{"id":117511,"date":"2015-12-13T12:00:07","date_gmt":"2015-12-13T18:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=117511"},"modified":"2015-12-11T17:18:25","modified_gmt":"2015-12-11T23:18:25","slug":"remedios-efectivos-para-aliviar-el-sindrome-premenstrual","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/remedios-efectivos-para-aliviar-el-sindrome-premenstrual\/2015\/12\/","title":{"rendered":"Remedios efectivos para aliviar el s\u00edndrome premenstrual"},"content":{"rendered":"

Inflamaci\u00f3n, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, cambios de humor, antojos\u2026 \u00bfqu\u00e9 s\u00edntomas presentas t\u00fa durante el SPM? Te dejo estos\u00a0remedios\u00a0efectivos para aliviar el s\u00edndrome premenstrual<\/strong>, evitando as\u00ed\u00a0que este periodo sea tan molesto.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

No s\u00e9 t\u00fa, pero yo s\u00e9 perfecto cuando ya va a llegar mi periodo porque presento ciertos s\u00edntomas muy marcados: dolor en el busto, un d\u00eda de ira total, otro d\u00eda de llanto, inflamaci\u00f3n, retenci\u00f3n de agua y granitos en la cara. \u00a1Nada m\u00e1s, jaja! Y como seguro al igual que a m\u00ed a ti tambi\u00e9n te es molesto, recopilo aqu\u00ed algunos remedios efectivos para aliviar el s\u00edndrome premenstrual<\/strong>. \u00a1Ponlos en pr\u00e1ctica!<\/p>\n

\"remedios<\/a><\/p>\n

1- Aromaterapia:\u00a0<\/strong>El uso de aceites esenciales result\u00f3 ser m\u00e1s efectivo que los\u00a0analg\u00e9sicos\u00a0para tratar los dolores del\u00a0c\u00f3lico menstrual, seg\u00fan\u00a0un estudio llevado a cabo por investigadores coreanos.\u00a0Para el estudio se tomaron mujeres j\u00f3venes y adolescentes, las cuales fueron divididas en dos grupos: uno fue tratado con diversos aceites esenciales (salvia, mejorana, canela, jengibre y geranio) aplicados sobre el vientre con un masaje; el otro grupo s\u00f3lo recibi\u00f3 p\u00edldoras.\u00a0Los investigadores encontraron que las mujeres tratadas con aromaterapia y masaje reportaban una mayor reducci\u00f3n en el dolor en comparaci\u00f3n con el grupo que s\u00f3lo tom\u00f3 el analg\u00e9sico.<\/strong>\u00a0\u00abLos aceites esenciales pueden ser absorbidos por el cuerpo a trav\u00e9s de la piel y el olfato, por lo que sus efectos ben\u00e9ficos son integrales, a diferencia de los analg\u00e9sicos; asimismo, el masaje tiene tambi\u00e9n un impacto importante sobre los tejidos del abdomen, pues ayuda a relajarlos\u00bb, explica la Dra. Myung-Haeng Hur, de la Universidad Eulji en Korea.<\/p>\n

2- Consume calcio:<\/strong>\u00a0Seg\u00fan estudios del Journal Of The American College of Nutrition<\/em>, el SPM puede ser el resultado de una alteraci\u00f3n en la regulaci\u00f3n del calcio en el cuerpo. Puedes consumirlo en comprimidos\u00a0de calcio\u00a0que incluyan tambi\u00e9n vitamina D, o en\u00a0alimentos ricos en calcio, como tortilla, frijol, kale y leche. Recuerda tambi\u00e9n tomar un poco de sol cada d\u00eda,<\/strong> para producir vitamina D, la cual es necesaria para la correcta asimilaci\u00f3n del calcio.<\/p>\n

3- Di d\u00eda a la vitamina B6:<\/strong> Otro\u00a0estudio, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, asocia el consumo de vitamina B6<\/strong> con una considerable disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas del SPM. Puedes consumir esta vitamina en c\u00e1psulas como suplemento alimenticio o en alimentos que la contengan, como frijoles, lentejas,\u00a0frutos secos, espinacas, cereales fortificados, t\u00e9 verde y alimentos ricos en fibra en general.<\/p>\n

\"remedios<\/a>

Foto de \u00a9 Royalty-Free\/Corbis<\/p><\/div>\n

4- El aceite de onagra tambi\u00e9n es efectivo:<\/strong> Un estudio realizado en el Hospital St. Thomas de Londres, realiz\u00f3 una prueba en que se les daba tres veces al d\u00eda aceite de onagra (una flor silvestre de Norteam\u00e9rica) a mujeres con SPM. \u00bfEl resultado?\u00a067 % de las participantes se liberaron\u00a0de los s\u00edntomas y 22% logr\u00f3 un alivio parcial.<\/p>\n

5- Disminuye el consumo de sal y cafe\u00edna en las semanas\u00a0anteriores:<\/strong> Este consejo me lo dio mi ginec\u00f3logo y es muy acertado. Los meses que no cuido mi alimentaci\u00f3n y como muchas frituras altas en sodio, paso mucho peor el s\u00edndrome premenstrual y me duele m\u00e1s el busto porque los fibromas se inflaman demasiado. Adem\u00e1s, retengo m\u00e1s agua. En cambio, cuando me mido con la sal semanas antes y como bien, los s\u00edntomas son m\u00e1s leves.<\/strong> Lo mismo ocurre con la cafe\u00edna. Haz la prueba y ver\u00e1s.<\/p>\n

6- B\u00e1jale al estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>Un estudio reciente publicado en Journal of Women\u2019s Health<\/em> dice que sufrir altos niveles de estr\u00e9s antes del periodo podr\u00eda empeorar los s\u00edntomas. La verdad es que el estr\u00e9s en exceso hace da\u00f1o en varios sentidos, as\u00ed que, para aliviar los s\u00edntomas del SPM y conseguir un mayor bienestar, te recomiendo que practiques yoga, camines media hora diaria, medites, realices respiraciones y descanses muy bien.<\/strong> Tu salud en general te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

\"remedios<\/a><\/p>\n

\u00a07- Come m\u00e1s ligero:<\/strong> Esto tambi\u00e9n lo he comprobado. Si d\u00edas antes de mi periodo como demasiado, y mal, seguro me voy a hinchar m\u00e1s y me voy a sentir muy pesada. Una semana antes, al menos, come m\u00e1s ligero, consume muchas ensaladas, frutas y verduras, ricas en agua,<\/strong> para depurar tu organismo y facilitar los procesos de tu cuerpo.<\/p>\n

Prueba estos remedios efectivos contra el s\u00edndrome premenstrual y dinos si te funcionan. Si has probado otro, \u00a1comp\u00e1rtelo!<\/strong><\/p>\n

Otras notas que te interesan:<\/strong>
\n –5 tips contra el dolor de senos<\/a><\/strong>
\n –Curiosidades sobre la menstruaci\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n

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