{"id":121322,"date":"2016-01-09T18:00:40","date_gmt":"2016-01-10T00:00:40","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=121322"},"modified":"2016-01-08T11:55:39","modified_gmt":"2016-01-08T17:55:39","slug":"5-propositos-de-salud-que-debes-hacer-en-2016","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/5-propositos-de-salud-que-debes-hacer-en-2016\/2016\/01\/","title":{"rendered":"5 prop\u00f3sitos de\u00a0salud que debes hacer en 2016"},"content":{"rendered":"

Todos vemos en el inicio del a\u00f1o una oportunidad para cambiar lo que no nos gusta y para buscar una vida m\u00e1s plena y saludable. \u00bfQu\u00e9 tal estos 5 propositos de salud que debes hacer en 2016<\/strong>? Te ayudo a que los lleves a\u00a0cabo. <\/em><\/p><\/blockquote>\n

Es muy com\u00fan que los primeros meses empecemos con mucho \u00e1nimo, y despu\u00e9s de un tiempo estos cambios queden en segundo plano por la vida agitada y estresante que llevamos. Te comparto algunos consejos para que este a\u00f1o sea m\u00e1s f\u00e1cil para ti cumplir estos\u00a05 propositos de salud que debes hacer en 2016<\/strong>\u00a0sin abandonarlos en el camino.<\/p>\n

1- Alcanzar tu peso correcto<\/strong>
\nYa sea que daba bajar algunos kilos o subirlos, es importante que alcances el peso ideal para tu estatura y complexi\u00f3n. Y para ello, antes que\u00a0nada tienes que ponerte una meta realista.<\/strong> No es realista querer llegar a pesar lo que pesabas a los 16 a\u00f1os. Al\u00e9jate de las dietas milagro y de cualquier r\u00e9gimen alimenticio que prometa una reducci\u00f3n de peso muy acelerada.<\/strong> Seg\u00fan estudios, la p\u00e9rdida de peso \u00f3ptima es de 450 gr\u00a0a 1 kg por semana,<\/strong> ya que p\u00e9rdidas mayores se asocian al conocido \u201crebote\u201d y ponen en riesgo tu salud. Tambi\u00e9n es importante que consideres que las dietas se deben dise\u00f1ar de forma espec\u00edfica para cada persona, de ah\u00ed que\u00a0lo mejor es que acudas a un m\u00e9dico o nutri\u00f3logo que haga una dieta espec\u00edfica para ti.<\/strong><\/p>\n

\"5<\/a><\/p>\n

2- Comer m\u00e1s saludable<\/strong>
\nNo significa abandonar grupos alimenticios\u00a0ni\u00a0seguir cada recomendaci\u00f3n que aparezca en internet. Una dieta saludable es un r\u00e9gimen\u00a0balanceado que aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.<\/strong>\u00a0Y por supuesto, hay ciertos alimentos que es mejor evitar. Entre estos est\u00e1n los jugos y refrescos ricos en az\u00facares, las\u00a0carnes rojas y crudas, los az\u00facares y harinas refinadas y el alcohol en exceso, ya que estos alimentos se relacionan con inflamaci\u00f3n y efectos negativos en tu cuerpo.<\/p>\n

3- Dejar de fumar<\/strong>
\nComo bien sabes, el cigarro tiene much\u00edsimos efectos nocivos para la salud. Dejar de fumar no es f\u00e1cil, por lo que es mejor que busques ayuda de un experto para que este a\u00f1o s\u00ed logres abandonar esta adicci\u00f3n.<\/strong> Las reca\u00eddas son muy comunes, as\u00ed que si no lo logras a la primera, no te des por vencida. Dejar de fumar mejorar\u00e1 tu calidad y tiempo de vida. Conc\u00e9ntrate en los beneficios inmediatos,\u00a0<\/strong>como un mejor aliento, dientes m\u00e1s blancos, desaparici\u00f3n de manchas en los dedos, evitar\u00e1s el mal olor de la ropa y el pelo, recuperar\u00e1s tu sentido del olfato, la comida sabr\u00e1 m\u00e1s rico y podr\u00e1s hacer mejor tus actividades del d\u00eda a d\u00eda, adem\u00e1s de que ahorrar\u00e1s mucho dinero. Existen aplicaciones que calculan cu\u00e1nto dinero has ahorrado desde tu \u00faltimo cigarro. \u00a1Te sorprender\u00e1s! Te recomendamos que leas el testimonio: lo que hice para dejar de fumar y funcion\u00f3<\/a>.<\/strong><\/p>\n

