{"id":114187,"date":"2015-11-25T11:00:24","date_gmt":"2015-11-25T17:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=114187"},"modified":"2017-02-01T16:40:29","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:29","slug":"ejercicios-para-eliminar-la-grasa-de-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios-para-eliminar-la-grasa-de-la-espalda\/2015\/11\/","title":{"rendered":"Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda"},"content":{"rendered":"
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\u00a1Detesto los gorditos en la espalda! Nada m\u00e1s subo tantito de peso y \u00a1pum, aparecen! Y luego, desaparecerlos, es complicado, \u00bfa poco no? Lo bueno es que, aunque dif\u00edcil, no es imposible. Te dejo estos ejercicios para eliminar la grasa de la espalda<\/strong>. \u00a1Pru\u00e9balos!<\/em><\/header>\n<\/blockquote>\n
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Con estos ejercicios para eliminar la grasa de la espalda<\/strong>, combinados con una dieta para quemar grasa<\/a><\/strong> saludable, rica en fibra y en alimentos naturales, ver\u00e1s resultados. Por supuesto, la clave es la paciencia y la constancia. As\u00ed que no desesperes y ponlos en pr\u00e1ctica.<\/p>\n

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1- Cardio, cardio y m\u00e1s cardio.<\/strong> Es un mito que puedes reducir grasa \u00fanicamente de un sitio del cuerpo. Los ejercicios que se enfocan en trabajar los m\u00fasculos de la espalda sin duda ayudan a tonificar el \u00e1rea y a darle definici\u00f3n, pero la \u00fanica manera de reducir la grasa ah\u00ed y\u00a0en todo el cuerpo es combinar\u00a0ejercicios de cardio con algo de resistencia muscular.<\/strong> \u00a1No hay m\u00e1s!<\/p>\n

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\u00a1Remar es buen\u00edsimo! Foto de Popsugar.<\/p><\/div>\n

Lo recomendable es realizar varias sesiones para alcanzar los 100\u00a0minutos de actividad cardiovascular a la semana.<\/strong> Los mejores ejercicios son el kickboxing, trotar, nadar<\/strong> -\u00a1este ejercicio es ampliamente recomendable para deshacerte de los gorditos en la espalda!-, hacer remo<\/strong> -\u00a1excelente tambi\u00e9n!- o tomar\u00a0clases de aer\u00f3bicos con mucho movimiento de brazos<\/strong>. Lo que decidas, pero s\u00e9 constante. Tambi\u00e9n puedes seguir entrenamientos de intervalos<\/strong> -alternando un ritmo o una intensidad veloces con ritmos o intensidades m\u00e1s suaves- o saltar la cuerda<\/strong> -es ideal tambi\u00e9n porque tonificas los m\u00fasculos mientras quemas calor\u00edas, \u00a1y con 20 minutos tienes!-. O prueba con\u00a0crossfit<\/strong> o cualquier m\u00e9todo que te haga utilizar la grasa como energ\u00eda. Incluso barrer<\/strong> es un gran ejercicio para eliminar la grasa de la espalda, \u00a1pero hazlo con ganas, jaja!<\/p>\n

2- Tonifica y fortalece los m\u00fasculos de la espalda.<\/strong> Complementa tu rutina cardio con resistencia muscular. El yoga es buen\u00edsimo<\/strong>, porque adem\u00e1s de trabajar con tu propio peso y fortalecer los m\u00fasculos, tambi\u00e9n te estiras al m\u00e1ximo, poniendo \u00e9nfasis en toda la columna, as\u00ed que el entrenamiento es muy profundo y cr\u00e9eme que s\u00ed ves resultados. Prueba esta secuencia de yoga para comenzar tu d\u00eda<\/a>.<\/strong><\/p>\n

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Los arcos tonifican la espalda. Foto de Popsugar.<\/p><\/div>\n

Tambi\u00e9n puedes optar por hacer algunos ejercicios con carga en el gimnasio<\/strong> -como el levantamiento de pesas con encogimiento de hombros (dumbbell shrugs<\/em>) y los dumbbell bent-over row<\/em>\u00a0que se enfocan en esas zonas dif\u00edciles a lo largo de la l\u00ednea del sost\u00e9n-.<\/p>\n

Estos dos ejercicios que ves aqu\u00ed son estupendos:<\/p>\n

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Foto: Popsugar<\/p><\/div>\n

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Foto: Popsugar<\/p><\/div>\n

Las lagartijas<\/strong> no te har\u00e1n quemar grasa pero s\u00ed tonificar\u00e1n la parte superior e inferior de la espalda y los brazos. O mejor a\u00fan, prueba con flexiones con barra<\/strong>, aunque para eso debes tener ya cierta condici\u00f3n.<\/p>\n

Trabajar el torso\u00a0tambi\u00e9n es positivo para reducir los gorditos de la espalda, as\u00ed que fortalece tu abdomen con esta rutina semanal<\/a><\/strong> y ver\u00e1s resultados espectaculares.<\/p>\n

La clave de estos\u00a0ejercicios para eliminar la grasa de la espalda es que se combinen y complementen, para ver resultados prometedores porque, como comentaba, los gorditos en esta zona son testarudos. Pero si le echas ganas, y sigues un r\u00e9gimen adecuado, \u00a1quedar\u00e1s encantada!<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Detesto los gorditos en la espalda! Nada m\u00e1s subo tantito de peso y \u00a1pum, aparecen! Y luego, desaparecerlos, es complicado, \u00bfa poco no? Lo bueno es que, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":114191,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916,5],"tags":[16239,1727,16237,1492,16245,388,16238,16243,16242,16241,16240,16244,207],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/ejercicios-buen\u00edsimos-para-eliminar-la-grasa-de-la-espalda.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114187"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114187"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114196,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114187\/revisions\/114196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114191"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}