{"id":118621,"date":"2015-12-26T12:00:26","date_gmt":"2015-12-26T18:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=118621"},"modified":"2017-02-01T16:40:03","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:03","slug":"rutinas-para-quemar-las-calorias-de-navidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/rutinas-para-quemar-las-calorias-de-navidad\/2015\/12\/","title":{"rendered":"Rutinas para quemar las calor\u00edas de Navidad"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>\u00bfSab\u00edas que en la \u00e9poca decembrina, seg\u00fan varios health coaches y estudios, podemos aumentar entre 5 y 8 kilos f\u00e1cilmente? Si quieres cuidarte sin dejar de disfrutar las delicias de la temporada, te proponemos realizar alguna de estas <strong>rutinas para quemar las calor\u00edas de Navidad<\/strong>. \u00a1Te ser\u00e1n de gran ayuda!<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>La cena de Nochebuena y la comida de Navidad son la oportunidad perfecta para comer delicioso \u00a1y mucho! Romeritos, bacalao, pavo, relleno, postres, bebidas alcoh\u00f3licas y m\u00e1s manjares se suman al men\u00fa y a nuestras caderas. A eso s\u00famale todo lo que bebiste en las fiestas de fin de a\u00f1o, las decenas de galletas que comiste en la oficina o en casa de tus amigas y m\u00e1s antojos que te permitiste. \u00a1As\u00ed como no vas a subir de peso!<\/p>\n<p>Para bajarle un poquito a la engordadera, prueba estas <strong>rutinas para quemar las calor\u00edas de Navidad<\/strong>. Elige las que te resulten m\u00e1s viables y aprovecha estos d\u00edas de vacaciones para hacerlas, antes del 31 de diciembre en donde seguramente volver\u00e1s a comer mucho. \u00a1Ver\u00e1s que podr\u00e1s disfrutar sin culpa!<\/p>\n<p><strong>Toma en cuenta que las calor\u00edas mencionadas son aproximadas, ya que dependen tanto de la intensidad del esfuerzo como del peso de la persona. A mayor peso, mayor es la quema de calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n<p><strong>AL AIRE LIBRE<\/strong><\/p>\n<p><strong>Caminata\u00a0r\u00e1pida con mancuernas<\/strong><br \/>\nCaminar a buen paso r\u00e1pido y constante, llevando una pesa de 1 kg en cada mano, permite <strong>quemar alrededor de\u00a0400 calor\u00edas\u00a0en 50 minutos.<\/strong> Gracias a un movimiento de balanceo de los brazos y tambi\u00e9n a las mancuernas, se consigue remodelar toda la parte superior del cuerpo. Adem\u00e1s, el sistema cardiovascular trabaja a pleno rendimiento y se fortalece. <strong>Recuerda que <a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/02\/estar-bien\/caminar-adelgaza\/\">caminar adelgaza<\/a>, as\u00ed que \u00a1vas!<\/strong> Dale un extra\u00a0a tu esfuerzo\u00a0corriendo o trotando en intervalos, para acelerar el metabolismo, aumentar la quema de grasa y usar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/tumblr_mr8pb3K3LS1s2wio8o1_400.gif\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-118721\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/tumblr_mr8pb3K3LS1s2wio8o1_400.gif\" alt=\"tumblr_mr8pb3K3LS1s2wio8o1_400\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Saltar la cuerda<br \/>\n<\/strong>Es una de las actividades que m\u00e1s calor\u00edas y grasas queman, adem\u00e1s de que resulta un excelente ejercicio cardiovascular y tonifica gl\u00fateos, piernas y brazos. Una persona de <strong>57 kilos\u00a0quema 76 calor\u00edas durante 10 minutos saltando la cuerda a un ritmo lento y 113 calor\u00edas durante 10 minutos saltando la cuerda a un ritmo r\u00e1pido.<\/strong> Una persona de <strong>68 kilos quema 91 calor\u00edas durante 10 minutos saltando la cuerda a un ritmo lento y 136 calor\u00edas durante 10 minutos saltando la cuerda a un ritmo r\u00e1pido.<\/strong>\u00a0\u00a1S\u00faper ejercicio!