{"id":120756,"date":"2016-01-05T08:00:54","date_gmt":"2016-01-05T14:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=120756"},"modified":"2016-01-04T17:26:59","modified_gmt":"2016-01-04T23:26:59","slug":"7-recetas-para-bajar-de-peso-con-la-dieta-de-avena","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/7-recetas-para-bajar-de-peso-con-la-dieta-de-avena\/2016\/01\/","title":{"rendered":"7 recetas para bajar de peso con la dieta de avena"},"content":{"rendered":"
\n

Baja los kilitos de m\u00e1s con estas recetas y sigue la dieta de avena. \u00a1No te arrepentir\u00e1s! \u00a0<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Primero que nada hay que decir que la avena<\/strong> no es un alimento milagroso. De hecho, ninguna dieta funciona como bot\u00f3n de escape autom\u00e1tico. Si tienes sobrepeso u obesidad, siempre consulta a tu m\u00e9dico, pues har\u00e1 falta un poco m\u00e1s que buenas intenciones para volver a tu peso normal, pero s\u00ed hay que decir que es un gran paso decidirse a querer estar bien.<\/p>\n

Por otro lado, esta dieta puede traerte algunos beneficios cuando se consume con moderaci\u00f3n como parte de una dieta baja en calor\u00edas incluidos una gran variedad de alimentos incluidos.<\/p>\n

La<\/strong> dieta de avena<\/strong><\/p>\n

La opci\u00f3n m\u00e1s saludable para llevara a cabo esta dieta, aseguran los expertos, es cuando comes avena para dos comidas al d\u00eda y luego terminas con una cena nutritiva que consiste en un plato con prote\u00ednas magras como pescado o pollo sin piel, de preferencia pechuga, un alimento rico en almid\u00f3n como el arroz y verduras como br\u00f3coli y zanahorias.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es desayunar avena, incluirla como peque\u00f1o snack<\/em> entre comidas y cenar balanceado incluyendo m\u00faltiples grupos de alimentos para el almuerzo y la cena.<\/p>\n

Es m\u00e1s, s\u00f3lo desayunar s\u00f3lo avena, en vez de los t\u00edpicos cereales, puede ayudarte a perder peso debido a sus efectos sobre el apetito, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition<\/em> (2013). Lo que podr\u00eda ayudarte a reducir el consumo diario de calor\u00edas y as\u00ed perder peso.<\/p>\n

Otro estudio de la misma publicaci\u00f3n encontr\u00f3 en el 2015 que esta aumento de la saciedad se deb\u00eda a un tipo de fibra soluble llamada beta-glucano, encontrada incluso en avena instant\u00e1nea.<\/p>\n

Las personas que comen m\u00e1s fibra tienden a ser menos propensos a ganar peso o aumentar su circunferencia de la cintura, de acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition<\/em> (2010).<\/p>\n

Recuerda:<\/strong><\/p>\n

1 taza de avena cocida tiene 4 gramos de fibra del valor diario recomendado de 25 gramos.<\/p>\n

Recetas<\/strong><\/p>\n

Y ahora que ya tienes enfocados tus ojos sobre la avena, te pasaremos 15 recetas para que no te aburras de pan con lo mismo<\/em>, ya ver\u00e1s, puras delicias.<\/p>\n

    \n
  1. Avena con ch\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
    \"http:\/\/www.labioguia.com\"

    http:\/\/www.labioguia.com<\/p><\/div>\n

    Necesitas:\u00a0<\/strong><\/p>\n

    1\/2 litro de agua<\/p>\n

    1 taza de avena<\/p>\n

    2 cucharaditas de esencia de vainilla<\/p>\n

    1 cucharadita de canela en polvo<\/p>\n

    2 cucharaditas de miel<\/p>\n

    Una pizca de sal<\/p>\n

    4 cucharaditas de semillas de ch\u00eda<\/p>\n

    Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

    1. Mezcla el agua, la canela y la vainilla en una olla. Ponlos en el fuego y cuando comience a hervir, baja la flama.<\/p>\n

