{"id":121786,"date":"2016-01-12T12:00:43","date_gmt":"2016-01-12T18:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?post_type=mujeres-al-rescate&#038;p=121786"},"modified":"2016-01-12T10:02:52","modified_gmt":"2016-01-12T16:02:52","slug":"5-consejos-de-un-health-coach-para-evitar-el-rebote","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/5-consejos-de-un-health-coach-para-evitar-el-rebote\/2016\/01\/","title":{"rendered":"5 consejos de un Health Coach para evitar el rebote"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Will Wellness, <strong>Health Coach<\/strong> de Nanti Organic Market, nos da algunos tips para cambiar nuestra vida sin experimentar ese temible <strong>rebote.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que el 65% de las personas que realizan una <strong>dieta<\/strong> recuperar\u00e1n su peso inicial en menos de tres a\u00f1os y el 95% lo recuperar\u00e1 o subir\u00e1 de peso para el quinto a\u00f1o? Will Wellness nos cuenta que entre m\u00e1s r\u00e1pido pierdes peso, m\u00e1s r\u00e1pido lo puedes volver a ganar.<\/p>\n<h4>\u00bfPor qu\u00e9 ocurre el rebote?<\/h4>\n<p>Si hay hambruna y escasez, el cuerpo activa mecanismos de defensa indicando que se debe almacenar toda la energ\u00eda en forma de grasa. Las <strong>dietas<\/strong> pueden ayudarte a verte mejor para la boda de tu prima, pero da\u00f1an tu metabolismo y lo descompensan, desnutriendo tu <strong>cuerpo<\/strong> provocando des\u00f3rdenes alimenticios, y m\u00e1s importante a\u00fan, no te ayudan a deshacerte de aquello que te hizo <strong>subir de peso<\/strong> y que sigue da\u00f1ando tu salud.<\/p>\n<div id=\"attachment_121792\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/evita-el-rebote.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-121792\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-121792 size-full\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/evita-el-rebote.jpg\" alt=\"evita-el-rebote\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-121792\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Google<\/p><\/div>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 hay que hacer?<\/h4>\n<p>Aqu\u00ed te van 5 pasos s\u00faper importantes para mejorar tu salud y bienestar:<\/p>\n<ol>\n<li>Aprende <strong>buenos h\u00e1bitos<\/strong> para comer<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\u00a0Elimina refrescos (incluyendo los light).<\/li>\n<li>Incorpora m\u00e1s hojas verdes a tus comidas (acelgas, espinacas, berzas).<\/li>\n<li>Reduce las comidas procesadas (sobre todo las que tengan\u00a0conservadores, colorantes y saborizantes artificiales).<\/li>\n<li>Incrementa la ingesta de antioxidantes (frutos rojos).<\/li>\n<li>Reduce la cantidad de az\u00facar (no m\u00e1s de 25g al d\u00eda).<\/li>\n<li>Incrementa la cantidad Omega 3 en tus comidas (ch\u00eda, linaza,\u00a0aceite de pescado, trucha y salm\u00f3n salvaje -no de granja-).<\/li>\n<li>Incrementa tu actividad f\u00edsica (empieza con 20 minutos cada tercer d\u00eda).<\/li>\n<li>Y sobre todo, lee las etiquetas y sus porciones.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_121793\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/evita-rebote-2.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-121793\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-121793 size-full\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/evita-rebote-2.jpg\" alt=\"evita-rebote-2\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-121793\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Google<\/p><\/div>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>2. Define un objetivo<\/strong><\/p>\n<p>Que sea un objetivo claro y con el que est\u00e9s satisfecho. No intentes cambiar toda tu vida en tres d\u00edas pues sabes perfectamente que no lograr\u00e1s nada. S\u00e9 realista y optimista y as\u00ed evitar\u00e1s el rebote.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>3. Haz cambios de h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n<p>Lo bueno toma tiempo. Los peque\u00f1os cambios, adem\u00e1s de que son m\u00e1s sencillos de realizar, te permiten dar un paso atr\u00e1s si algo no funciona sin tener que volver a empezar de nuevo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si toda la vida has cenado pan dulce y tu <strong>objetivo<\/strong> es dejarlo, es dif\u00edcil que lo logres en una semana. Haz un plan donde vayas reduciendo tu consumo de pan dulce y termines sustituy\u00e9ndolo por una cena m\u00e1s nutritiva. Tal vez las primeras semanas puedas sustituirlo con un pan Ezekiel y crema de almendras, las siguientes con pan Ezekiel aguacate y jitomate, y quiz\u00e1 las \u00faltimas con una ensalada de kale con nuez de la India y yogurt griego.<\/p>\n<div id=\"attachment_121790\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/evita-rebote-3.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-121790\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-121790 size-full\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/evita-rebote-3.jpg\" alt=\"evita-rebote-3\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-121790\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Google<\/p><\/div>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>4.Toma medio litro de agua al despertar<\/strong><\/p>\n<p>Uno de los principales objetivos de dormir es desintoxicar el organismo, ay\u00fadale a eliminar las toxinas de tu cuerpo. Adem\u00e1s \u00bfCu\u00e1ntas veces comes cu\u00e1ndo tienes sed? Te va a ayudar a evitar comer de m\u00e1s.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>5. Deja el az\u00facar\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Desintoxicarse del az\u00facar es dif\u00edcil, al cerebro le encanta. Aunque es esencial para vivir, la podemos tomar de tantos <strong>alimentos<\/strong> que ni siquiera es necesario consumir az\u00facar como tal de forma aislada. Para esos antojos de algo dulce, ten a la mano zanahorias, su alto contenido en <strong>fibra<\/strong>, va hacer que te sientas satisfecho y te pueden ayudar a quitar el <strong>hambre<\/strong> por ansiedad. Si sigues con el antojo de algo dulce, te recomiendo t\u00e9 de hoja de stevia. Infusiona un pu\u00f1o de hojas de stevia y tendr\u00e1s un t\u00e9 s\u00faper dulce, cero cal\u00f3rico y que no va a afectar tus niveles de <strong>az\u00facar<\/strong>.<\/p>\n<p>Si a\u00fan despu\u00e9s de las zanahorias y el t\u00e9 de stevia tienes ganas de az\u00facar, se recomienda comer una PEQUE\u00d1A porci\u00f3n de ese pastel, pan dulce, o galleta de la que tanto tienes <strong>antojo<\/strong>. As\u00ed te quitas la tentaci\u00f3n y evitas el exceso m\u00e1s\u00a0tarde.<\/p>\n<p>No olvides que todo es posible si tienes la suficiente voluntad para lograrlo. Intenta adoptar estos 5 h\u00e1bitos y \u00a1cu\u00e9ntanos c\u00f3mo te va!<\/p>\n<h5>Con informaci\u00f3n de: Nanti Organic Market<\/h5>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2016\/01\/estar-bien\/nutricion\/4-recetas-veganas-para-desintoxicar-tu-cuerpo\">4 recetas veganas para desintoxicar tu cuerpo<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2016\/01\/estar-bien\/nutricion\/5-recetas-saludables-que-puedes-transportar-en-un-mason-jar\">5 recetas saludables que puedes transportar en un mason jar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Will Wellness, Health Coach de Nanti Organic Market, nos da algunos tips para cambiar nuestra vida sin experimentar ese temible rebote. \u00bfSab\u00edas que el 65% de las [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":121789,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[402,2183,746,1890],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/5-consejos-de-un-health-coach-para-evitar-el-rebote.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121786"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121786"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121786\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121789"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}