{"id":112991,"date":"2015-11-24T18:00:04","date_gmt":"2015-11-25T00:00:04","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=112991"},"modified":"2015-11-19T15:04:41","modified_gmt":"2015-11-19T21:04:41","slug":"los-mejores-y-los-peores-alimentos-para-comer-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/los-mejores-y-los-peores-alimentos-para-comer-antes-de-dormir\/2015\/11\/","title":{"rendered":"Los mejores y los peores alimentos para comer antes de dormir"},"content":{"rendered":"

Si eres de las mujeres a las que les cuesta<\/strong> trabajo<\/strong> conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, seguramente te interesar\u00e1 conocer qu\u00e9 alimentos te ayudan y cu\u00e1les, al contrario, afectan la calidad de tu\u00a0sue\u00f1o.<\/em><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los mejores<\/strong>?<\/h3>\n
    \n
  1. Tript\u00f3fano<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Cualquier alimento que contenga tript\u00f3fano<\/strong> te ayudar\u00e1 a dormir de maravilla. Esto por su capacidad de estimular al cerebro para que produzca serotonina<\/strong>, un neurotransmisor que se encarga de que regular el sue\u00f1o<\/strong> y el ritmo\u00a0circadiano.<\/p>\n

    Los alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/strong> son: frutos secos, pescado, pl\u00e1tano, pi\u00f1a. aguacate.<\/p>\n

    \"pescado\"<\/a>

    Foto: Google<\/p><\/div>\n

    2. Granos<\/strong> enteros<\/p>\n

    Consumir pastas, pan o arroz combinado con prote\u00ednas es una excelente opci\u00f3n para un snack nocturno. Esto ayudar\u00e1 a que el tript\u00f3fano<\/strong> sea absorbido por el cerebro de una manera adecuada.<\/p>\n

    \"5-razones-para-comer-granos-enteros\"<\/a>

    Foto: Google<\/p><\/div>\n

    3. \u00a0Cerezas<\/strong><\/p>\n

    Las cerezas tienen un alto contenido de melatonina, una hormona que combate el insomnio, por lo que es recomendado ingerirlas en jugo o de manera natural.<\/p>\n

    \"cerezas\"<\/a>

    Foto: Google<\/p><\/div>\n

    4. Magnesio<\/strong><\/p>\n

    Consumir alimentos ricos en magnesio tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o<\/strong> de manera r\u00e1pida y evita que te despiertes<\/strong> por la noche.<\/p>\n

    Algunos alimentos que contienen magnesio<\/strong> son: aguacate, espinacas, cereales integrales, edamames.<\/p>\n

    \"aguacate\"<\/a>

    Foto: Google<\/p><\/div>\n

    \u00bfCu\u00e1les debes evitar?<\/h3>\n

    \u00a01. Cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n

    No s\u00f3lo me refiero a que es recomendable evitar el caf\u00e9, tambi\u00e9n cualquier bebida que contenga altos niveles de cafe\u00edna<\/strong>, pues \u00e9sta ocasionar\u00e1 que tu cuerpo est\u00e9 alerta y sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil poder dormir<\/strong>. Se recomienda no ingerir m\u00e1s de 250 mg al d\u00eda y tambi\u00e9n evitar tomarlo cerca de la hora de dormir<\/strong>.<\/p>\n

    \"cafe\"<\/a>

    Foto: Google<\/p><\/div>\n

    2. Alcohol<\/strong><\/p>\n

    En ocasiones tomar una copa de vino puede hacer que te de mucho sue\u00f1o, pero si contin\u00faas bebiendo seguramente te mantendr\u00e1s largo rato despierta. El alcohol<\/strong> afecta la capacidad de nuestro cerebro de relajarse y\u00a0lograr que la calidad de nuestro sue\u00f1o<\/strong> sea favorable.<\/p>\n

    \"alcohol\"<\/a><\/p>\n

    3. \u00a0Alimentos con mucha grasa<\/strong><\/p>\n

    Si aparte de tomar caf\u00e9<\/strong> o una copa de gin decides cenar s\u00faper pesado, te tengo una noticia: definitivamente no lograr\u00e1s dormir<\/strong> bien esa noche.<\/p>\n

    Los especialistas recomiendan evitar todos los alimentos fritos o empanizados, helado o mantequilla.<\/p>\n

    \"alimentos-fritos\"<\/a>

    Foto: Google<\/p><\/div>\n

    \u00bfQu\u00e9 otra opci\u00f3n te ha ayudado a dormir<\/strong> bien? Cu\u00e9ntanos en nuestras redes sociales.<\/p>\n

    <\/p>\n

    Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n

    Dormir para adelgazar<\/a><\/p>\n

    Las mejores (y peores) posturas para dormir<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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