{"id":116649,"date":"2015-12-08T10:00:29","date_gmt":"2015-12-08T16:00:29","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=116649"},"modified":"2017-02-01T16:40:05","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:05","slug":"10-posiciones-de-yoga-super-efectivas-para-calmar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/10-posiciones-de-yoga-super-efectivas-para-calmar-la-ansiedad\/2015\/12\/","title":{"rendered":"10 posiciones de yoga s\u00faper efectivas para calmar la ansiedad"},"content":{"rendered":"

\u00bfPadeces de ansiedad? Entonces estas posiciones de yoga<\/strong> te ayudar\u00e1n a lidiar con esas ansias y energ\u00eda negativa que no te deja concentrarte en algo m\u00e1s.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Es normal que padezcamos de estr\u00e9s por el trabajo, por nuestra familia, el tr\u00e1fico, o miles de razones m\u00e1s. Cada vez se demuestra que el estr\u00e9s es el culpable de la obesidad, falta de sue\u00f1o, problemas de salud y otras consecuencias que afectan nuestra vida. Ev\u00edtalo quitando la ansiedad de tu vida gracias a estas posiciones de yoga<\/strong>. \u00a1Son s\u00faper efectivas!<\/p>\n

1. Tadasana – Posici\u00f3n de la monta\u00f1a
\nEl objetivo de esta posici\u00f3n es crear consciencia sobre tu cuerpo y la manera en la que respiras. Debes pararte en el mat con los pies juntos, espalda y cabeza derecha. Mant\u00e9n tus manos a los lados de tu cuerpo, con las palmas viendo hacia tus piernas. Inhalando profundamente levanta tus manos sobre la cabeza y permite que tus palmas se unan. Est\u00edrate lo m\u00e1s que puedas, manteniendo tus pies firmes sobre el mat. Respira profundamente manteniendo la pose hasta contar a 20. Exhala, relajando los m\u00fasculos, regresando a la posici\u00f3n original. <\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

2. Ardha Chakrasana \u2013 Posici\u00f3n de la media rueda
\nBalanc\u00e9ate liberando la tensi\u00f3n de tu espalda y la ansiedad de tu cabeza con esta posici\u00f3n. Acostada boca arriba sobre el mat. Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies. Levanta los brazos doblados por los codos. Gira las mu\u00f1ecas y presiona con las palmas de las manos bajo los hombros. Inspira, levanta las caderas y la espalda y echa la cabeza hacia atr\u00e1s. Descansa la cabeza contra el suelo. Inspira y estira los brazos, levantando la cabeza. Ahora la columna est\u00e1 firmemente arqueada. Presiona las palmas de la mano y las plantas de los pies firmemente contra el suelo. Aguanta 20 segundos. Repite los movimientos lentamente para volver a la posici\u00f3n original. <\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

3. Padahastasana \u2013 Posici\u00f3n de la cigue\u00f1a
\nLibera la tensi\u00f3n en tus hombros, cuello y espalda con esta pose invertida, en la que el flujo sangu\u00edneo ayudar\u00e1 a relajar tu mente. P\u00e1rate derecho y comienza a inclinarte hacia abajo, con las piernas derechas. Cuando se haga dif\u00edcil para ti, baja la cabeza y toma tus piernas con tus manos para ayudarte a bajar tu torso hacia tus piernas. Deja que tu cabeza cuelgue libremente. <\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

4. Adhomukha Svanasana \u2013 Posici\u00f3n del perro boca abajo
\nPara realizar esta posici\u00f3n debes sentarte en tus rodillas, bajar tu cabeza hacia el mat, estirando tus brazos hacia adelante. Levanta tu cuerpo, poni\u00e9ndote en cuatro puntos. Empuja con tus manos y estira tus piernas. Extiende tu cadera hacia arriba y tus talones hacia abajo. Deja que tu cabeza cuelque libremente mientras estiras tu torso. Inhala profundamente, manteniendo la posici\u00f3n hasta contar hasta 60. Cuida de estirar muy bien cada parte de tu cuerpo. <\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

