{"id":121721,"date":"2016-01-12T11:00:24","date_gmt":"2016-01-12T17:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=121721"},"modified":"2016-01-12T11:00:09","modified_gmt":"2016-01-12T17:00:09","slug":"20-trucos-faciles-para-perder-peso-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/20-trucos-faciles-para-perder-peso-sin-esfuerzo\/2016\/01\/","title":{"rendered":"20 trucos f\u00e1ciles para perder peso sin esfuerzo"},"content":{"rendered":"

Conseguir la figura que deseas no tiene por qu\u00e9 ser complicado. Basta con peque\u00f1os cambios sencillos que puedas llevar a cabo sin grandes dificultades. Te comparto 20 trucos f\u00e1ciles para perder peso sin esfuerzo.<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 comprobado que para adelgazar de nada sirven las dietas milagro ni el ejercicio extenuante. Matarte de hambre y perder peso en poco tiempo lo \u00fanico que origina es que lo recuperes de inmediato (efecto rebote). Para obtener la figura que deseas debes ser constante y debes poder mantener tus h\u00e1bitos por mucho tiempo. Por eso, basta con cambios sencillos pero efectivos. Te recomiendo estos 20 trucos f\u00e1ciles para perder peso<\/strong> sin esfuerzo. Se ven insignificantes por s\u00ed solos, pero mientras mayor cantidad de ellos incorpores a tu vida, \u00a1mejores resultados ver\u00e1s!<\/p>\n

1- Haz sustituciones inteligentes en tus comidas. Podr\u00e1s ahorrarte m\u00ednimo 300 en cada una, lo que sumado en total da como un kilo menos de peso al mes. \u00a1Y ver\u00e1s que no lo notar\u00e1s! Checa estas ideas para cortar calor\u00edas de forma sencilla<\/a>.<\/p>\n

2- Usa un plato chico para comer. Como le cabe menos alimento, comer\u00e1s menos sin notarlo, porque al ser m\u00e1s chico \u00a1el plato se ver\u00e1 lleno! Es un truco muy efectivo.<\/p>\n

3- Para un snack, combina palomitas de ma\u00edz (caseras de preferencia, sin sal y cocinadas en aceite de coco) con semillas y frutos secos (pepitas, cacahuates, ar\u00e1ndanos). Las palomitas son ricas en fibra y te dar\u00e1n una sensaci\u00f3n de saciedad mayor que si consumes solo semillas (muy nutritivas pero tambi\u00e9n ricas en calor\u00edas).<\/p>\n

\"trucos<\/a>

Foto: inspiredibles.com<\/p><\/div>\n

4- Relacionado con los snacks, cuando compres un paquete de semillas, dulces o lo que sea que vayas a comer, separa el contenido en peque\u00f1as porciones y guarda cada una en una bolsita o un empaque para que, si te da antojo, solo comas una porci\u00f3n peque\u00f1a y no toda la bolsa. Recuerda que la voluntad no siempre funciona.<\/p>\n

5- Siempre ten a mano fruta y verduras lavadas y cortadas para comer cuando tengas hambre o antojo.<\/p>\n

\"trucos<\/a>

Foto: Deposit Photos<\/p><\/div>\n

6- Incluye prote\u00edna en cada comida. Ya sea de origen animal o vegetal, te ayuda a sentir saciedad por m\u00e1s tiempo, regula la glucosa en la sangre y apoya en la construcci\u00f3n de m\u00fasculo. \u00a1Es tu mejor aliada!<\/p>\n

7- Pero procura que la prote\u00edna no sea el alimento principal. Es decir, estamos muy acostumbrados a servir un gran pedazo de carne o pollo con guarnici\u00f3n de pasta, arroz o verduras\u2026 Para adelgazar, intenta que tu principal comida sean las verduras (que ocupen el 50 porciento de tu plato) y que la prote\u00edna y los granos juntos conformen el otro 50. La verdura es rica en fibra y te saciar\u00e1 sin aportar demasiadas calor\u00edas.<\/p>\n

8- Bebe un par de tazas de t\u00e9 verde, blanco o rojo. Adem\u00e1s de ser ricos en antioxidantes, ayudan a metabolizar la grasa. Mira c\u00f3mo adelgazar tomando t\u00e9 verde<\/a>.<\/p>\n

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Foto: beveragedaily.com<\/p><\/div>\n