\"5<\/a>

Foto: \u00a9 Royalty-Free\/Corbis<\/p><\/div>\n

4- Hacer ejercicio<\/strong>
\nMuchas veces la inspiraci\u00f3n del nuevo a\u00f1o nos lleva a intentar reg\u00edmenes muy intensos de ejercicio que, despu\u00e9s de un rato, no podemos seguir. Debes analizar tus horarios semanales y escoger bien los d\u00edas en que podr\u00e1s hacer ejercicio.\u00a0Lo mejor es empezar poco a poco.<\/strong>\u00a0Puedes empezar con actividades f\u00edsicas ligeras de 45 a 60 minutos de duraci\u00f3n, m\u00ednimo 3 veces por semana.<\/strong> Poco a poco ir\u00e1s desarrollando el h\u00e1bito de hacer ejercicio y podr\u00e1s aumentar el tiempo o frecuencia con la que entrenas, as\u00ed como aumentar la intensidad. Recuerda que tambi\u00e9n el ejercicio debe ser supervisado por un profesional para evitar lesiones, adem\u00e1s de que debes cuidar tu hidrataci\u00f3n. Una forma sencilla para lograr eso es observando tu orina; una orina muy amarilla o casi caf\u00e9 puede ser signo de deshidrataci\u00f3n. Si aun aumentando tu ingesta l\u00edquidos esto no mejora, debes consultar a tu m\u00e9dico. An\u00edmate con estas 5 razones para hacer ejercicio.<\/a><\/strong><\/p>\n

5- Mantenerte\u00a0sana\u00a0<\/strong>
\nEsto\u00a0no se logra s\u00f3lo siguiendo consejos de internet o curando\u00a0tus s\u00edntomas cuando te sientes enfermo. Lo m\u00e1s importante es la prevenci\u00f3n.<\/strong> Por eso es importante que acudas a tu m\u00e9dico de cabecera a una revisi\u00f3n general por lo menos una vez al a\u00f1o. Tambi\u00e9n debes acudir con tu ginec\u00f3logo dos veces al a\u00f1o,<\/strong> para que haga una revisi\u00f3n general ginecol\u00f3gica y realice estudios para detectar enfermedades de la mama o del sistema genito-urinario, como el virus del papiloma humano, virus de inmunodeficiencia humana, entre otros. Dependiendo de tu edad, sexo y antecedentes familiares y personales, existen otros estudios que se deben realizar de forma peri\u00f3dica; consulta a tu m\u00e9dico para que te gu\u00ede.<\/strong><\/p>\n

\"5<\/a><\/p>\n

Una buena salud no s\u00f3lo es f\u00edsica, sino tambi\u00e9n mental y emocional. Date espacios para reflexionar y consentirte, piensa en ti, en tus necesidades y deseos. Buscar apoyo de profesionales no tiene nada de malo, y en muchas ocasiones te puede ayudar para superar problemas personales. Recuerda que la salud va m\u00e1s all\u00e1 de la enfermedad<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Ahora s\u00ed, est\u00e1s lista para cumplir estos\u00a0\u00a05 propositos de salud que debes hacer en 2016.\u00a0\u00a1\u00c9xito! Espero que sea un excelente a\u00f1o para todas; \u00a1lleno de paz, amor, salud y bienestar!<\/strong><\/p>\n

Adriana Iturbide es Medico Cirujano y miembro de la Sociedad Mexicana de Salud P\u00fablica. Actualmente estudia una maestr\u00eda en Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos vemos en el inicio del a\u00f1o una oportunidad para cambiar lo que no nos gusta y para buscar una vida m\u00e1s plena y saludable. \u00bfQu\u00e9 tal […]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":121350,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,3,283],"tags":[16905,1985,16904,96,16907,16903,113,16906,272],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/5-prop\u00f3sitos-de-salud.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121322"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121322"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":121355,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121322\/revisions\/121355"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121350"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}