{"id":117884,"date":"2015-12-15T08:00:05","date_gmt":"2015-12-15T14:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=117884"},"modified":"2015-12-14T17:03:17","modified_gmt":"2015-12-14T23:03:17","slug":"3-claves-del-mindfulness-vive-el-presente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/reflexion\/3-claves-del-mindfulness-vive-el-presente\/2015\/12\/","title":{"rendered":"3 claves del mindfulness: \u00a1Vive el presente!"},"content":{"rendered":"
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Pon en pr\u00e1ctica las claves del mindfulness y cambia tu manera de disfrutar la vida, momento a momento.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

La pr\u00e1ctica del mindfulness es en palabras del cient\u00edfico Jon Kabat-Zinn, quien introdujo esta pr\u00e1ctica inspirada en filosof\u00edas orientales dentro del modelo m\u00e9dico de Occidente hace m\u00e1s de 30 a\u00f1os: \u00abPrestar atenci\u00f3n de manera intencional al momento presente, sin juzgar\u00bb. El prop\u00f3sito del mindfulness, aportarle a la mente la capacidad necesaria para poder estar presente.<\/p>\n

Podemos hablar de 3 elementos clave para comprender mejor esta pr\u00e1ctica:<\/p>\n

1. Estar presente<\/strong>
\nA veces nuestro cuerpo est\u00e1 en un lugar y nuestra mente en otro. Estar presente es el momento en que el cuerpo y mente se sincronizan en un momento de realidad. Cuando sucede, nuestra mente est\u00e1 receptiva a ver un panorama m\u00e1s amplio.<\/p>\n

Las t\u00e9cnicas de la atenci\u00f3n plena nos ayudan a desarrollar la atenci\u00f3n consciente para estar presentes en el aqu\u00ed y el ahora; se dividen en pr\u00e1cticas formales que consisten en dedicar un promedio de 20 minutos diarios a ejercicios de relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n y concentraci\u00f3n espec\u00edficos. La pr\u00e1ctica informal es traer la atenci\u00f3n plena mientras realizamos actividades cotidianas.<\/p>\n

Uno de los elementos b\u00e1sicos de estas t\u00e9cnicas es la respiraci\u00f3n, como nos explica Eitan Kleinberg, codirector del Instituto de Bienestar Integral: \u00abLa respiraci\u00f3n es el faro que permite anclar y traer los pensamientos al cuerpo f\u00edsico y ah\u00ed es donde se une el ser y el hacer. Es la puerta que nos ayuda a traer todo el ruido mental a un plano de silencio interno\u00bb. Pon en pr\u00e1ctica estas\u00a02 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para desarrollar una vida mindfulness<\/a><\/p>\n

\"mindfulness-4\"<\/a><\/p>\n

2. Aceptaci\u00f3n sin juicio<\/strong><\/p>\n

\u00ab\u00bfNo es cierto que tendemos a experimentar nuestros sentimientos y pensamientos como hechos, como la realidad absoluta de las cosas…, aunque en fondo sepamos que las cosas no son as\u00ed?\u00bb por supuesto que s\u00ed , pero, tenemos muy poca gu\u00eda o entrenamiento sistem\u00e1tico, si es que tenemos alguno, sobre la importancia de considerar la conciencia como algo diferente y mayor que el pensamiento y la emoci\u00f3n\u00bb, explica Jon Kabat-Zinn en su libro Mindfulness para principiantes.<\/p>\n

Creemos ver la realidad tal y como es y reaccionamos ante ella de cierta forma, pero nuestra experiencia con ese mundo est\u00e1 determinada por la interpretaci\u00f3n que hacemos de ella y generalmente es incorrecta. Karam explica que las interpretaciones equivocadas que hacemos de los objetos cognitivos es lo que opera como fuente de nuestros conflictos recurrentes.<\/p>\n

No s\u00f3lo emitimos juicios de valor que nos llevan a decir que algo es bueno o no, agradable o desagradable. Tambi\u00e9n percibimos un objeto o ser compuesto como si fuera unitario, por ejemplo decimos: \u00abRoberto es enoj\u00f3n\u00bb, cuando Roberto tiene muchas otras caracter\u00edsticas y es un ser complejo. Otra tendencia es exigir permanencia en lo impermanente. Todo cambia. As\u00ed es su naturaleza, y nos conflictuamos cuando una relaci\u00f3n de pareja, un trabajo o las circunstancias cambian o no permanecen tal y como nosotros deseamos.<\/p>\n

Despojar a los objetos de falsas interpretaciones y valoraciones nos permiten verlas como realmente son, as\u00ed vemos el panorama m\u00e1s amplio. Luego viene la aceptaci\u00f3n, que no es lo mismo que resignaci\u00f3n, no s\u00f3lo es aceptar las cosas y ya, sino entender el modo en que las cosas son y descubrir el modo m\u00e1s sabio de relacionarse con ellas y actuar con esa visi\u00f3n clara.<\/p>\n

\"mindfulness-3\"<\/a><\/p>\n

3. Tener una actitud de principiante<\/strong><\/p>\n

\u00abCuando un individuo recupera el presente, tambi\u00e9n recupera el estado de maravilla, comprende que todo lo que acontece a su alrededor se manifiesta s\u00f3lo por un instante y no se replica. En oposici\u00f3n cuando la mente est\u00e1 en el pasado o en el futuro, dominado por h\u00e1bitos y expectativas, entonces pierde la capacidad de reconocer que cada momento es algo \u00fanico e irrepetible y lo percibe como reiterado y predecible, lo que le quita la capacidad de maravilla que es un ingrediente clave del bienestar genuino\u00bb, se\u00f1ala Karam.<\/p>\n

Tener una actitud como de ni\u00f1o o principiante, capaz de notar lo nuevo en cada situaci\u00f3n, despierta nuestra curiosidad y nos permite estar abiertos a encontrar nuevas alternativas a situaciones comunes manteniendo la frescura.<\/p>\n

\"mindfulness-2\"<\/a><\/p>\n

Fuentes:<\/strong><\/p>\n

Eitan Kleinberg es psicoterapeuta y Arlen Solodkin es pisc\u00f3logo y comunic\u00f3logo. Ambos son directores del Instituto de Bienestar Integral. www.vidaybienestar.com (55) 28810327
\nMarco Antonio Karam es presidente y fundador de Casa Tibet M\u00e9xico. casatibet.org.mx<\/span><\/p>\n

Descubre m\u00e1s sobre este tema en la edici\u00f3n de diciembre de la revista Fernanda.<\/p>\n

Te recomendamos leer tambi\u00e9n:
\n5 formas de incrementar tu atenci\u00f3n
\n<\/a>\u00bfQu\u00e9 es el mindfulness?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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