9- No te saltes comidas y procura hacer cinco al d\u00eda (las principales m\u00e1s dos colaciones a media ma\u00f1ana y media tarde). El chiste es mantener tu metabolismo funcionando. Si dejas a tu cuerpo sin alimento por mucho tiempo, el metabolismo se volver\u00e1 menos eficiente y tu organismo comenzar\u00e1 a reservar la energ\u00eda de la comida. Adem\u00e1s de que saltarte comidas haces que comas m\u00e1s y que te fijes menos en la calidad de los alimentos. \u00a1No pases hambre!<\/p>\n

10- Pero tampoco exageres\u2026 No se trata de comer todo el d\u00eda sin parar ni de servirte porciones enormes, sino de planear tus men\u00fas y comer hasta sentirte satisfecha, no llen\u00edsima.<\/p>\n

11- Ten a mano licuados energ\u00e9ticos y polvos de prote\u00edna. Si te da mucha hambre o un antojo en la oficina, por ejemplo, puedes prepararte una porci\u00f3n en vez de correr a la tienda por golosinas.<\/p>\n

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Foto: droolworthdaily.com<\/p><\/div>\n

12- Si acostumbras comer en tu casa en familia, sirve los platos desde la cocina, en vez de tener platones en la mesa, porque eso te lleva a comer m\u00e1s (a ti y a todos).<\/p>\n

13- Olv\u00eddate de los aderezos para tus ensaladas y solo ponles vinagre y un chorrito de aceite de oliva. <\/p>\n

14- Cuida el consumo de sodio. En exceso hace que retengas agua y te hincha. Olv\u00eddate del salero y cocina con sal de mar o sal del Himalaya y especias. Y en la medida de lo posible, evita salsas y aderezos procesados, as\u00ed como embutidos y productos en salmuera.<\/p>\n

15- Si se te dificulta beber agua simple durante el d\u00eda, consigue una jarra y ll\u00e9nala de agua. A\u00f1\u00e1dele rebanadas de pepino, menta, hierbabuena, ch\u00eda, rebanadas de fruta\u2026 La idea es que tenga un ligero sabor a lo que gustes, sin a\u00f1adirle az\u00facar ni calor\u00edas. \u00a1Ver\u00e1s como empiezas a disfrutarla! Prueba estas 5 recetas de bebidas refrescantes detox<\/a>.<\/p>\n

\"trucos<\/a><\/p>\n

16- Si vas a beber alcohol, prefiere una copa de vino tinto o una bebida preparada con agua mineral y vodka con un poquito de lim\u00f3n o whiskey. Es tu mejor opci\u00f3n. Una cerveza light tambi\u00e9n es viable.<\/p>\n

17- Anota lo que comes durante una semana, todo, y anal\u00edzalo. Te servir\u00e1 para detecta de d\u00f3nde puedes cortar calor\u00edas; tus patrones de alimentaci\u00f3n; qu\u00e9 tipos de alimentos se te antojan a una determinada hora y qu\u00e9 mejores elecciones puedes tomar\u2026 Tu diario de alimentaci\u00f3n revelar\u00e1 mucho sobre tus h\u00e1bitos y te ayudar\u00e1 a modificarlos.<\/p>\n

18- Si te da antojo de comer algo, pero en verdad no tienes hambre o no quieres caer en la tentaci\u00f3n, \u00a1huele una manzana o un pl\u00e1tano! Seg\u00fan estudios, oler la comida causa en el cerebro la misma sensaci\u00f3n que si hubieras comido. \u00bfLo probamos?<\/p>\n

19- Camina 45 minutos al d\u00eda a paso r\u00e1pido. Si no eres fan del ejercicio, es lo m\u00ednimo que puedes hacer. Es una actividad muy completa que ayuda a adelgazar y que tiene muchos otros beneficios. Incluso es buena para quienes se ejercitan con regularidad. As\u00ed que, \u00a1a caminar!<\/p>\n

\"trucos<\/a>

Foto: Freestock Photos<\/p><\/div>\n

20- Para adelgazar necesitas mantenerte activa la mayor parte del d\u00eda, en vez de hacer sesiones exhaustivas de ejercicio para luego estar sentada el resto del tiempo. Para lograrlo, en vez de usar el control remoto p\u00e1rate a cambiar el canal de la tele; sube las escaleras en vez de usar elevador; p\u00e1rate a decirle algo a tu equipo en vez de usar el chat; ve al s\u00faper caminando\u2026 \u00bfCaptas? La idea es mantenerte activa de forma muy f\u00e1cil y natural, \u00a1todo el d\u00eda!<\/p>\n

Pon en pr\u00e1ctica ya estos 20 trucos f\u00e1ciles para perder peso sin esfuerzo diariamente. Suma los m\u00e1s que puedas a tus h\u00e1bitos y ver\u00e1s como la b\u00e1scula empieza a descender sin grandes sacrificios.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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