{"id":116868,"date":"2015-12-14T18:00:00","date_gmt":"2015-12-15T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=116868"},"modified":"2017-02-01T16:40:04","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:04","slug":"evita-las-piernas-cansadas-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/evita-las-piernas-cansadas-en-la-oficina\/2015\/12\/","title":{"rendered":"Evita las piernas cansadas en la oficina"},"content":{"rendered":"

Trabajar en una oficina implica estar mucho tiempo sentado. Pasar largas jornadas sin ejercitar las piernas puede ocasionar que el flujo venoso sea lento, as\u00ed como endurecimiento de los m\u00fasculos que flexionan la cadera<\/em>.\u00a0La falta de actividad puede ocasionar tensi\u00f3n en la espalda baja y las rodillas. <\/em><\/p><\/blockquote>\n

Realizar algunos ejercicios sencillos a lo largo del d\u00eda ayudar\u00e1 a prevenir el dolor en las piernas y evitar las v\u00e1rices, por lo cual te ofrecemos 9 puntos pr\u00e1cticos y sencillos:<\/p>\n

    \n
  1. Extensi\u00f3n<\/strong>: Sin necesidad de equipo, y desde tu lugar en el trabajo, levanta la pierna y est\u00edrala hasta que quede paralela al piso. Al extender las piernas aprieta los cu\u00e1driceps de 3 a 5 segundos. De ser posible coloca en tus tobillos algo de peso, empieza poco a poco para evitar lesiones.
    \n\"piernas-cansadas\"<\/a><\/li>\n
  2. Aducci\u00f3n<\/strong>: Para ejercitar la parte interna de los muslos y la cadera, coloca un objeto entre las piernas a la altura de las rodillas (una toalla, sudadera, idealmente una pelota) y trata de juntar las rodillas. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n de tres a cinco segundos y descansa el mismo periodo. Repite de 15 a 20 veces.<\/li>\n
  3. Contracciones isom\u00e9tricas<\/strong>: Las contracciones isom\u00e9tricas son ejercicios sin cambio en la longitud del m\u00fasculo, es decir que el m\u00fasculo no se mueve, pero se contrae. Sentado, aprieta los m\u00fasculos de los gl\u00fateos lo m\u00e1s fuerte que se pueda. Sost\u00e9n por 10 segundos y descansa 30. Lo recomendable es hacer 10 repeticiones.<\/li>\n
  4. Sentadillas<\/strong>: Si est\u00e1s utilizando tacones altos, qu\u00edtatelos. Sin usar el respaldo de la silla y sentada, sosteniendo el descansabrazos, levanta de la silla tus caderas y gl\u00fateos, alrededor de 7 cent\u00edmetros, y luego vu\u00e9lvete a sentar. Alternativamente, si\u00e9ntate de la manera usual y presiona tu piernas contra el piso tan fuerte como puedas para una contracci\u00f3n isom\u00e9trica.
    \n    \"piernas-cansadas\"<\/a><\/li>\n
  5. Si usas tacones, qu\u00edtatelos cuando trabajes<\/strong>: Los tacones altos encogen los m\u00fasculos de la pantorrilla y provocan problemas en pies y rodillas. Ponte sobre tus pies cada hora y camina un poco, toma agua o usa el ba\u00f1o para activar la circulaci\u00f3n y estirar las piernas. Cuando llames por tel\u00e9fono trata de estirarte, flexiona los pies para estirar la pantorrilla, estira los pies y trata de estirar los tendones.
    \n    \"piernas-cansadas\"<\/a><\/li>\n
  6. Andar de puntas activa la circulaci\u00f3n<\/strong>: Cuando vayas de un lado a otro de la oficina camina de puntas. Cuando puedas, de pie y sin moverte de sitio, echa todo el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Repite este ejercicio varias veces, sin sobrecargar las piernas.
    \n    \"piernas-cansadas\"<\/a><\/li>\n
  7. Anda sobre los talones<\/strong>: De pie, y sin moverte, apoya todo el peso de tu cuerpo sobre los talones. Si lo necesitas, ap\u00f3yate sobre una silla o contra la pared.<\/strong><\/strong><\/strong><\/li>\n
  8. Flexiona los dedos de los pies<\/strong>: Cuando est\u00e9s sentada, estira y encoge los dedos de los pies. Es un ejercicio que ayuda a la circulaci\u00f3n de la sangre.
    \n    \"piernas-cansadas\"<\/a><\/li>\n
  9. Ejercicios de punta-tal\u00f3n<\/strong>: Veinte veces. Si es que est\u00e1s sentado por m\u00e1s de una hora continua.<\/li>\n<\/ol>\n

    Con informaci\u00f3n de\u00a0SIGVARIS<\/a><\/b><\/p>\n

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