{"id":114484,"date":"2015-11-26T18:01:27","date_gmt":"2015-11-27T00:01:27","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=114484"},"modified":"2015-11-26T18:01:27","modified_gmt":"2015-11-27T00:01:27","slug":"el-tiempo-entre-comidas-que-comer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/el-tiempo-entre-comidas-que-comer\/2015\/11\/","title":{"rendered":"El tiempo entre comidas \u00bfqu\u00e9 comer?"},"content":{"rendered":"

Las colaciones, snacks, tentenpi\u00e9s, refrigerios, piscolabis son los episodios en los cuales ingerimos comidas entre las comidas principales<\/strong>: desayuno, comida y cena. No es algo nuevo, ni ha aumentado en las \u00faltimas d\u00e9cadas cuando han surgido tantas teor\u00edas y soluciones a la alimentaci\u00f3n, m\u00e1s bien es la suma de la biolog\u00eda, las influencias personales, pr\u00e1cticas religiosas, sociales y culturales.<\/span><\/em><\/u>\u00a0<\/u><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Antes de nacer, nuestro cuerpo estaba enchufado veinticuatro horas al d\u00eda a la fuente de alimentaci\u00f3n por el cord\u00f3n umbilical<\/strong>, sin importar cu\u00e1ndo y qu\u00e9 coma la mam\u00e1, el cuerpo materno provee al beb\u00e9 en cada latido del coraz\u00f3n las prote\u00ednas, minerales, vitaminas y carbohidratos requeridos para el desarrollo, maduraci\u00f3n y crecimiento del beb\u00e9. Una vez fuera del vientre materno, comemos de nueve a doce veces al d\u00eda (cada dos horas o dos horas y media) y los siguientes meses bebemos leche materna, f\u00f3rmula o papilla cada tres horas aproximadamente, y en la etapa escolar, no perdonamos nuestra comida durante el recreo, hasta llegar a la secundaria o estudio superior y\/o trabajo, donde comer entre comidas se vuelve m\u00e1s complicado.<\/span><\/p>\n

A pesar de que una l\u00f3gica inmediata nos diga que si comemos menos bajamos de peso<\/strong>, tanto en cantidad como en frecuencia, la l\u00f3gica biol\u00f3gica es diferente, porque el cuerpo piensa que a mayor comida, menor necesidad de guardar energ\u00eda en forma de grasa<\/strong>. Aunque es esencial para todos los organismos, para las mujeres es a<\/span>\u00fa<\/span>n m<\/span>\u00e1<\/span>s importante, porque el estr\u00f3geno nos hace el favor de guardar grasa en lugares estrat\u00e9gicos, como las caderas y los senos.<\/span><\/p>\n

Cuando mantenemos la provisi\u00f3n constante de nutrientes a nuestro cuerpo, el cerebro se relaja, piensa que vive en un ambiente de abundancia y deja de preocuparse por los momentos en que faltar\u00e1 comida. Esto se logra comiendo cada tres horas<\/strong>, d\u00e1ndole al cuerpo porciones m\u00e1s grandes durante las tres comidas principales y peque\u00f1as cantidades de comida en los refrigerios<\/strong>. El orden de abundancia es de mayor a menor del desayuno a la cena.<\/span><\/p>\n

Esto nos permite comer de forma moderada en las comidas principales<\/strong>. Ajustar nuestro d\u00e9ficit o exceso de calor\u00edas en la siguiente comida, porque tenemos dos variantes: la cantidad y la frecuencia, al contrario que si s\u00f3lo podemos ajustar la cantidad porque comemos pocas veces al d\u00eda. El comer m\u00e1s veces al d\u00eda, autom\u00e1ticamente nuestro cuerpo regula la cantidad de comida, convirtiendo al desayuno el momento para comer m\u00e1s cantidad que en la cena.<\/span><\/p>\n

Si logramos un desayuno abundante en prote\u00ednas, carbohidratos, minerales y vitaminas y agua<\/strong> podemos iniciar el d\u00eda con energ\u00eda y lucidez mental. A media ma<\/span>\u00f1<\/span>ana, dependiendo de nuestra actividad f\u00edsica o mental, podemos recuperar lo gastado, si es actividad f\u00edsica, es recomendable consumir m\u00e1s carbohidratos y prote\u00ednas<\/strong> (un s<\/span>\u00e1<\/span>ndwich); si dedicamos mayor tiempo a la actividad mental, entonces es preferible la grasa, vitaminas y minerales<\/strong> (verdura y fruta), siempre acompa\u00f1ados de agua.<\/span><\/p>\n

De esta forma, a la hora de la comida s\u00f3lo reemplazaremos lo gastado de la media ma\u00f1ana a la tarde y evitaremos los atracones y el desgaste del organismo<\/strong>. Por la tarde, dependiendo de nuestras actividades, podremos rellenar nuestras provisiones con una fruta, un pan con mantequilla de man\u00ed, barritas de cereales y fruta o rollitos de jam\u00f3n<\/strong>, para llegar a la cena sin hambre y consumir lo m\u00ednimo para irnos a dormir, dejando de compensar todo lo que no comimos durante el d\u00eda en la cena, cuando irremediablemente nuestra actividad ser\u00e1 m\u00ednima durante el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Por Maril\u00fa Acosta<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:
\n6 ideas para comer entre comidas sin subir de peso
\n<\/a>Evita tentaciones entre comidas con estos tips<\/a><\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las colaciones, snacks, tentenpi\u00e9s, refrigerios, piscolabis son los episodios en los cuales ingerimos comidas entre las comidas principales: desayuno, comida y cena. No es algo nuevo, ni […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":114488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[15323,709,737,15573],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/El-tiempo-entre-comidas-\u00bfqu\u00e9-comer-.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114484"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114484"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114484\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114490,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114484\/revisions\/114490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114488"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}