{"id":113679,"date":"2015-11-21T16:00:26","date_gmt":"2015-11-21T22:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=113679"},"modified":"2017-02-01T16:40:31","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:31","slug":"antes-de-empezar-a-correr-toma-en-cuenta-estos-5-consejos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/antes-de-empezar-a-correr-toma-en-cuenta-estos-5-consejos\/2015\/11\/","title":{"rendered":"Antes de empezar a correr toma en cuenta estos 5 consejos"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Dicen que <strong>correr es como una adicci\u00f3n<\/strong> que cada d\u00eda exige m\u00e1s. Hay personas que empiezan corriendo un kil\u00f3metro porque as\u00ed se los indic\u00f3 el m\u00e9dico como parte de su rehabilitaci\u00f3n y se dan cuenta que este tipo de entrenamiento les gusta y empiezan a pensar en los primeros 5k. Sin embargo, esta distancia no es suficiente y de ah\u00ed saltan a 10k, un medio marat\u00f3n, hasta alcanzar correr un marat\u00f3n.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Pero es importante que antes de adentrarse en esa gran aventura\u2026 se tomen en cuenta una serie de consideraciones <strong>para que el correr sea un disfrute y no se convierta en una pesadilla<\/strong> o una lesi\u00f3n innecesaria.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/tumblr_inline_mpdcg1hZZe1qz4rgp1.gif\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-113680\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/tumblr_inline_mpdcg1hZZe1qz4rgp1.gif\" alt=\"tumblr_inline_mpdcg1hZZe1qz4rgp\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>LO QUE NO DEBES OLVIDAR ANTES DE EMPEZAR A CORRER<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Antes de empezar cualquier entrenamiento debes calentar.\u00a0 De esta manera evitar\u00e1s lesiones.<br \/>\nEmpieza con la parte superior del cuerpo como cuello, hombros, brazos, cintura\u2026 hasta llegar a los pies.<\/li>\n<li>Cuando trotes, hazlo con un ritmo leve para no tensar o endurecer los m\u00fasculos ya que si esto sucede, te sentir\u00e1s con muchas dolencias.<\/li>\n<li>Al t\u00e9rmino de tu entrenamiento no importa qu\u00e9 tan cansado te sientas.\u00a0 Siempre debes estirar para lograr que el \u00e1cido l\u00e1ctico se disperse por todo cuerpo.\u00a0 De otra manera, al d\u00eda siguiente sentir\u00e1s que no puedes ni levantarte.<br \/>\nEstira de 5 a 10 minutos diarios y enf\u00f3cate en las plantas de los pies, los dedos, las pantorrillas, los cu\u00e1driceps, los brazos\u2026.hasta llegar al cuello.\u00a0 A diferencia del calentamiento, aqu\u00ed empezar\u00e1s de abajo hacia arriba.<\/li>\n<li>Recuerda siempre llevar contigo l\u00edquidos para poder hidratarte.\u00a0 Aqu\u00ed el truco es que te hidrates cada 10 \u00f3 12 minutos o, cuando sientas los labios resecos.\u00a0 Este es un s\u00edntoma de que necesitas hacerlo.<br \/>\nToma de 70 a 80 ml por trago para no sobre hidratarte.\u00a0 De lo contrario, te sentir\u00e1s pesado y no podr\u00e1s continuar con un entrenamiento adecuado y divertido.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s de estos consejos que resultan b\u00e1sicos para cualquier corredor, tambi\u00e9n es importante pensar en la indumentaria y calzado para ello.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/trotar-es-un-buen-ejercicio.gif\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-113681\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/trotar-es-un-buen-ejercicio.gif\" alt=\"trotar-es-un-buen-ejercicio\" \/><\/a><\/p>\n<p>Reebok entre su oferta de calzado para correr cuenta con el ONE CUSHION 3.0 que est\u00e1 construido del Tal\u00f3n a la Punta del Pie. Tiene una parte superior de ajuste adaptable con correas NanoWeb laterales y mediales para proporcionar un soporte ligero y personalizado para la zona media.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>En correr como en cualquier otro deporte, lo importante es tener disciplina<\/strong>.\u00a0 Ser constantes con los entrenamientos y aunque suene trillado, comer bien para que el cuerpo pueda soportar el desgaste del ejercicio.<br \/>\nPara mayor informaci\u00f3n de productos Reebok\u00ae, visita\u00a0<a href=\"http:\/\/www.reebok.com\/\">www.reebok.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dicen que correr es como una adicci\u00f3n que cada d\u00eda exige m\u00e1s. 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