{"id":121055,"date":"2016-01-06T17:00:10","date_gmt":"2016-01-06T23:00:10","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=121055"},"modified":"2016-01-06T17:14:16","modified_gmt":"2016-01-06T23:14:16","slug":"21-tips-para-que-la-dieta-sea-todo-un-exito","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/21-tips-para-que-la-dieta-sea-todo-un-exito\/2016\/01\/","title":{"rendered":"21 tips para que ‘la dieta’ sea todo un \u00e9xito"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de la locura de las cenas<\/strong> y comidas de trabajo, amigos y familia, los platillos<\/strong> especiales de la temporada, el alcohol<\/strong><\/span><\/em> por tanto brindis, la alegr\u00eda o la tristeza que llega junto <\/span>con el fin de ciclo, llega enero llen\u00e1ndonos nuevamente de iniciativa y buenos deseos. Checa los tips que la Dra.\u00a0Maril\u00fa Acosta nos comparte para comenzar la dieta (y\u00a0tambi\u00e9n el a\u00f1o) de la\u00a0mejor manera:\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/u>1. \u00a0<\/span><\/u><\/strong>Bebe agua<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Podemos confundir sed con hambre, as\u00ed que antes de llevarnos algo de comida a la boca, mejor bebamos un vaso con agua. Recuerda que se recomienda beber entre dos y tres litros por d\u00eda para mantener el cuerpo hidratado.<\/span><\/p>\n

<\/u>2.\u00a0<\/span><\/strong>Desayuna todas las ma\u00f1anas – cena ligero<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Cuando nos saltamos el desayuno m\u00e1s tarde comemos de m\u00e1s. De esta forma, incorporaremos los carbohidratos y las calor\u00edas necesarias tener energ\u00eda para el resto del d\u00eda y evitamos comer grandes cantidades de calor\u00edas durante la noche, cuando el cuerpo necesita descansar y por nuestro reposo, el cuerpo no las consume.<\/span><\/p>\n

\"desayuno-dieta\"<\/a><\/p>\n

<\/u>3. <\/span>Ponte metas realistas<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Quiz\u00e1 tengamos que bajar dos o tres kilos o a lo mejor 15 kilos, si queremos bajarlos en un par de semanas, no lo vamos a lograr. Entre m\u00e1s lenta sea la perdida de peso, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 sostenerla. Hay quien sugiere bajar cinco kilos y mantenernos en ese peso durante seis meses antes de reiniciar una dieta para perder peso.<\/span><\/u>\u00a0<\/u><\/span><\/p>\n

<\/u>4.\u00a0<\/span><\/strong>Permite los derroches<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Date el permiso para tener dos comidas libres a la semana. Psicol\u00f3gicamente te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil continuar con la dieta y tu cuerpo se sentir\u00e1 mejor.<\/span><\/p>\n

<\/u>5.\u00a0<\/span><\/strong>Cuenta hasta 10<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Habr\u00e1 veces en que entremos en un estado de ansiedad por un antojo de chocolate o de papas fritas o de helado, hay estudios que muestran que pasados 10 minutos, el antojo se va. As\u00ed que antes de ir a cumplir tu antojo, cuenta 10 minutos, haz una peque\u00f1a tarea que puedas completar en menos de 10 minutos para sentirte satisfecho y al\u00e9jate de la cocina, de la tienda o de cualquier lugar en donde haya esos antojos.<\/u><\/u><\/span><\/p>\n

<\/u>\u00a0\"dieta-comida-libre\"<\/a><\/u><\/span><\/p>\n

<\/u>6.\u00a0<\/span><\/strong>Come m\u00e1s seguido<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Si comes cada tres o cuatro horas una peque\u00f1a colaci\u00f3n, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil perder peso, porque el cuerpo nunca tendr\u00e1 la sensaci\u00f3n de pasar hambre y no pensar\u00e1 en almacenar energ\u00eda para despu\u00e9s. Las colaciones deben ser bajas en calor\u00edas, as\u00ed que ten siempre a la mano una fruta, verdura o un pu\u00f1ado de frutos secos.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/u>7.\u00a0\u00a0<\/span>Haz resoluciones semanales<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Es m\u00e1s probable cumplir metas de corto plazo que las de largo plazo, adem\u00e1s de que cambiarlas puede resultar divertido. Lo puedes probar en la comida y en el ejercicio, cada semana ponerte una meta distinta.<\/span><\/p>\n

