{"id":118056,"date":"2015-12-18T11:00:57","date_gmt":"2015-12-18T17:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=118056"},"modified":"2015-12-17T10:04:56","modified_gmt":"2015-12-17T16:04:56","slug":"10-tips-para-no-engordar-en-las-fiestas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/10-tips-para-no-engordar-en-las-fiestas\/2015\/12\/","title":{"rendered":"10 tips para no engordar en las fiestas"},"content":{"rendered":"

S\u00ed se puede comer de todo y disfrutar, sin miedo a\u00a0subir de peso.\u00a0S\u00f3lo sigue estos tips para no engordar<\/strong> en las fiestas.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

\u00bfSab\u00edas que<\/strong>\u00a0si no te cuidas, puedes ganar entre cuatro y seis kilos durante los treinta d\u00edas del periodo navide\u00f1o? Te pregunto,\u00a0\u00bfvale la pena tirar el esfuerzo de todo el a\u00f1o por no saber controlar tu apetito un mes?\u00a0Mejor,\u00a0toma decisiones inteligentes y disfruta de las fiestas con\u00a0estos\u00a0tips para no engordar<\/strong>.<\/p>\n

\"tips<\/a><\/p>\n

La clave est\u00e1 en encontrar el balance entre lo que\u00a0comes y las calor\u00edas que gastas. Tambi\u00e9n, deber\u00e1s distinguir entre los d\u00edas festivos y los d\u00edas convencionales (que no deber\u00edan cambiar la rutina saludable que has logrado).<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. De todo un poco:<\/strong> Durante la cena de Navidad y A\u00f1o Nuevo puedes comer un poco de todo, pero en porciones peque\u00f1as, desde la entrada hasta el postre. Si tienes la opci\u00f3n de servirte en un plato m\u00e1s chico, \u00a1hazlo! Esto te ayudar\u00e1 para que en realidad disminuyas las porciones. No olvides comer despacio y si puedes, empieza con una buena ensalada de vegetales para que la saciedad llegue m\u00e1s pronto.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Posada de platillos:<\/strong> Seguramente tu agenda ya est\u00e1 llena de compromisos y podr\u00e1s darte un idea del men\u00fa en cada uno de ellos, as\u00ed que elige un platillo t\u00edpico de las fiestas en cada ocasi\u00f3n para que al t\u00e9rmino de los festejos hayas probado de todo. Para que sepas que lo est\u00e1s haciendo bien, considera que tu plato deber\u00e1 estar distribuido de esta manera:<\/li>\n<\/ol>\n

      \"Tips<\/a><\/p>\n

        \n
      1. Bebe con moderaci\u00f3n:<\/strong> En cuanto a las bebidas, elige aquellas que tienen menos calor\u00edas, limitate a dos copas y evita mezclar con bebidas azucaradas. Por cada bebida alcoh\u00f3lica que consumas toma un vaso de agua, de esta forma beber\u00e1s menos. Recuerda, lo importante es reunirse y convivir con la familia y amigos.\u00a0Lee la nota Bebidas alcoh\u00f3licas: \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas\u00a0te\u00a0est\u00e1s tomando?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Juega con la distribuci\u00f3n de las calor\u00edas:<\/strong> Del total de calor\u00edas que necesitas en un d\u00eda, deber\u00edas consumir el 30% en el desayuno, 15% en la colaci\u00f3n de la ma\u00f1ana y otro 15% por la tarde, 25% a la hora de la comida y 15% en la cena. Los d\u00edas de fiesta podr\u00e1s modificar esto, pero por ning\u00fan motivo vayas a dejar de comer a lo largo del d\u00eda para ingerir todo por la noche. El ayuno te causar\u00e1 ansiedad y seguramente comer\u00e1s de m\u00e1s. Llegar con hambre a la cena no es la opci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Elimina lo \u201cinnecesario\u201d:<\/strong> Para reducir las calor\u00edas de cualquier platillo deber\u00e1s iniciar por eliminar las grasas y az\u00facares extras<\/strong>. Si eres quien cocina ser\u00e1 tarea m\u00e1s sencilla, pero si te sirves tu plato a ciegas, podr\u00e1s eliminar algunos ingredientes superficiales no necesarios para tu cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n

            \"Tips<\/a><\/p>\n

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            1. Mu\u00e9vete m\u00e1s:<\/strong> No veas el ejercicio como una obligaci\u00f3n, t\u00f3malo como un regalo. Recuerda que la actividad f\u00edsica puede compensar algunas de las calor\u00edas extras. Si est\u00e1s en una fiesta, baila, tambi\u00e9n gastar\u00e1s calor\u00edas de esta manera.<\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. Det\u00e9nte cuando sientas malestares:<\/strong> Los platillos puedes disfrutarlos en otras fechas, guarda en tu congelador un prueba de todo y as\u00ed alargar\u00e1s la temporada y comer\u00e1s poco cada d\u00eda. Antes de comer, piensa \u00bfhambre f\u00edsica o mental? Aprende a distinguirlas.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
                  \n
                1. Consume platillos frescos<\/strong>: Los alimentos empacados generalmente contienen m\u00e1s calor\u00edas que lo preparado en casa, as\u00ed que la fiesta inicia comprando los alimentos correctos para preparar en casa botanas, sopas, guisados y postres.<\/li>\n<\/ol>\n
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                  1. M\u00eddete con los dulces: <\/strong>Si ya comiste suficiente, s\u00f3lo prueba el postre para cerrar y librarte de la tentaci\u00f3n: una cucharadita o un peque\u00f1o trozo ser\u00e1 la cantidad ideal. Si crees que quieres m\u00e1s postre, planea tu men\u00fa y disminuye otros platillos salados. Todas las galletas, chocolates y pasteles que te regalen comp\u00e1rtelos o gu\u00e1rdalos en bolsas chicas (div\u00eddelos en porciones ideales) y as\u00ed, cada vez que abras una bolsa s\u00f3lo consumir\u00e1s la porci\u00f3n recomendada y te durar\u00e1n mucho tiempo.<\/li>\n<\/ol>\n

                    \"tips<\/a><\/p>\n

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                    1. Asegura el platillo light<\/em>:<\/strong> Si te toca llevar un plato, siempre elige entre caldo de camar\u00f3n, consom\u00e9, ensaladas de verduras o botanas a base de vegetales, as\u00ed asegurar\u00e1s que habr\u00e1 algo bajo o libre de calor\u00edas para la fiesta.<\/li>\n<\/ol>\n

                      Pon en pr\u00e1ctica \u00a1ya! estos\u00a0tips para no engordar\u00a0en las fiestas y celebra sin culpa.<\/strong><\/p>\n

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