{"id":113455,"date":"2015-11-24T13:00:23","date_gmt":"2015-11-24T19:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=113455"},"modified":"2017-02-01T16:40:30","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:30","slug":"5-errores-que-estropean-tu-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/5-errores-que-estropean-tu-entrenamiento\/2015\/11\/","title":{"rendered":"5 errores que estropean tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Casi todas las personas que entrenamos<\/strong> o realizamos alg\u00fan deporte<\/strong>, esperamos ver resultados tanto en nuestra salud como en nuestro f\u00edsico. Por eso, es importante que conozcas estos 5 errores comunes<\/strong> que definitivamente est\u00e1n estropeando tu entrenamiento<\/strong>.\u00a0<\/em><\/p>\n

    \n
  1. Comes muy poca<\/strong> (o demasiada<\/strong>) prote\u00edna<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Consumir muy poca prote\u00edna<\/strong> hace que tus m\u00fasculos<\/strong> no se puedan\u00a0recuperar de una manera correcta ni fortalecer adecuadamente despu\u00e9s de un\u00a0duro entrenamiento<\/strong>. Demasiada prote\u00edna puede da\u00f1ar\u00a0los ri\u00f1ones y tambi\u00e9n ocasiona que tu cuerpo tenga demasiadas calor\u00edas (que se transforman en grasa corporal).<\/p>\n

    \"gym-proteina\"<\/a><\/p>\n

    2. No consumes suficiente hierro<\/strong><\/p>\n

    La deficiencia de hierro<\/strong> provoca fatiga innecesaria<\/span>\u00a0y ocasiona que no rindas c\u00f3mo quieres en el gimnasio. Te recomendamos incrementar<\/strong> tu consumo de carne roja, frijoles o cereales en el desayuno.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \"hierro-ejercicio\"<\/a><\/p>\n

    3. No comes nada despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/strong><\/p>\n

    Si eres de las personas que \u00abno tienen tiempo de comer nada despu\u00e9s de entrenar\u00bb, entonces estar\u00e1s experimentando tambi\u00e9n problemas para que tus m\u00fasculos se recuperen. Es muy importante comer<\/strong> algo entre la media hora posterior\u00a0a que terminaste de entrenar<\/strong> y las dos horas.<\/p>\n

    \"hambre-jl\"<\/a><\/p>\n

    4. Limitas tu consumo de\u00a0carbohidratos<\/strong><\/p>\n

    Los carbohidratos tambi\u00e9n toman un papel importante a la hora de entrenar, por lo que si limitas su consumo, le seguir\u00e1 haciendo falta energ\u00eda a tu cuerpo. Es importante\u00a0restablecer el gluc\u00f3geno al mismo tiempo que se ingiere prote\u00edna<\/strong> para asegurar la recuperaci\u00f3n de tus m\u00fasculos<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \"ensalada\"<\/a><\/p>\n

    5. No te hidratas<\/strong> lo suficiente<\/p>\n

    Para entrenar con m\u00e1s energ\u00eda\u00a0y obtener mejores resultados, necesitas tomar suficiente agua y as\u00ed mantener a tu cuerpo\u00a0bien hidratado. Si no es as\u00ed, la perdida de componentes a trav\u00e9s del\u00a0sudor har\u00e1 que nos sintamos mucho m\u00e1s fatigados.<\/p>\n

    \"tomando<\/a><\/p>\n

    \u00a1No cometas estos errores y empieza a notar resultados en tu cuerpo y en tu salud!<\/p>\n

    <\/p>\n

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