<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/tumblr_lptj202Ja71qglcoj.gif\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-118714\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/tumblr_lptj202Ja71qglcoj.gif\" alt=\"tumblr_lptj202Ja71qglcoj\" \/><\/a><\/p>\n<section class=\"content-about\">\n<div class=\"nonhowto-step\"><strong>EN EL GYM<\/strong><\/div>\n<\/section>\n<p><strong>Bicicleta el\u00edptica<\/strong><br \/>\nEs una actividad suave para las articulaciones, pero muy efectiva\u00a0contra la celulitis\u00a0adem\u00e1s de que\u00a0ofrece un entrenamiento cardiovascular y de resistencia muscular muy completo. <strong>Por 30 minutos de el\u00edptica, una mujer de \u00a068\u00a0kilos quema\u00a0387 calor\u00edas y una mujer de 55 kilos quema\u00a0310 calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/lgGTIso.gif\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-118722\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/lgGTIso.gif\" alt=\"lgGTIso\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Spinning<\/strong><br \/>\nTambi\u00e9n es uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para quemar calor\u00edas, adem\u00e1s de que tonifica y reafirma gl\u00fateos y piernas. Con una sesi\u00f3n de intervalos a ritmo veloz y m\u00e1s suave, de <strong>40 minutos, puedes quemar hasta 400 calor\u00edas<\/strong>. \u00a1Vas!<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/daily-motivation-11-5.gif\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-118718\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/daily-motivation-11-5.gif\" alt=\"daily-motivation-11-5\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Correr en cinta<\/strong><br \/>\nLa cinta para correr es uno de los aparatos m\u00e1s eficaces para\u00a0quemar gran cantidad de calor\u00edas. Si lo usas por\u00a0<strong>45 minutos a una velocidad de 7 km\/h, a nivel medio, gastas alrededor de 400.<\/strong> Adem\u00e1s, te ayuda a\u00a0reforzar\u00a0el sistema cardiovascular y aumentar la capacidad pulmonar.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/Exercise-Done-Correctly-Imgur.gif\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-118711\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/Exercise-Done-Correctly-Imgur.gif\" alt=\"Exercise Done Correctly - Imgur\" \/><\/a><\/p>\n<p><script src=\"\/\/s.imgur.com\/min\/embed.js\" async=\"\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><strong>Brincar en trampol\u00edn<\/strong><br \/>\nSi tienes oportunidad de asistir a una clase de Power Jump\u00ae o a uno de estos nuevos lugares con trampolines, \u00a1vas! Aparte de divertido y de que contribuye a que trabajes la capacidad aer\u00f3bica y que tonifiques los m\u00fasculos, es s\u00faper efectivo para deshacerte de la celulitis. Y lo mejor: puedes llegar a quemar hasta 1,000\u00a0calor\u00edas en una hora en una clase de alta intensidad.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/Trampoline-Exercise-Class-Imgur.gif\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-118713\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/Trampoline-Exercise-Class-Imgur.gif\" alt=\"Trampoline Exercise Class - Imgur\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Estas\u00a0rutinas para quemar las calor\u00edas de Navidad\u00a0son ideales para incluirlas como parte de estos <a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/12\/estar-bien\/10-tips-para-no-engordar-en-las-fiestas\/\">10 tips para no engordar en Navidad<\/a> y, claro, como uno de tus h\u00e1bitos diarios. Pru\u00e9balas y comprueba c\u00f3mo tu cuerpo se transforma y gana salud.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que en la \u00e9poca decembrina, seg\u00fan varios health coaches y estudios, podemos aumentar entre 5 y 8 kilos f\u00e1cilmente? 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