{"id":121203,"date":"2016-01-08T23:00:53","date_gmt":"2016-01-09T05:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=121203"},"modified":"2017-02-01T16:40:02","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:02","slug":"posturas-faciles-y-efectivas-contra-la-inflamacion-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/posturas-faciles-y-efectivas-contra-la-inflamacion-abdominal\/2016\/01\/","title":{"rendered":"Posturas f\u00e1ciles y efectivas contra la inflamaci\u00f3n abdominal"},"content":{"rendered":"

\u00bfTienes una panza que parece de embarazada? \u00a1Yo tambi\u00e9n! No importa lo bien que me alimente o cu\u00e1nto ejercicio haga, \u00a1la panza simplemente no se va! Pero estas posturas f\u00e1ciles y efectivas contra la inflamaci\u00f3n abdominal<\/strong> me han ayudado. Forman parte del yoga restaurativo y son una delicia.\u00a0\u00bfQuieres probarlas?<\/em><\/p><\/blockquote>\n

La inflamaci\u00f3n del vientre no tiene tanto que ver con gordura ni grasa, ya que est\u00e1 m\u00e1s bien relacionada con la acumulaci\u00f3n de gases<\/strong>, la cual puede deberse a alergias alimentarias (al gluten o a la lactosa, por ejemplo), por una mala digesti\u00f3n, por el consumo excesivo de fibra y leguminosas, por comer demasiado r\u00e1pido y no masticar adecuadamente o por consumir bebidas gaseosas. Incluso, el estr\u00e9s, el tabaquismo y la mala postura contribuyen a la distensi\u00f3n abdominal, \u00bflo sab\u00edas?<\/p>\n

De ah\u00ed que, adem\u00e1s de cuidar los factores mencionados, te recomiendo practicar estas posturas f\u00e1ciles y efectivas contra la inflamaci\u00f3n abdominal.<\/strong> Real\u00edzalas antes de dormir, a media tarde o a media ma\u00f1ana, procurando que no hayas comido nada pesado al menos una hora y media antes. \u00a1Jam\u00e1s las hagas inmediatamente despu\u00e9s de comer!<\/strong><\/p>\n

POSTURAS F\u00c1CILES Y EFECTIVAS CONTRA LA INFLAMACI\u00d3N ABDOMINAL<\/strong><\/p>\n

Apanasana o rodillas al pecho. <\/strong>Perfecta para liberar el gas atrapado en el est\u00f3mago y los intestinos. La clave est\u00e1 en sostener esta postura durante unas 10 a 20 respiraciones profundas.<\/em> Es muy relajante, as\u00ed que puedes hacerla m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

\"postura<\/a><\/p>\n

Gato-vaca.<\/strong> El juego entre contracci\u00f3n y estiramiento del abdomen ayuda a movilizar y expulsar el gas, adem\u00e1s de que masajea suavemente todos los \u00f3rganos y los intestinos. Inhala en vaca (espalda c\u00f3ncava) y exhala en gato (espalda convexa)\u00a0las veces que sientas necesario<\/em>, realizando el movimiento lentamente y a profundidad.<\/p>\n

\"postura<\/a>

Foto: Pop Sugar<\/p><\/div>\n

Torci\u00f3n recostada.<\/strong> Esta postura ayuda a calmar y tonificar el abdomen. Hazla de ambos lados, manteniendo unas 15 respiraciones por cada lado<\/em>.<\/p>\n

\"postura<\/a><\/p>\n

Puente.<\/strong> Esta postura estimula el flujo sangu\u00edneo a la zona del abdomen y mejora la digesti\u00f3n, adem\u00e1s de que ayuda a tonificar los m\u00fasculos abdominales. Mant\u00e9n la postura durante 5 respiraciones profundas<\/em>.<\/p>\n

\"postura<\/a><\/p>\n

Viparita Karani.<\/strong> Esta postura es ideal para movilizar los gases atrapados y para relajar la zona del abdomen (recuerda que el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede generar inflamaci\u00f3n). Comienza sent\u00e1ndote en el suelo con la cadera derecha tocando la pared. Gira el cuerpo hacia la derecha hasta que tu espalda est\u00e9 en el suelo y las piernas sobre la pared. Trata de mantener tu trasero tan cerca de la pared como sea posible. Permanece en esta posici\u00f3n durante 5 minutos<\/em>.<\/p>\n

\"postura<\/a><\/p>\n

Supta Baddha Konasana.<\/strong> Para estimular el funcionamiento de los intestinos y ayudar a expulsar el gas, realiza esta postura durante 10 minutos<\/em>, respirando con profundidad. Puedes hacerla sin apoyo en la espalda, pero ser\u00e1 m\u00e1s \u00fatil y relajante si usas un soporte.<\/p>\n

\"posturas<\/a><\/p>\n

Balasana<\/strong>. La pose de ni\u00f1o o de descanso se utiliza para relajar el cuerpo y es ideal para finalizar esta mini rutina. Lo ideal es que coloques los pu\u00f1os de tus manos a cada lado del abdomen para que, al flexionar el tronco hacia delante, estos ejerzan una suave presi\u00f3n en los \u00f3rganos, ayud\u00e1ndote a desinflamar. Si te cuesta trabajo respirar, puedes prescindir de usar los pu\u00f1os o, incluso, puedes abrir las piernas para que haya mayor espacio entre tu cuerpo y el suelo. Si tu cabeza no llega al piso, acom\u00f3dala encima de una manta o un coj\u00edn delgado. Respira suave y profundo el tiempo que sientas necesario<\/em>.<\/p>\n

\"posturas<\/a><\/p>\n

Como ves, estas posturas f\u00e1ciles y efectivas contra la inflamaci\u00f3n abdominal, adem\u00e1s de ayudarte a lucir un abdomen plano, te relajar\u00e1n al m\u00e1ximo. Hazlas todas o elige algunas, seg\u00fan el tiempo del que dispongas y c\u00f3mo te vayas sintiendo. Quiz\u00e1 algunas te funcionen m\u00e1s que o otras, \u00a1prueba y decide!<\/strong><\/p>\n

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