5. Sukhasana \u2013 Posici\u00f3n f\u00e1cil
\nA trav\u00e9s de esta posici\u00f3n podr\u00e1s estirar tu espalda y cadera, corrigiendo tu postura. Es especialmente recomendable para eliminar el estr\u00e9s as\u00ed como la ansiedad f\u00edsica y psicol\u00f3gica. Debes sentarte en el tapete de yoga con la espalda recta. Cruza las piernas colocando tus pies debajo de las rodillas. Empuja el coxis al suelo y desde el diafragma junta los om\u00f3platos, llevando los hombros hacia atr\u00e1s. Coloca las manos sobre las rodillas. Deja ir todos los pensamientos y mant\u00e9n la pose hasta que te sientas en paz. <\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

6. Balasana \u2013 Posici\u00f3n del ni\u00f1o
\nSi\u00e9ntate en tus rodillas, permitiendo que tus manos descansen a los lados de tu cuerpo. Inhala profundamente y mientras exhalas, baja tu cabeza de manera que \u00e9sta pueda reposar en el mat. Estira tus manos hacia adelante, aline\u00e1ndolas junto a tus o\u00eddos y deja que apunten hacia el cielo, mientras tus hombros reposan en el piso. Cuenta hasta 30 mientras respiras profundamente y regresa a la posici\u00f3n original. <\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

7. Paschimottanasana \u2013 Posici\u00f3n de la pinza
\nAdem\u00e1s de desestresarte, esta posici\u00f3n le dar\u00e1 un buen estir\u00f3n a tu \u00e1rea abdominal, ayudando a la digesti\u00f3n, aminorando los c\u00f3licos premenstruales y fortaleciendo la salud de tus ri\u00f1ones, \u00fatero y ovarios. Si\u00e9ntate con las piernas juntas y estiradas y el tronco muy erguido, formando un \u00e1ngulo recto con las piernas. Apoya las palmas de las manos en el suelo y emp\u00fajalas, alargando la columna y estirando todo el tronco hacia arriba. Eleva los brazos hasta que est\u00e9n en l\u00ednea recta con el tronco, por encima de la cabeza. Est\u00edrate lo m\u00e1s posible hacia el cielo. Lleva todo el tronco y los brazos hacia las piernas, dobl\u00e1ndote por las caderas. Durante el descenso conserva la espalda muy derecha y pega el abdomen a los muslos. Al final de la exhalaci\u00f3n toma con ambas manos los dedos gordos de los pies o los tobillos. Descansa la cabeza tratando de que la frente toque las rodillas. Aguanta la posici\u00f3n contando hasta 30 y regresa a la posici\u00f3n original.<\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

8. Matsyasana \u2013 Posici\u00f3n del pez
\nPara realizar esta posici\u00f3n debes acostarte en el mat boca arriba, con las piernas juntas y los dedos apuntando hacia arriba, dobla tu espalda, realizando un arco con ella inhalando profundamente. Levanta tu pecho arqueando tu columna y dejando tu cabeza hacia atr\u00e1s, comprimiendo la nuca para permitir que tu nuca descanse en el suelo. Respira profundamente y aguanta 20-30 segundos. Exhala y regresa a la posici\u00f3n original.<\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

9. Sethubhandasana \u2013 Posici\u00f3n del puente
\nAcu\u00e9state sobre tu espalda. Separa las piernas y dobla tus rodillas con una distancia de alrededor 25 cm de la pelvis. Mant\u00e9n los brazos a los costados con las palmas tocando el suelo. Levanta la parte inferior de tu espalda, luego la media y la parte superior. Ap\u00f3yate en los hombros y toca la quijada con el pecho sin llevarla hacia abajo. Apoya todo tu peso en los hombros, brazos y pies. Entrelaza los dedos de las manos, luego empuja estos contra el suelo para as\u00ed lograr que el torso vaya un poco m\u00e1s hacia arriba. Mant\u00e9n la postura contando hasta 20. Exhala y regresa a la posici\u00f3n original.<\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

10. Viparita Karani \u2013 Posici\u00f3n del gesto invertido
\nEsta pose inversa le da un boost de sangre al cerebro, haciendo que el estr\u00e9s y la ansiedad se desvanezcan. Si\u00e9ntate en el mat, cerca de una pared, alinea tu cuerpo haciendo un \u00e1ngulo recto y estira las piernas de manera que puedan descansar en la pared. Para deshacer la postura, espirar y dejar caer ligeramente las piernas hacia la cabeza, apoya las manos en el suelo y desciende lentamente, v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra, hasta que el tronco y las piernas descansen en el suelo. <\/p>\n

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Foto: Yoga.com<\/p><\/div>\n

Si te gusta el yoga, entonces esto es justamente para ti:<\/p>\n