma\u00f1ana, el sue\u00f1o es demasiado rico en sue\u00f1o parad\u00f3jico y demasiado pobre en sue\u00f1o lento, as\u00ed que en realidad no descansamos. Por la tarde, una siesta (m\u00e1s rica en sue\u00f1o lento profundo) es m\u00e1s ben\u00e9fica para la recuperaci\u00f3n de cansancio acumulado por la falta de sue\u00f1o. Otra opci\u00f3n para evitar en la medida de lo posible durante la cena el caf\u00e9, el alcohol, el tabaco, las bebidas diur\u00e9ticas (cervezas, sopas), los excitantes (especias y condimentos) y los dulces (los az\u00facares r\u00e1pidos pueden provocar despertares intempestivos).<\/p>\n

Lavanda bajo la almohada:<\/strong>
\nAl ser, calmante y tranquilizante, la lavanda ayuda a conciliar un sue\u00f1o recuperador. Esta planta permite reducir el tiempo que te tardas en conciliar el sue\u00f1o y aumentar la duraci\u00f3n de mismo. Si te cuesta dormirte, pon 3 gotas de aceite esencial sobre tu almohada. Con el calor del cuerpo, los aromas de la lavanda se difundir\u00e1n poco a poco durante la noche y te ayudar\u00e1n si te cuesta conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Un ba\u00f1o relajante:<\/strong>
\nDeja la mente en blanco, distiende los m\u00fasculos y relaja todo tu cuerpo. A\u00f1ade 15 gotas de aceite esencial de lavanda al agua del ba\u00f1o (una vez llena la ba\u00f1era), y este ba\u00f1o te proporcionar\u00e1 una mayor relajaci\u00f3n muscular y mental.<\/p>\n

Un aceite de masaje para dormir bien:<\/strong>
\nMezcla en un recipiente 50 ml de aceite de almendras dulces (suavizante) y la misma cantidad de aceite de s\u00e9samo (ligero y nutritivo), dos aceites vegetales en \u00e1cidos grasos esenciales que favorecen un masaje suave y relajante. A\u00f1ade 10 gotas de aceite esencial de lavanda, y deja macerar 48 horas. Vierte el aceite resultante en una botella de cristal opaco que cierre herm\u00e9ticamente. Etiqu\u00e9talo. Este aceite para el cuerpo es ideal por la noche como masaje, a fin de propiciar un sue\u00f1o pl\u00e1cido y reparador. Se conserva bien protegido de la luz y el calor.<\/p>\n

Vierte una peque\u00f1a cantidad de aceite en la palma de la mano. Apl\u00edcate el aceite en un masaje por todo el cuerpo (evitando los ojos y mucosas), frot\u00e1ndote suavemente con movimientos circulares. Para optimizar el efecto relajante del masaje, apl\u00edcalo tambi\u00e9n en tus pies, presionando en el arco plantar, y luego asciende hacia la parte superior del cuerpo. Insiste en las zonas m\u00e1s tensas (nuca y parte superior de los hombros), as\u00ed como en el plexo solar y las mu\u00f1ecas.<\/p>\n

\"tumblr_ng2qrawC2x1r7eta3o1_400\"<\/a><\/p>\n

Tambi\u00e9n lee:
\n10 consejos para dormir bien
\n<\/a>10 \u00fanicos beneficios de dormir la siesta<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las horas de sue\u00f1o se dividen en una serie de ciclos de sue\u00f1o lento y sue\u00f1o parad\u00f3jico. Si hay alg\u00fan reloj que des escuchar, sin duda es […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":111375,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[10242,117,10245],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/4-remedios-caseros-para-acabar-con-el-insomnio-.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111373"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111373"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111378,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111373\/revisions\/111378"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111375"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}