<\/u>8.\u00a0<\/span><\/strong>Enf\u00f3cate en el 10%<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

La expresi\u00f3n\u00a0baby steps<\/i>\u00a0tiene mucho sentido. Si nos enfocamos en el 10% de nuestra meta ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil cumplir ese 10% y despu\u00e9s pasar al siguiente bloque de 10%, as\u00ed siempre tendremos la satisfacci\u00f3n de cumplir nuestras metas y no nos abrumar\u00e1 el 100% de lo que tenemos que conseguir, sobre todo cuando son varios los kilos que queremos perder.<\/span><\/p>\n

\"dieta-exito\"<\/a><\/p>\n

<\/u>9.\u00a0<\/span><\/strong>Condimenta la comida con salsas<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Lo primero que pensamos al ponernos a dieta es que nuestra comida dejar\u00e1 de tener sabor. No necesariamente debe ser as\u00ed, puedes preparar salsas picantes o no, a base de verduras, que condimenten nuestros alimentos, haci\u00e9ndolos as\u00ed m\u00e1s entretenidos.<\/span><\/p>\n

<\/u>10. \u00a0<\/span><\/u><\/strong>Elimina un tercio<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

En casa o cuando comas fuera, piensa autom\u00e1ticamente en quitar un tercio de la comida, as\u00ed disminuyes una buena cantidad de calor\u00edas innecesarias y si comes seguido, no pasar\u00e1s hambre.<\/span><\/p>\n

<\/u>11.\u00a0\u00a0<\/span><\/strong>Disminuye la cantidad de alcohol<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Dependiendo de la bebida alcoh\u00f3lica es la cantidad de calor\u00edas, pero todo el alcohol tiene una buena cantidad de calor\u00edas, adem\u00e1s de que deshidrata todas tus c\u00e9lulas y hace que el metabolismo sea m\u00e1s lento. Para un buen detox, el agua simple es la mejor opci\u00f3n.<\/u><\/u><\/span><\/p>\n

<\/u>\u00a0\"desayuno-cafe\"<\/a><\/u><\/span><\/p>\n

<\/u>12.\u00a0\u00a0<\/span><\/strong>Haz notas de aliento<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

En la puerta de la alacena, en la del refrigerador, la de la cocina, en el espejo donde te arreglas, en tu closet y cualquier otro lado que se te ocurra, pon notas con frases de aliento, como \u201cvas muy bien\u201d, \u201cestoy orgullosa o orgulloso de ti\u201d, \u201chaz hecho un buen trabajo\u201d, \u201cte ves muy guapo o guapa\u201d. Esto mantendr\u00e1 tu compromiso y tu dedicaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

<\/u>13. \u00a0<\/span><\/u><\/strong>No bebas bebidas azucaradas<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Bebe agua simple, las sodas, gaseosas y refrescos contienen mucha az\u00facar que impide tengas la sensaci\u00f3n de saciedad, adem\u00e1s de que debido a la proporci\u00f3n de az\u00facar no te hidratan. En este sentido existen jugos naturales son una excelente alternativa saludable.<\/span><\/u>\u00a0<\/u><\/span><\/p>\n

<\/u>14.\u00a0\u00a0<\/span><\/strong>Disfruta la comida<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

T\u00f3mate el tiempo de comer cada bocado, disfrutar su sabores, masticarlo hasta hacerlo casi papilla. Esto ayuda para que tu cuerpo est\u00e9 consciente de que est\u00e1 siendo alimentado y se nutra de todas las sensaciones. Comes menos cantidad y se elimina la ansiedad por el hambre.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"disfruta-lo-que-comes\"<\/a><\/p>\n

