{"id":111982,"date":"2015-11-11T18:00:59","date_gmt":"2015-11-12T00:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=111982"},"modified":"2015-11-11T10:57:10","modified_gmt":"2015-11-11T16:57:10","slug":"alimentos-que-te-ayudaran-si-sales-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/alimentos-que-te-ayudaran-si-sales-a-correr\/2015\/11\/","title":{"rendered":"Alimentos que te ayudar\u00e1n si sales a correr"},"content":{"rendered":"

El secreto<\/strong> para tener un buen rendimiento al hacer ejercicio<\/strong> es tener mantener una\u00a0buena alimentaci\u00f3n<\/strong>. Hay alimentos que son ideales para las mujeres a las que les gusta correr<\/strong>, por estar m\u00ednimamente procesados<\/strong>. Checa cu\u00e1les son:\u00a0<\/em><\/p>\n

\"correr-mujer\"<\/a><\/p>\n

    \n
  1. Yogurt<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Es una fuente importante de prote\u00edna y de calcio, lo cual mantiene nuestro estr\u00e9s<\/strong> en niveles bajos. Adicionalmente ayuda a perder grasa abdominal.<\/p>\n

    2. Pl\u00e1tano<\/strong><\/p>\n

    Este snack<\/strong> puede resultar una excelente opci\u00f3n para comer antes de salir a correr<\/strong>. Tienen alto contenido en potasio, lo cual es muy importante para ayudarte a mantener los niveles \u00f3ptimos de electrolitos<\/strong> y tambi\u00e9n evitar\u00e1n que tengas calambres<\/strong>.<\/p>\n

    \"alimentos<\/a><\/p>\n

    3. Papas<\/strong><\/p>\n

    La papa<\/strong> es una fuente nutritiva de carbohidratos que te ayudar\u00e1 a que tengas energ\u00eda<\/strong> cuando salgas a correr<\/strong>. Te proporcionan potasio y\u00a0betacaroteno los cuales te ayudar\u00e1n a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido.\u00a0<\/span><\/p>\n

    4. Huevo<\/strong><\/p>\n

    El huevo<\/strong> te dar\u00e1 la prote\u00edna que necesitas junto con amino\u00e1cidos necesarios para la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo<\/strong> que se desgasta durante el entrenamiento.<\/p>\n

    \"huevo-papa\"<\/a><\/p>\n

    5. Carne<\/strong>\u00a0roja<\/p>\n

    Las personas que corren tienen una presi\u00f3n sangu\u00ednea alta por lo que el desgaste del hierro<\/strong> es mucho mayor. Al mismo tiempo este mineral se pierde con el sudor, por lo que es muy importante reponerlo para poder rendir al m\u00e1ximo. La carne es una fuente saludable de hierro que te proporcionar\u00e1 todo lo que necesitas.<\/p>\n

    6. Frijoles<\/strong> negros<\/p>\n

    Los frijoles<\/strong> tienen un alto contenido de fibra<\/strong> y carbohidratos que te servir\u00e1n cuando quieras salir a correr. Tambi\u00e9n los antioxidantes<\/strong> y la prote\u00edna te ayudar\u00e1n a la recuperaci\u00f3n de tus m\u00fasculos.<\/p>\n

    \"carne-correr\"<\/a><\/p>\n

    7. Quinoa<\/strong><\/p>\n

    La quinoa<\/strong> tambi\u00e9n es buena para la reconstrucci\u00f3n de tus m\u00fasculos<\/strong> y te ayudar\u00e1 con sus carbohidratos a tener energ\u00eda<\/strong>. Adicionalmente contiene 8 amino\u00e1cidos que son necesarios para el correcto procesamiento de prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n

    8. Salm\u00f3n<\/strong><\/p>\n

    El salm\u00f3n<\/strong> proporciona omega 3 lo cual combate la inflamaci\u00f3n y te ayudar\u00e1 a reconstruir tu m\u00fasculo da\u00f1ado en el entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

    \"FRUTOS<\/a><\/p>\n

    9. Frutos<\/strong> rojos<\/p>\n

    Algunos estudios han demostrado que la zarzamora, frambuesa, mora azul y otros frutos rojos son buenos para eliminar el dolor despu\u00e9s de los entrenamientos<\/strong>, gracias a su alto contenido en antioxidantes y vitaminas.<\/p>\n

    \u00a1No olvides que la alimentaci\u00f3n es una de las cosas m\u00e1s importantes cuando haces ejercicio!<\/p>\n

    <\/p>\n

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