    2. Incorpora la avena y cocina todo junto durante 5 minutos. Mant\u00e9n la olla tapada.<\/p>\n

    3. Retira la preparaci\u00f3n del fuego y d\u00e9jala reposar durante 5 minutos.<\/p>\n

    4. Agrega la miel, un poco de sal y mezcla todos los ingredientes.<\/p>\n

    5. Finalmente, sirve en un taz\u00f3n o bol y espolvorea las semillas de ch\u00eda encima.<\/p>\n

    2. Pastel de zanahoria y avena<\/strong><\/p>\n

    \"https:\/\/dashingdish.com\/\"

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    Necesitas:<\/strong><\/p>\n

    3\/4 taza de\u00a0<\/span>leche de almendras (natural es mejor)<\/span><\/p>\n

    1\/2 taza de pur\u00e9 de\u00a0<\/span>pur\u00e9 de pl\u00e1tano, pur\u00e9 de manzana o yogur griego<\/span><\/p>\n

    1\/2 taza de\u00a0<\/span>zanahorias ralladas\u00a0<\/span><\/p>\n

    Sal al gusto<\/span><\/p>\n

    1\/2 cucharadita de\u00a0<\/span>canela<\/span><\/p>\n

    1 cucharada de az\u00facar morena<\/p>\n

    1 taza de avena cocida<\/p>\n

    Nueces, almendras o lo que sea de tu gusto<\/p>\n

    Preparaci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n

    Mezcla todos los ingredientes.<\/p>\n

    Coloca en recipientes y t\u00e1palos. Guarda en el refri toda la noche, o por lo menos una hora. Cubre con nueces o lo que prefieras. Disfr\u00fatalo fr\u00edo.<\/p>\n

    3. Lassi de mango con avena<\/strong><\/p>\n

    \"http:\/\/forealslife.com\"

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    Necesitas:<\/strong><\/p>\n

    1\/2 taza de avena<\/p>\n

    1 cucharada de semillas de ch\u00eda<\/p>\n

    3\/4 de taza de leche no l\u00e1ctea<\/p>\n

    1 taza de mango picado<\/p>\n

    1 taza de yogur natural<\/p>\n

    Una pizca de cardamomo molido<\/p>\n

    Az\u00facar morena para endulzar si lo deseas<\/p>\n

    Preparaci\u00f3n<\/p>\n

    Mezcla\u00a0avena, leche de avena, semillas de ch\u00eda y az\u00facar \u00a0(si lo deseas) juntos en un tarro. T\u00e1palo y gu\u00e1rdalo en el refri.<\/p>\n

    A la ma\u00f1ana siguiente, agrega \u00a03\/4 taza de mango, el cardamomo y el yogurt hasta que quede suave.<\/p>\n

    4. Mel\u00f3n, blueberry y avena<\/strong><\/p>\n

    \"ometimesiveg.com\"

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    Necesitas:<\/strong><\/p>\n

    1\/2 taza de avena<\/p>\n

    1 taza de leche de almendras<\/p>\n

    1 1\/2 cucharadas de semillas de ch\u00eda<\/p>\n

    1\/2 taza de ar\u00e1ndanos frescos<\/p>\n

    1 cucharada de miel<\/p>\n

    Medio mel\u00f3n<\/p>\n

    \n

    Preparaci\u00f3n<\/h4>\n

    Mezcla la avena, la leche de almendras, semillas de ch\u00eda, ar\u00e1ndanos y miel en un taz\u00f3n, colocar en el refrigerador durante la noche (por lo menos 2 horas).<\/p>\n

    Limpia el mel\u00f3n de las semillas de mel\u00f3n.\u00a0Saca la mayor parte de la carne de mel\u00f3n.<\/p>\n

    Cortar 1\/2 taza de carne mel\u00f3n y a\u00f1ade la avena.<\/p>\n

    Coloque la mezcla de avena en el recipiente de mel\u00f3n y disfruta.<\/p>\n

    5. Mousse de chocolate, cacahuate y avena<\/strong><\/p>\n

    \"http:\/\/breakfastdramaqueen.com\/\"

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    Necesitas<\/strong>:<\/p>\n