<\/u>15.\u00a0\u00a0<\/span><\/strong>Aumenta las prote\u00ednas<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Las prote\u00ednas (animales y vegetales) tienen tres prop\u00f3sitos importantes, la primera darte amino\u00e1cidos esenciales que el cuerpo no puede producir, proteger los m\u00fasculos para que cuando pierdas peso sea de grasa y no de masa muscular y finalmente quitan el hambre, porque inhiben la hormona que produce la sensaci\u00f3n de hambre.<\/span><\/u>\u00a0<\/u><\/span><\/p>\n

<\/u>16. <\/span><\/strong>Mide<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Parece f\u00e1cil medir porciones de manera emp\u00edrica, pero es mejor tomar tazas o cucharas medidoras, esto nos permite comer la cantidad que realmente queremos comer.<\/span><\/p>\n

<\/u>17.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/u><\/strong>Substituye creativamente<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Utiliza fruta congelada como colaci\u00f3n o postre, bebe agua antes de comenzar a comer para que tu est\u00f3mago sienta \u201cque est\u00e1 lleno\u201d, haz jugos o smoothies de frutas y verduras, etc.<\/span><\/p>\n

<\/u>18.\u00a0\u00a0<\/span><\/strong>Controla tu ambiente con un plan para las fiestas\u00a0<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Llena tu refrigerador con frutas y verduras, trae contigo siempre una o dos colaciones a base de frutas, verduras, frutos secos o prote\u00ednas l\u00edquidas como yogurt bebible. Cuando vayas a alguna reuni\u00f3n lleva una ensalada, botana de verduras o dip bajo en calor\u00edas. Si vas a alg\u00fan restaurante, come una colaci\u00f3n antes, pide los platillos m\u00e1s sencillos y pide a los dem\u00e1s comensales, familiares, amigos y compa\u00f1eros de trabajo que te apoyen en el proceso, mant\u00e9n metas claras y accesibles tus metas en cuanto a alimentaci\u00f3n.<\/span><\/u>\u00a0<\/u><\/span><\/p>\n

\"come-fruta-dieta\"<\/a><\/p>\n

19.<\/span><\/strong>\u00a0Piensa positivo<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Enfoca tu atenci\u00f3n en lo positivo que tienes, qu\u00e9 haces, qu\u00e9 buscas, porque la sensaci\u00f3n de baja autoestima provoca que comas m\u00e1s y busques alimentos con alto contenido cal\u00f3rico.<\/span><\/p>\n

20.<\/span><\/strong>\u00a0Date un respiro<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

Cada equivocaci\u00f3n y cada desviaci\u00f3n son pasos que te acercan a tu meta, no es necesario castigarnos por haber comido algo fuera de nuestra planeaci\u00f3n, no siempre se puede tener tanta comida en nuestra bolsa.<\/span><\/p>\n

<\/u>21.\u00a0<\/span><\/b><\/u>Rel\u00e1jate<\/strong><\/u><\/u><\/span><\/p>\n

El estr\u00e9s genera una hormona que se llama cortisol y \u00e9sta impide cualquier p\u00e9rdida de peso. Es tan importante mantenernos relajados como el hacer dieta o ejercicio. Dormir m\u00e1s de seis horas tambi\u00e9n ayuda al cuerpo a perder peso.<\/span><\/u>\u00a0<\/u><\/span><\/p>\n

El compromiso m\u00e1s importante que se deber\u00eda hacer es como uno mismo, Por esto es importante peque\u00f1os comportamientos que con el pasar de los d\u00edas se transformen en h\u00e1bitos. De esta forma podr\u00e1s empezar el 2016 sumando h\u00e1bitos saludables que te ayudar\u00e1n el resto del a\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Escrito por:\u00a0Dra. Maril\u00fa Acosta<\/h4>\n
Fotos: Google<\/h5>\n

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