    1 pl\u00e1tano bien maduro<\/p>\n

    1 taza de pur\u00e9 de calabaza<\/p>\n

    3 – 4 cucharadas de mantequilla de cacahuate<\/p>\n

    3 cucharadas de cacao en polvo<\/p>\n

    1 cucharada de semillas de ch\u00eda<\/p>\n

    Extracto de vainilla 1 cucharadita<\/p>\n

    \u2154 taza de avena<\/p>\n

    1 taza de leche de almendras<\/p>\n

    1 cucharada de miel al gusto<\/p>\n

    Nueces picadas, las chispas de chocolate y \/ o mantequilla de cacahuate \u00a0para servir<\/p>\n

    \n
    \u00a0Preparaci\u00f3n:\u00a0<\/strong><\/div>\n
    <\/div>\n<\/div>\n
    Tritura el pl\u00e1tano en un taz\u00f3n grande.\u00a0Mezclar el pur\u00e9 de calabaza, el cacao, la mantequilla de chocolate, las semillas de ch\u00eda y el extracto de vainilla.<\/div>\n
    Agrega la miel, la avena, la leche de almendras y mezcla hasta que est\u00e9 completamente combinado. Prueba y agregue m\u00e1s miel si lo deseas, \u00a1de preferencia no!<\/div>\n
    Cubre el recipiente con una tapa y deja reposar en el refri toda la noche.<\/div>\n
    Cubra con las nueces picadas, las chispas de chocolate y \/ o mantequilla de cacahuate. \u00a1Disfruta!<\/div>\n
    <\/div>\n
    6. Lim\u00f3n, tomillo y avena<\/strong><\/div>\n
    <\/div>\n
    \n
    \"http:\/\/www.eatthis.com\/\"

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    <\/div>\n
    \n
    Necesitas:\u00a0<\/strong><\/div>\n
    <\/div>\n
    \u00bd taza de avena entera<\/div>\n
    1 cucharadita de ralladura de lim\u00f3n<\/div>\n
    1 cucharadita de jugo de lim\u00f3n<\/div>\n
    \u00bc cucharadita de extracto de vainilla<\/div>\n
    \u00bd taza de yogur de estilo griego<\/div>\n
    \u2153 taza de leche de almendras o arroz<\/div>\n
    2 – 3 ramitas de tomillo fresco<\/div>\n
    1 cucharadita de miel<\/div>\n
    Miel extra, para servir<\/div>\n
    <\/div>\n
    \n
    Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/div>\n
    <\/div>\n
    \u00a0En un taz\u00f3n o recipiente, mezcla la avena, la ralladura de lim\u00f3n, jugo de lim\u00f3n, extracto de vainilla, yogurt y leche. Retira las hojas de tomillo de los tallos, y mezcla las hojas con avena y la miel.<\/div>\n
    Cubre tu recipiente y deja reposar en el congelador toda la noche.<\/div>\n
    Roc\u00eda un poco de miel extra y m\u00e9tele el diente.<\/div>\n
    <\/div>\n
    7. Tarta de manzana con canela y avena<\/strong><\/div>\n
    <\/div>\n<\/div>\n
    \"Captura<\/div>\n
    \n

    Necesitas:<\/h3>\n
    \n

    1 taza de avena
    \n1\/2 taza de az\u00facar morena
    \n2 latas de leche de coco
    \n1 taza de agua
    \n2 tazas de manzanas en cubos
    \n3 cucharadas de aceite de coco
    \n2 cucharadas de mantequilla de coco
    \n1 cucharada de extracto de vainilla
    \n1\/2 cucharada de canela
    \n1\/4 cucharadita de reci\u00e9n rallado nuez moscada
    \n1\/4 cucharadita de sal
    \n1 pizca de cardamomo<\/p>\n

    Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Mezcla todos los ingredientes en la olla de cocci\u00f3n lenta, mueve constantemente. Cuando veas que todo est\u00e1 cocido, deja que se enfr\u00ede, y mete al congelador.<\/p>\n

    Sirve como se ve en la foto.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Como ver\u00e1s, la avena puede usarse con frutas y semillas, no lo olvides, ser\u00e1 tu gran aliada a la hora de bajar esa llantita que odias.<\/p>\n

    No te pierdas:<\/p>\n

    Receta de agua de avena para adelgazar<\/a><\/p>\n

    5 propiedades saludables de la avena que a\u00fan no conoc\u00edas<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

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